Skip to main content

Toitumiskava massitsükli ajal

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Toitumiskava massitsükli ajal

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 29 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuli 31, 2008 at 10:03 e.l. #14413
    kenta
    Member

    Tervitus kõigile foorumlastele! Alustaks oma esimest postitust väikese tutvustusega.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Plaan siis järgmisest nädalast jälle massitsükkliga alustada. Olen jõusaalis käinu ca 7 a. vahelduva eduga. Viimased aastad olen asjaga tõsisemalt tegelenud ja areng ka päris märgatava olnud. Suures osas on abi olnud antud foorumist kus olen erinevate nurkade alt tarkusi ja lollusi lugenud ja sellele otsa liitnud oma põhimõtted ja keha käitumisviisid. Mul ka selline viga küljes, et kui midagi teha siis täiega või mitte üldse. S t et kui trenni teen siis pühendun sellele täiega ja sellest saab elustiil. Iga söögikord on läibmõeldud ja planeeritud ja trenni teen mingil moel 5-7 p nädalas. Kahjuks sedasi ei saa elada 24/7 aastaringselt ja seega tulevad ka puhkeperioodid sisse, nt nüüd suvel. Aga nagu eelpool mainitud siis kavatsen alustada trenniperioodi massitsükkliga, et kõik lihased saaks põhja alla. Ca poolteist kuud teen seda ilmselt ja siis plaanis jõutsükklile üle minna. Jah, ma kasutan hea meelega neid kavasid mis siin foorumis on, aga muidugi olen osad harjutused välja vahetanud, mõned juurde pannud jne olenevalt siis mis endale meeldib ja funkab.

    Nüüd siis väike tutvustus tehtud ja asuks asja juurde. Nimelt on nädala sees mul selline rutiin plaanis:

    7:00 Hommikusöök – 2 muna, 100g sinki, juust, juurvili, puuvili, mahl, tee

    10:30 Esimene lõuna – liha, salat, puuvili

    14:00 Teine lõuna – liha, salat, puuvili

    16:00 Trennieelne sheik – 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini

    17:30 Trennijärgne sheik – 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini, 1dl hera80

    18:30 Õhtusöök – 200g kodujuustu, piim, juurvili, puuvili

    22:00 Snäkk – 150g kala, piim, juurvili, puuvili

    Kui esimest korda massitsükklit tegin siis sõin mõlemal lõunal kartulit, riisi vms kõrvale ka, aga see oli liig ja hakkasin esimest korda elus paksuks minema. Võibolla see oli ka sellest et siis oli toidulisandiks Mass2. Muidu olen alati olnud pigem kõhna, vahel isegi rõvedalt kondine, kuigi olen elu aeg söönud seda mille järgi isu ja isegi oma kaaslastest rohkem.

    Igatahes selline süsika ja rasva vaene söömine on mulle hästi istunud viimastel trenniperioodidel. Ja kuna hetkel plaanis 5 päeva nädalas jõusaalis käia ja eesmärk on et lihasmassi kasvatada, siis kavatsen antud toitumiskavaga jätkata. Ma olen endast tegelt üsna kindel ja usun, et see kava on minu jaoks õige, aga eesmärk miks ma ta siia foorumisse panin on et näha kas keegi tunneb jubedalt millegist puudust minu plaanis või on midagi mis on kellegi põhimõtetega tugevas vastuolus. Plaan ei ole veel ka 100% ja küll ta hakkab muutuma ja väljakujunema siis kui ma trenniga pihta hakkan päriselt.

    Arutelu arendab.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 31, 2008 at 10:19 e.l. #161939
    dirty scorpion
    Member

    kas nii palju puuvilju sellist versuhkru kiirelt üles-alla effekti ei tekita?

    http://www.t-nation.com/article/diet_and_n…ructose&cr=

    juuli 31, 2008 at 10:35 e.l. #161940
    kenta
    Member

    Selle puuviljaga on nii, et tegelikult peale lõunaid ma tavaliselt ei ole seda söönud kuigi idee poolest võiks. Lihtsalt kodus on hea mugav võtta mingi õun v apelsin peale sööki. Ta täidab natuke ka magustoidu eesmärki, mille järgi tihtipeale peale söömist isu on.

