Toitumiskava massitsükli ajal

Jah, Baruto hoia alt! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei, pekki tahaks just vähendada. Viimati kui sedasi trenni tegin siis kaal püsis terve perioodi ajal täpselt sama s t 82 kg, aga lihased ja jõud kasvas ja samal ajal silmnähtavalt pekk kadus kõhu pealt. Siis tegin rohkelt aeroobset ka muidugi. 8h nädalas saalis ja 6h aeroobset. Kuid hetkel kardan et nii tõsiseks trenniks aega ei jagu..

Inimesed kipuvad 22rmustesse. Fruktoosist tuleb hoiduda…kleebin siia sulle juba eelnevalt antud nimekirja

•High Fructose Corn Syrup (HFCS)

• Table Sugar, which is a 50:50 combination of glucose and fructose

• Brown Sugar

• Maple Sugar

• Cane Sugar

• Molasses

• Honey

• Concentrated Fruit Juice

• Fruits

• Vegetables

Hoiduda tuleb esimesest kaheksast! Mesi…kui on hea mesi ja tundlik meele ei ole..siis natuke v6ib.

Vali puuvilju ja marju! Hetkel on Eestis igatsugu marjade ja muu hea kraami hooaeg ning enda laadimata j2tmine on kuritegu.

Massi tahaks muidugi suurendada, aga s t siis lihasmassi. Ei tahaks küll suuremaks minna tänu rasva kogumisele. Või mida üldiselt “massi” all mõeldakse? Et ükskõik mis moel kehakaalu tõsta? Minu trenni eesmärk on ikka et musklit võimalikult palju kasvatada ja kui ma 6 korda päevas valku tarbin siis peaks ju igasugune valguvajadus olema kaetud (and then some) ja lihasmassi areng peaks olema tagatud? Ma ei saa aru kuidas aeglaste süsivesikute söömine kaasa aitaks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Eks siis tuleb vist endale selgeks teha, milleks on vajalikud rasvad, süsivesikud ja valgud ning nende erinevad vormid! Selle siia ümberjutustamine oleks juba liiga aeganõudev ülesanne.

kusjuures .. mul on täielik segadus juba , iga inimene on toitumisspetsialist siin foorumis ju . Ott räägib ,et loomsed rasvad on saatanast , samas Fred ja paljud teised propageerivad neid kõigest väest. On juttu kolmest toidukorrast ja selle kasulikkusest , samas räägitakse , et 5 toidukorda kiirendab ainevahetust jne. Öeldakse ,et süsivesikud on halvad , aga putru ja muid liitsüsivesikuid söövad pea kõik nii usinalt kui võimalik . Sellest saab järeldada ainult seda , et ju siis ainult lihtsüsivesikud on halvad .

Okei ,aga keegi võiks lingi anda siis (v.a. Fredi ajubiokeemia artikkel , seda ma olen juba korduvalt läbi lugenud)

Ja lugemist jätkub kauemaks…

http://www.fitness.ee/main.php?main=draw_g…mp;bot=bot.lime

Väike update siis:

Peale antud teema algatamist otsustasin rasva ja süsikaid oma toiumisse lisada. (ei tea mis ma enne mõtlesin) Ja peab ütlema et sellest oli kindlasti kasu. Olen praegu teinud oma jõukava (kuna massikava oli liiga aeganõudev ja näitas aeglast arengut) 1,5 kuud keskmiselt 6 päeva nädalas. Ära pole end kurnandud ja jõunäitajad on tõusnud 50%! Kehakaal tõusis esimese kahe nädalaga 5kg ja sellest saadik on püsinud +5-6kg ringis. Vahepeal tekkis väike kõht ette, aga praegu suht ok. Esimese kuu tarbisin kreatiini, aga viimased kaks nädalat tegin ilma, et saavutada sama jõutase ka ilma kreatiinita. Nüüd esmaspäevast on plaanis uuesti täie hooga alustada ja tahaks jõunäitajad 100% tõusu juurde viia hiljemalt aasta lõpuks, võrreldes siis trennieelse seisuga. Oma kavaga olen väga rahul (pm enda koostatud), st terve keha jaotatud nelja päeva peale. Teen kaks korda järjest kava läbi ja siis 2 päeva puhkan. Teine asi mis paika panna on muidugi toitumiskava, millesse olen mõningad muudatused sisse viinud nüüd. Avastasin et sõin peaaegu olematult vähe kiudaineid ja selle pärast hakkan esmaspäevast neljaviljahelbeid ja täisteraleiba söögikordade kõrvale närima. Lisanditest jätkan kreatiiniga ja uudisena proovin mida beta-alaniin juurde võib anda.

Aga nüüd siis põhilise juurde. Minu toitumiskava. Olen selle pm ise koostanud. Peaks mainima, et olen kiire ainevahetusega ja rasva kergelt ei lähe. Küll aga kahtlustan, et mul on üleliigselt palju süsivesikuid kavas. Muidu tunduvad söögikorrad suht harmoonias. Lõunaga on tegelt nii, et ma söön ca 300g sea- või veiseliha korraga, aga tableisse on pandud pool ja pool, et toiteväärtuse keskmine saada. Kava on tegelt tehtud vabade päevade põhjal. Tööpäevadel teen päeva jooksul kaks väiksemat lõunat ja trenni alles peale tööd, aga kogused jäävad pm paika.

Et siis andke tuld, kellel mida kohutavat silma jääb.

Seal menüüs ju praegu rasvu koguseliselt küll piisavalt.Testosteroonitootmine küll häiritud ei tohiks olla.Samas ma ise tõstaksin veelgi rasvade osakaalu ja vähendaksin süsivesikute oma.Usun, et lihtsüsivesikute kahjulikkuses on kõik siinviibijad veendunud.Hoidu sellisest kombinatsioonist: palju rasva, palju süsivesikuid.Söö kas rasva ja valgurikas eine või valgu ja süsivesikurikas eine.

Ja lööge mind või risti, aga ma olen veendunud, et 2 toidukorda päevas, kus tuleks süüa süsiveiskute (ja valgu) rikas eine on hommikul ja peale trenni.Mõlemal juhul on kortisoolitase veres kõrge ja parim võimalus seda langetada on süsivesikutega.Lisaks veel see asi, et peale trenni on lihastes glükogeenitase madal.Seega, ma ise eelistan hommikul puder (piimaga, jogurtiga, kokku saan sealt 40+ grammi valku ka) ja peale trenni (lisaks sheigile veel, kohe peale koju jõudmist) valgurikas (tuunikala) ja süsivesikuterikas (täisteraleib, puuviljad) eine.Selle kodujuustu soovitaks sul hoopis viimaseks toidukorraks jätta, koos piimaga, sest kala on tunduvalt kiirem valguallikas, kodujuust samas aga on väga kaseiinirikas ning ideaalne enne magamaminekut.

Ja massiperioodil ole nende juurviljadega ettevaatlik, osadel on väga kõrge termiline efekt, st. nad on negatiivse kaloraažhiga.

Sorry, juba ongi sul seal menüüs kodujuust viimane, minu viga, vaatasin su esimest versiooni.