Toitumiskava mittesportlasele
- This topic has 10 replies, 6 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tegin enda kunagise allavõtmiskava põhjal oma mittetreenivale abikaasale sellise toitumiskava, kuna ta tahtis veidi kaalu alla saada. Kontrollisin teda ampser.ee lehe peal, kuna ise kartsin, et valku on tema jaoks liiga palju, kuid ampser leidis sealt rasvu ja valke liiga palju ja süsivesikuid liiga vähe.
HOMMIKUSÖÖK
1. Leib, Rukkipala 60 grammi
2. Sink, keedusink 25 grammi
3. Muna, kanamuna, keedetud 60 grammi
LÕUNASÖÖK
1. Kodujuust, 4,0% 200 grammi
2. Sepik 35 grammi
3. Mesi 5 grammi
VAHEPALA
1. Sepik 50 grammi
2. Sink, keedusink 25 grammi
3. Muna, kanamuna, praetud õliga 120 grammi
4. Koor, hapukoor, 20% 10 grammi
ÕHTUSÖÖK
1. Uba, roheline, keedetud 150 grammi
2. Sealiha, kaelakarbonaad, kondita 170 grammi
3. Koor, hapukoor, 20% 20 grammi
HILISÕHTUNE LISAPALA
1. Õun 70 grammi
Ampseri arvutused:
Kalorsus
1656.27 kcal
Valgud – 98.74 g
Rasvad – 92.61 g
Süsivesikud – 101.85 g
Ma ei kujuta ette, kust ta nii palju rasvu leidis.
Dieedipidaja: naine, 33, 60 kg, 160 cm, BAV 1360 kcal.
Sellise dieediga pole ta juurde ega alla võtnud paari kuu jooksul. Mida peaks muutma?
Kui oletada et abikaasal on nö. istuv eluviis (kirjutasid “mittetreeniv”) siis on tema vajalik energiahulk kehakaalu säilitamiseks!: 1630 Kcal.
Praegu saab ta suts rohkemgi.
Päevane energiahulk kehakaalu langetamiseks. Näiteks:
1. nädal 1540 Kcal päevas,
2. nädal 1500 Kcal päevas,
3. nädal 1470 Kcal päevas jne…
Sellise arvutuse / soovituse annab http://www.struktuur.net/kcal.php
Mida täpsemalt praegusest menüüst vähendada ehk ütlevad spetsialistid aga pakuksin et süsivesikuid.
Kui oletada et abikaasal on nö. istuv eluviis (kirjutasid “mittetreeniv”) siis on tema vajalik energiahulk kehakaalu säilitamiseks!: 1630 Kcal.Praegu saab ta suts rohkemgi.
Päevane energiahulk kehakaalu langetamiseks. Näiteks:
1. nädal 1540 Kcal päevas,
2. nädal 1500 Kcal päevas,
3. nädal 1470 Kcal päevas jne…
Sellise arvutuse / soovituse annab http://www.struktuur.net/kcal.php
Mida täpsemalt praegusest menüüst vähendada ehk ütlevad spetsialistid aga pakuksin et süsivesikuid.
Kusagilt on meelde jäänud , et 100g süsivesikuid on minimaalne , et aju korralikult funktsioneeriks. Ei anna küll pead…
kuid ampser leidis sealt rasvu ja valke liiga palju ja süsivesikuid liiga vähe.Ampseri arvates peakski toituma süsivesikutest.
Esimesena jätaksin menüüst välja sepiku ja mee ning juurvilju on ilmselgelt liiga vähe! Neid ikka iga toidukorra juurde. Keedusingi (loe soolvee) asendaksin näiteks kanaga hapukoorekastmes.
Tegelikult sööme singiks enamasti kalkuni fileesinki, see keedusink oli lihtsalt üsna andmevaese ampseri esimene mõistlik vaste, mis ma leidsin.
Kui asendada kaelakarbonaad linnuliha või mõne muu lihaga, siis rasva% (ja üldkaloraaz) peaks ka juba vähenema.
Miks te sepiku ära võtaks ja juurvilju juurde paneks?
Tegelikult jällegi on õhtuste ubade asemel tihti hautatud juurviljad
Tänud kaasamõtlemast
Kusagilt on meelde jäänud , et 100g süsivesikuid on minimaalne , et aju korralikult funktsioneeriks. Ei anna küll pead…Äkki oli 50 g ?
nope, that’s not it either
Mul yx Klient oli 20 ringis ja ta mälu trikitas natuke, viisime 50 kanti ja ok, vorm paraneb samamoodi.Sama olen endal täheldanud, kui lasta ikka alla 50 g need, siis kuskil nädalaga tekib hajameelsus ja tähelepanuvõime alanemine.
Jah, 2 nädalat, mõnel 3 nädalat. Alguses kui Low-carb dieedi peale minna, siis aju ja lihased vajavad ümberharjumiseks aega, pärast on pea selge, mälu hea ja tuju hea. See adaptsiooni aeg on raskem, kui selle ära oled ja ei patusta, saab tunduvalt parem olema.
Ma olen juba Low-carb 1,5 a kasutanud ja katsetanud. Mu menüü koosnebki reeglina madalatest süsikatest, rohkest rasvast ja valgust. Olen seda tunnet kogenud mitmeti. Olles ilma trennita nädalaid ja madalal süsikatel. Aju jookseb ikkagi kokku lõpuks. Sa märkad seda pisiasjadest. See ei olegi selline tunne, et nüüd olen pilves ja koomas 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Keha võttis kohe selle omaks. Ei tulnud ei kaalu tõusu ega tuju langust. Mulle pole kunagi kõrged süsikad häst mõjunud. Kõht läheb lahti jne. Kuid mingil hetkel saad aru, et aju ei tööta enam nii nagu peaks 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui asendada kaelakarbonaad linnuliha või mõne muu lihaga, siis rasva% (ja üldkaloraaz) peaks ka juba vähenema.Hapukoor!
Miks te sepiku ära võtaks ja juurvilju juurde paneks?Sellele vastas monkeymon juba kenasti ära.