    Aga see et puuviljast võib rasv saada on küll uudis mulle. Võibolla jah piisab sellest et 2-3 päevas peale sööki väike puuvili peale lasta?

    juuli 31, 2008 at 11:16 e.l. #161944
    tychoon
    Member

    seda magusaisu põhjustab rasvavaene toitumine.

    juuli 31, 2008 at 11:22 e.l. #161945
    Amarillo
    Member

    asenda oma puuviljad rasvase toiduga, pole magusaisu ja saad oma hormoonid kätte et kapiks sirguda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , praegu küll rasva vähe

    juuli 31, 2008 at 11:23 e.l. #161946
    kenta
    Member

    Võimalik jah. Aga samas on ka asi selles et olen endine suitsetaja ja suitsetajale istub üks suits peale sööki nagu rusikas silmaauku. Sellest tervislikum on midagi magusat peale söögikorda peale süüa, et suitsunälga alla suruda. Ja magustoidust veel tervislikum peaks ju olema puuvili.

    Aga rasvast hoian jah hea meelega eemale. Mingil määral saan ju iga söögikord rasva. Et seda veel lisaks juurde süüa ei ahvatle just..

    juuli 31, 2008 at 12:42 p.l. #161947
    daemonium
    Member

    Aga rasvast hoian jah hea meelega eemale. Mingil määral saan ju iga söögikord rasva. Et seda veel lisaks juurde süüa ei ahvatle just..

    Miks?

    juuli 31, 2008 at 12:53 p.l. #161948
    kenta
    Member

    Mitte et ma ise kergelt rasva läheks, aga lihtsalt ei näe põhjust rasva näost sisse ajada. Nt alati eelistan veiseliha jne. Valguga toidan lihaseid, süsikatest saan jaksu, aga milleks rasv? Palun siis kellegil mind veenda ja soovitada, millist rasva tasuks süüa ja kuhu ma selle oma kavas võiksin lisada.

    juuli 31, 2008 at 1:07 p.l. #161949
    Scippy
    Member

    kui sa ei saa piisavalt rasvu kätte siis su keha toodab vähem testosterooni…

    juuli 31, 2008 at 2:02 p.l. #161950
    ROtter
    Member

    http://fitness.ee/main.php?main=artikkel&a…mp;top=top.lime

    juuli 31, 2008 at 2:15 p.l. #161951
    Pätuloom
    Member

    Mitte et ma ise kergelt rasva läheks, aga lihtsalt ei näe põhjust rasva näost sisse ajada. Nt alati eelistan veiseliha jne. Valguga toidan lihaseid, süsikatest saan jaksu, aga milleks rasv? Palun siis kellegil mind veenda ja soovitada, millist rasva tasuks süüa ja kuhu ma selle oma kavas võiksin lisada.

    Mina olen nii aru saanud, et rasvumist tekitab insuliin. Rasv ise ei tee midagi. Kui veres on palju insuliini, siis kõik kättesaadav rasv talletatakse. Samas, siin ongi trikk – kui sa sööd rohkete süsivesikutega toitu, siis keha teeb kõikidest ülejääkidest rasvad (süsivesikud tehakse teatavasti rasvadeks), samas veresuhkur tõuseb, insuliinitase tõuseb ja kõiki neid just-sünteesitud rasvasid hakatakse talletama. Edasi oleneb väga otseselt energia tarbimisest ja kulutamiseks kas õhtu lõpuks on talletatud rohkem kui hommikul. Keha saab oma rasvad igal juhul kätte, aga kõiki valikke rasvasid sünteesida ei suuda. Rohkete süsivesikutega toit on näiteks juurvili, puuvili, mahl, salat, minuarust ka näiteks piim… rääkimata “tervislikust” praest, kus on kartulid/riis/makaron, haleda tillukese rasvavaese kanarinnaga, salat, täisteraleib õhukese haleda kalkunisingiga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kas poleks siis mõistlik teha päevas vähemalt üks söögikord, kus veresuhkur tõuseks minimaalselt. Rasvad veresuhkrut ei tõsta, seega insuliini sünteesi ei indutseeri. Keha saaks rõõmsalt kasutada ja lagundada kõiki neid kogunenud rasvavarusid. Aga kõht läheb ju ikka tühjaks kui ei söö, seetõttu on hea süüa kõrge rasvasisaldusega toitu, mis annab veel tõuke rasvade lagundamiseks. Ja veel eriti mõistlik on siis süüa neid rasvasid mida keha vajab, aga ise sünteesida ei suuda. Aga rasvarohkel toidukorral ei tohiks süüa süsivesikuid. Siis pole nagu asjal mõtet. Insuliini tase ikka tõuseb ja rasvade lagundamine on inhibeeritud.

