Toitumiskava kohta küsimused
- This topic has 33 replies, 15 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
aga et kui tahta kaalust alla v6tta, kas ka siis oleks soovitatav peale trenni ning hommikul keedumuna syya?
valku pead ju nagunii tarbima, sööma ka teisi asju. lihtsalt pead väikse ala kaloraasiga treenima nt 300kcal päeva vajadusest vähem. sööma rohkem rasvasemaid ja valgurikkamaid sööke, vältima liht süsivesikuid…
Aga mul ka veel üks küsimus, et kas kui ma mittetrenni päeval ei saa piisavalt kaloreid, kas siis juhtub midagi, või peab ikka nendel päevadel ikka sama palju sööma kui vaja?soovitatav on siiski kcal hulk täis süüa. muidu keha hakkab energiat mujalt otsima…
Ma ühe sõbraga arutasin, et kumb on mõttekam, kas tellida toidukava või osta valgupulbrit. Mina ütlesin et toitumiskava oleks parem, kuna ma veel vähe jõusaalis käinud ja noor ka veel. Ta ütles, et valgupubrit jätkub väga kauaks ja ei ole väga kallis ka. Kumma ma peaks valima?
Ma ühe sõbraga arutasin, et kumb on mõttekam, kas tellida toidukava või osta valgupulbrit. Mina ütlesin et toitumiskava oleks parem, kuna ma veel vähe jõusaalis käinud ja noor ka veel. Ta ütles, et valgupubrit jätkub väga kauaks ja ei ole väga kallis ka. Kumma ma peaks valima?Toitumiskava 100%. Sa võid osta sada valgupulbrit, aga kui ei toitu õigesti, siis pole ka tulemust.
Ma ühe sõbraga arutasin, et kumb on mõttekam, kas tellida toidukava või osta valgupulbrit. Mina ütlesin et toitumiskava oleks parem, kuna ma veel vähe jõusaalis käinud ja noor ka veel. Ta ütles, et valgupubrit jätkub väga kauaks ja ei ole väga kallis ka. Kumma ma peaks valima?Toitumiskava jätkub sulle veel kauemaks kui seda valgupulbrit, muretse ennem see…ja eelmisele postitusele tahaks ära mainida, et valgupulber ilma korraliku toitumiseta aitab küll, sest ta ikkagi Lisand…kui sul toitumine korras, mida sa üldse enam sellest valgupulbrist endale ostad…lase aga vanaviisi toitumiskavaga edasi ja korras
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valgupulber katab 1 toitumiskorra.
Toitumiskava aga vastavalt vajadusele 3-5…
Loodan et saad mu võrdlusest aru..
Parimat!
ja eelmisele postitusele tahaks ära mainida, et valgupulber ilma korraliku toitumiseta aitab küll, sest ta ikkagi Lisand…kui sul toitumine korras, mida sa üldse enam sellest valgupulbrist endale ostad…lase aga vanaviisi toitumiskavaga edasi ja korras” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Järelikult siinsed toitumiskavade koostajad ei toitu ka korralikult, sest foorumit lugedes on jäänud mulje, et nad kõik kasutavad toidulisandeid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Järelikult siinsed toitumiskavade koostajad ei toitu ka korralikult, sest foorumit lugedes on jäänud mulje, et nad kõik kasutavad toidulisandeid” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No just nimelt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vabandust, et teema üles kaevan, aga sooviks abi.
Mida süüa peale kooli, et koolis on meil söögivahetund umbes 11.30 ja seal söön kõhu täis, ning koju jõudes juba kõht koriseb. Et siis mida oleks hea ja kiire valmistada, ja annaks piisavalt kaloreid ja muid aineid?
Ja veel seda ka, et pärast õhtusööki, umbes kella 10 paiku, ma tavaliselt võtan umbes 150 g 0% kodujuustu. Kas peaks sinna kõrvale veel midagi võtma, et äkki kodujuust üksinda jääb väheks?
Ja veel seda ka, et pärast õhtusööki, umbes kella 10 paiku, ma tavaliselt võtan umbes 150 g 0% kodujuustu. Kas peaks sinna kõrvale veel midagi võtma, et äkki kodujuust üksinda jääb väheks?Toorsalatit.
Tekkis küsimus ühe toidulisandi kohta ja uut teemat tegema ei hakanud, sest siin ka natuke nendest juttu. Hakkasin vaikselt neid toidu lisandeid vaatama, ja silma jäi selline asi nagu Soija90 http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=314
Tahtsin veel küsida, et millal peaks seda võtma. Lugesin kusagilt et peale trenni on soovitatav. Ja ma mõtlesin et võtta siis ainult peale trenni, mitte iga päev. Ja viimane küsimus, et näiteks tulen jõusaalist, teen ühe valgujooki ja söön midagi kergelt ka veel, näiteks kodujuustu. Et kas on kohe peale valgu võtmist hea süüa??
