Toitumiskava – mis ajal mis õige oleks?

Tervist,

Nimelt mul oli toitumis kava tehtud selle järgi, kui käisin 14-16 paiku trennis. Nüüd aga on lood

sellised et jõuan tavaliselt 19:45 trenni umbes ja 21:45 koju. Seega oleks vaja kava natukene kohendada,

ning mõtlesingi, et ei hakka ise midagi leiutama vaid äkki keegi oskab sõna sekka öelda. Ärkan kell 7:30.

Hommikusöök kell 11.00 – 12.00

70 – 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)

200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.

½ pakki magusat kohupiima (125 gr. Müüakse 250 gr.pakkides)

1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan

100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale

1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem

Peale hommikusööki 1 tablet multivitamini Olimp

1 tl Linaseemneõli

Trenn 14.00 – 16.00

Peale trenni ca 16.00

Lean Gain (Ultralife) 2 mtl. segatuna veega

Tavatoidust sobib magus rosinatega kohupiim 200gr. + 1 klaas mahla.

Hilislõuna kell 17.00 – 17.30

100 – 150gr. Kanafilee (Talleggil on suht palju valmis marinaadis tooteid, mida on lihtne kas pannil või ahjus valmistada, samas võib olla see ka lihtsalt kanafilee maitsestatult hautatud või praetud.)

3-4 viilu leib või sepik

150 – 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju

2 spl. Oliiviõli lisada toorsalatile

Õhtuoode kell 19.30 – 20.00

1 puuvili omal valikul (banaan või õun) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima.

3-4 viilu leiba või sepikut

Õhtusöök 22.30 – 23.00

150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kaks kuni kolm tervet muna (võib teha ka salti segades kokku 2 muna + 100 gr kodujuustu, sisse veel tomat, kurk , hapukurk)

1 – 2 viilu leiba fileesingiga või juustuga max 26% (kui kaal ei lange, siis jätad õhtul leiva ära.)

1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett

Peale õhtusööki mineraalainete kompleksi 1 tablet Olimp

2 kapslit Omega -3 rasvhappeid

Ette tänades!