Toitumiskava
- This topic has 39 replies, 15 voices, and was last updated 13 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tahaksin teada arvamust sellisest toitumiskavast.
Olen 176cm-22a-83kg. Rasvaprotsent 21%
Eesmärk on kaotada võimalikult palju rasva, säilitades lihaseid nii palju kui võimalik.
Ja kas ka trennivabal päeval süüa samamoodi?
Hommikusöök kell 09.00 – 10.00
70 – 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.
½ pakki magusat kohupiima (125 gr. Müüakse 250 gr.pakkides)
1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan
100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale
1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem
Lõuna kell 12.00 – 13.00 (juhul kui oled koolis, siis sööd tõenäoliselt koolilõuna)
100 – 150gr. Talleggil on palju marinaadis poolfabrikaate või võib vabalt olla kanafilee (tehtud erinaval kujul nii praadides kui ahjus valmistades)
100gr. keedetud riisi (müüakse 125gr. pakkides)
3-4 viilu must või seemne leib – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 – 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort.
kell 17.00 (enne trenni)
1 – 2 puuvilja omal valikul (banaan) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima.
3-4 viilu must või seemne leib
Peale trenni ca 19.15
1 pakk magusat kohupiima rosinatega + 1 klaas mahla + 1 banaan.
Õhtusöök 22.00 – 22.30
150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna
2 – 3 viilu leiba singiga või juustuga
1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett
Tahaksin teada arvamust sellisest toitumiskavast.
Olen 176cm-22a-83kg. Rasvaprotsent 21%
Eesmärk on kaotada võimalikult palju rasva, säilitades lihaseid nii palju kui võimalik.
Ja kas ka trennivabal päeval süüa samamoodi?
Hommikusöök kell 09.00 – 10.00
70 – 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.
½ pakki magusat kohupiima (125 gr. Müüakse 250 gr.pakkides)
1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan
100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale
1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem
Lõuna kell 12.00 – 13.00 (juhul kui oled koolis, siis sööd tõenäoliselt koolilõuna)
100 – 150gr. Talleggil on palju marinaadis poolfabrikaate või võib vabalt olla kanafilee (tehtud erinaval kujul nii praadides kui ahjus valmistades)
100gr. keedetud riisi (müüakse 125gr. pakkides)
3-4 viilu must või seemne leib – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik
150 – 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju
Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort.
kell 17.00 (enne trenni)
1 – 2 puuvilja omal valikul (banaan) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima.
3-4 viilu must või seemne leib
Peale trenni ca 19.15
1 pakk magusat kohupiima rosinatega + 1 klaas mahla + 1 banaan.
Õhtusöök 22.00 – 22.30
150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna
2 – 3 viilu leiba singiga või juustuga
1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett
Kui te treenerit ei usalda, miks tellite temalt siis kava?
Usalda, aga kontrolli.
Ei äratanud usaldust, kuna seda kava on leida ka mujalt foorumitest üks ühele ja just lihase kasvatamise eesmärgil, mitte rasva kaotamiseks.
Ise ei ole piisavalt pädev selle üle otsustamaks kas kava on efektiivne või mitte.
Arvatavasti pole ise tellinud vaid kuskilt saanud . Sellisel juhul rehkenda kalorid ja makrod kokku ja vaata edasi , keegi seda siin sinu eest tegema ei hakka vast niikuinii…
Suht yksluine muidu , tundub poolik…
Aga kui ise tellinud siis jääb siia postitamise motiiv segaseks…
Kava on koostatud täiesti algeliste teadmistega treeneri poolt, rasvapõletus on äärmiselt raske ja ebaefektiivne. Uskumatu kui keegi selliseid kavasid koostab ikka veel, aga vo see 4a vana näiteks?!
Sellele oskab vastata ilmselt treener. Internetiavarustes leiab täpselt sama sõnastusega umbes 2 aasta vanuseid postitusi.
Minule tundub, et kava on suhteliselt universaalne, mitte personaalne. Kas ka efektiivne rasvapõletamisel? Nagu aru saan siis mitte.
Kava on tellitud u. nädal tagasi.
Tellitud rasvap6letuseks ?
Kava koostajaga oled oma kahtlusi jaganud?
Sinu elustiilist ja treeningutest ei tea siin keegi ju midagi….
Üha rohkem inimesi pöördubki minu poole, kuna on sarnase kava saanud…jah mu kava on kallim, aga see on 100% individuaalne ja koostatud vastavalt päevale, st trenni päeval üks toitumine ja vabal päeval ilmselgelt teistsugune, sest on ju puudu treening!
Ma ei arva et olen ainuke kes 100% individuaalseid kavasid koostab, aga mul on 100% rahulolu/tulemused garanteeritud.
Peagi tuleb kodulehekülg ja sealt saate ise lugeda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tellitud rasvap6letuseks ?
Kava koostajaga oled oma kahtlusi jaganud?
Sinu elustiilist ja treeningutest ei tea siin keegi ju midagi….
Jah, kava on tellitud rasvapõletuseks.
Kava koostajaga jagasin kahtlusi ja soovisin täiendusi, aga üldjuhul tulevad vastused meilile 2-3 päeva.
Sain siit kinnitust oma arvamusele, et kava ei ole efektiivne rasvapõletusel, mida oligi vaja teada.
Sellise kaloraazi juures on küll kaheldav, et kaalulangus hakkaks üldse toimuma. Muidugi kui noormees teeb rasket füüsilist tööd iga päev, siis on teine asi. Lisaks menüü sisaldab pidevalt suhkru sisse söömist, mis tõstab kiirelt veresuhkurt. Dieedi ajal peaks seda hoidma võimalikult madalal ja stabiilsena kogu aeg. Aga ega meie ei tea täpselt tagamaid. Nii, et seega pole mõtet väga lahata ja maha teha.
Üha rohkem inimesi pöördubki minu poole, kuna on sarnase kava saanud…jah mu kava on kallim, aga see on 100% individuaalne ja koostatud vastavalt päevale, st trenni päeval üks toitumine ja vabal päeval ilmselgelt teistsugune, sest on ju puudu treening!
Ma ei arva et olen ainuke kes 100% individuaalseid kavasid koostab, aga mul on 100% rahulolu/tulemused garanteeritud.
Peagi tuleb kodulehekülg ja sealt saate ise lugeda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti ei soovita ma pöörduda selliste inimeste poole, kel puudub vastav haridus või treenerikutse, sest miski ei garanteeri, et te järjekordselt petta ei saa.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.