    Kokkuvõttes, kindlasti söö rasvasid, aga mitte koos süsivesikutega.

    juuli 31, 2008 at 2:16 p.l. #161953
    renku
    Member

    Tervitus kõigile foorumlastele! Alustaks oma esimest postitust väikese tutvustusega….

    Sa ütlesid, et Sulle sobib selline toitumine ning ma ei taha seda kuidagi ümber lükata. Mina ei näe aga mingisugust võimalust, et sa sellise toitumiskavaga, kus puuduvad aeglased süsivesikud põhitoidukordade sees, saaksid massi märgatavalt arendada- võibolla ma eksin, aga kahtlen selles sügavalt. Äkki Sa sõid lihtsalt esimese massitsükli ajal riisi ja kartulit liiga palju, kuigi see on väheusutav- arvatavasti oli viga mujal Su toitumises või toidulisandite tarvitamises (kasvõi nt sellessamas Mass2-s)

    august 1, 2008 at 8:11 e.l. #162032
    kenta
    Member

    Mina ei näe aga mingisugust võimalust, et sa sellise toitumiskavaga, kus puuduvad aeglased süsivesikud põhitoidukordade sees, saaksid massi märgatavalt arendada- võibolla ma eksin, aga kahtlen selles sügavalt.

    Massi tahaks muidugi suurendada, aga s t siis lihasmassi. Ei tahaks küll suuremaks minna tänu rasva kogumisele. Või mida üldiselt “massi” all mõeldakse? Et ükskõik mis moel kehakaalu tõsta? Minu trenni eesmärk on ikka et musklit võimalikult palju kasvatada ja kui ma 6 korda päevas valku tarbin siis peaks ju igasugune valguvajadus olema kaetud (and then some) ja lihasmassi areng peaks olema tagatud? Ma ei saa aru kuidas aeglaste süsivesikute söömine kaasa aitaks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 1, 2008 at 8:59 e.l. #162033
    kenta
    Member

    Väike täiendus siis:

    7:00 Hommikusöök – 2 muna, 100g peekonit, juust, juurvili, puuvili, mahl, tee

    10:30 Esimene lõuna – liha, salat (ilma puuviljata)

    14:00 Teine lõuna – liha, salat (ilma puuviljata)

    16:00 Trennieelne sheik – 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini

    17:30 Trennijärgne sheik – 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini, 1dl hera80

    18:30 Õhtusöök – 200g kodujuustu, piim, juurvili hapukoorega, puuvili

    22:00 Snäkk – 150g kala, piim, juurvili hapukoorega, puuvili

    Vahetasin hommikuse singi peekoni vastu, et natuke rasvasem tuleks. Polegi vaja jalgratast leiutada. Bacon and eggs on klassika ju. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eemaldasin puuviljad peale lõunaid. Ja lisasin õhtul söögi kõrvale hapukoore. S t et 3 korda päevas saan rasvadoosi peekonist, juustust, hapukoorest ja kalast. Kuidas tundub?

    Lisaks veel küsimus, et kas piim õhtuti söögi kõrvale teeb head? Või oleks targem ära jätta kuna aeglustab seedimist?

    Tänan põhjalike ja asjalike vastuste eest, mis seni tulnud.

    august 1, 2008 at 10:14 e.l. #162035
    daemonium
    Member

    Massi tahaks muidugi suurendada, aga s t siis lihasmassi. Ei tahaks küll suuremaks minna tänu rasva kogumisele.

    Eks vähenda siis süsivesikute ja suurenda rasva osakaalu.

    Ma arvasin,et tahad oma toitumiskavaga sumomaadlejaks saada …, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 29 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.