Tekkis küsimus ühe toidulisandi kohta ja uut teemat tegema ei hakanud, sest siin ka natuke nendest juttu. Hakkasin vaikselt neid toidu lisandeid vaatama, ja silma jäi selline asi nagu Soija90 http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=314Tahtsin veel küsida, et millal peaks seda võtma. Lugesin kusagilt et peale trenni on soovitatav. Ja ma mõtlesin et võtta siis ainult peale trenni, mitte iga päev. Ja viimane küsimus, et näiteks tulen jõusaalist, teen ühe valgujooki ja söön midagi kergelt ka veel, näiteks kodujuustu. Et kas on kohe peale valgu võtmist hea süüa??
See Soija90 sisaldab vaid kiiret valku, sellest tehakse suur osa energiaks ära, muu osa aga siis läheb lagunenud lihase taastamiseks, mis su eesmärk ilmselt on, kui vaid seda toodet kasutad, ilma millegi muuta. Et juurde oleks vaja süsivesikuid kah tarbida sheigi sees, mahla näol näiteks, või siirupi näol. Siis peale trenni võetud kiired valgud ja süsivesikud toidulisandi näol aitavad kiirelt organismi raskest trennist tekkinud kriisi-situatsioonist välja. Kui taastav kiire sheik on võetud, siis on tema mõju ca tunni ajaga vast kätte saadud, ja pärast trennisheiki siis ca tunni aja pärast võiks süia kerge eine.
Mis mõttes kiiret valku?? Ja kui võtan valku mingi mahlaga, kas siis poleks üldse mõtekam võtta massilisajat selle asemel, selles ju süsivesikud ka kohe sees?? Aga mida muidu soovitaksite veel mulle? Ja kas selle valgupulbriga juhtub midagi kui ta on umbes poolteist tundi mingi mahla või vedeliku sees?
Mis mõttes kiiret valku?? Ja kui võtan valku mingi mahlaga, kas siis poleks üldse mõtekam võtta massilisajat selle asemel, selles ju süsivesikud ka kohe sees?? Aga mida muidu soovitaksite veel mulle? Ja kas selle valgupulbriga juhtub midagi kui ta on umbes poolteist tundi mingi mahla või vedeliku sees?“Kiirelt imenduv/omastuv valk” ongi enamikes toidulisandites, mugav olekski valida mõni massilisaja vm toode, kus süsivesikuid oleks ka juba sees lisaks valgule, süsivesikuid võiks sheigis olla vähemalt samapalju või kuni 2 korda rohkem kui valku, selleks peaksid vaatama toidulisandi koostist 100gr kohta, et kui seal valku on 50gr ja süsivesikuid ka 50gr, siis lisades mahla lõpuks pulbrile, saadki valgu/süsivesiku sobiva suhte, siis see taastab peale trenni kiirelt.
Osade toidulisanditega on see halb, et vedelikus seistes pulber tükistub sheikeri põhja, siis isegi loksutamisega eriti seda ei õnnestugi teinekord vedelikus ühtlaseks segada. Toiteväärtus toitudel enamasti külmutamise ja kuumutamisega väheneb, tund aega sheikeris vedelikus seisnud pulber oma toiteväärtust aga ei kaota.
Näide süsivesikutest mahlade kohta, mida sheikerisse paned:
apelsinimahl (100 g):
– 39 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 9 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
jõhvikajook (100 g):
– 44 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 11 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Ehk siis arvestada siis nii, et ca400ml vedelikku lisad sheikerisse, see teeb ca 4X10gr = 40gr süsivesikuid. Et see kogus liida juurde toidulisandis oleva süsivesikute kogusega, ja saadki enamvähem ettekujutuse palju süsivesikuid tuleb, soovitav kogus süsivesikuid võiks olla ca 2 korda rohkem kui valku.
Näiteks:
Fast’i HTR:
http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=320
100 grammi toodet sisaldab:
• 50 g vadakuvalku
• 10 g kreatiini
• 10 g glutamiini
• 28 g süsivesikuid
Võtad näiteks 90gr HTR’i, siis valku on selles ca 45gr, ja nüüd süsivesikuid peaks olema ca 90gr, aga 90gr-is pulbris on kõigest 0.9X28gr=25gr süsivesikuid, seega juurde oleks vaja süsivesikuid 90-25=65gr. Selle ca 65gr tuleks siis saada mahlajoogist, ca 400ml jõhvikajooki annab 40gr süsivesikuid juba jurde, siis enam-vähem ongi sobilik valgu ja süsivesiku suhe tulemuseks saad kokteili:
90gr HTR’i jõhvikajoogiga:
valku: 45gr
süsivesikuid: 25+40=65gr
Süsivesikute ja valkude suhe on 1:1.5 enamvähem, see on ok.
- You must be logged in to reply to this topic.