Skip to main content

Toitumiskava – kommentaarid, kriitika, nõuanded.

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Toitumiskava – kommentaarid, kriitika, nõuanded.

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 17, 2015 at 8:25 e.l. #26453
    Toomas P
    Member

    Hei.

    Mõtlesin, et küsin ka nõu siin teadjamatelt inimestelt oma koostatud toitumiskava kohta.

    Eelnevatel dieedi kordadel olen lihtsalt järginud põhimõtet, et “söö vähem ja paremini ja liiguta rohkem” – ning see on ilusti töötanud, kuni teatud maani.

    Nüüd mõtlesin asjasse pisut rohkem süveneda ja ootaks teadjate kommentaare ja nõuandeid.

    Hetkel on kaal 78 kg, rasvaprotsent kuskil 17- 18 koduse kaaluga mõõdetud. Nädalas 5, vähemalt enda jaoks, rasket trenni. Eesmärk oleks nädalas umbes 0,5 – 1 kg rasva kaotada.

    Hindaks kõrgelt igasugu kommentaare ja nõuandeid, mida võiks asendada, mis on paha ja ehk on ka midagi hästi läinud:)

    Postitan näiteks lihtsalt ühe trennipäeva kava:

    Toidukord Toit Kogus / g Rasva / g Valku / g Süsivesikuid / g Suhkur / g Kcal
    Kokku:
    Hommikusöök Rakvere Route 66 grillliha 200 28 32 3 0 392
    Farmi kodujuust hapukoorega 150 7,5 18,75 3,6 0 156
    Kokku 350 35,5 50,75 6,6 0 548
    Vahepala Avokaado 100 15 2 9 0,7 160
    Kokku 100 15 2 9 0,7 160
    Lõuna
    Tallegg Jahutatud broilerifileetükid 200 0,2 46,2 0 0 190
    Farmi kodujuust hapukoorega 150 7,5 18,75 3,6 0 156
    Rakvere Route 66 grillliha 50 7 8 0,75 0 98
    Kokku 400 14,70 72,95 4,4 0,00 444
    Vahepala
    Leiburi saib 52 1,3 2,938 11,102 0,936 71,24
    Muna 60 5,64 7,62 0 0 81
    Kokku 112 6,94 10,56 11,102 0,936 152,24
    Peale trenni sheik Süsivesikud 40 0,904 8 29,36 0 153,04
    HC PROFESSIONAL 100% WHEY 50 1,5 42 2 0 200
    Kokku 97 2,404 50 31,4 0 353,04
    Õhtu
    Avokaado 100 15 2 9 0,7 160
    Kokku 100 15 2 9 0,7 160
    Sheik
    Keefir 2,5 400 10 12,8 16,8 16,8 208
    Toidukorraasendaja 25 1,7 17,45 1,25 1,25 88,5
    Dieetproteiin 25 0,75 16,5 2 0 80
    Sojavalk 25 0,2 22,75 0 0 94,75
    Kokku 475 12,65 69,5 20,1 18,05 471,25

    Kokku on päevas umbes 2600 kcal ning makrod jaotunud 40 % valk, 40 % rasv ja 20 % süsivesikud.

    Teine küsimus oleks, millele sain osalise vastuse ka nö cheat day postituses, kuid eelneva dieedi korral kaloreid ei vaadanud, nädalas korra tegin cheat day, hetkel nüüd kaloreid lugedes ning pigem süües rohkem, kui vähem, tekib kohati perioode, kus täpselt samamoodi toitudes ja treenides, kaal hakkab hoopis kasvama, olgugi, et eelnevalt on langenud. Tõenäoliselt kehal jääb ikkagi midagi puudu ning kuluks üks “laadimispäev” teatud aja tagant ära, et hakata uuesti kaalu kaotama?

    Tänud,

    Toomas.

    veebruar 17, 2015 at 8:56 e.l. #377321
    Kang08
    Member

    Oot….mida…grillliha ja kodujuustu sööd koos? Ja kana,grillliha ja kodujuustu….ja saia-muna…..for real nagu :wacko: ,kuidas sul see alla läheb,mul tuleks küll üles tagasi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2015 at 10:58 e.l. #377323
    Invention
    Member

    Mis grill-liha ja kodujuustu koos söömises veidrat on? Ise söön ka nii hooajal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2015 at 12:21 p.l. #377326
    Kang08
    Member

    Ei ole midagi,minupärast sööge. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul isiklikult ei lähe puhas liha kodujuustuga alla lihtsalt…… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.