Toitumiskava
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist! Mõtlesin et postitan oma söömised ülesse et saaksite kommenteerida. Olen 197+ cm, hetkel 75 kg väikse päästerõngaga kõhujuures, mis on tulnud massikasvatamisega
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eesmärk oleks veel vaikselt massi kasvatada. 2-3 aasta pärast võiks 90 kandis olla. 3 korda nädalas käin jõusaalis ja 2 korda poksis. Igapäevaselt on peaaegu samad hommikusöök, kohupiim, trennijärgne sheik, mis erinevad on koolitoit ja kodune eine õhtul aga praed jäävad praadideks.
Tänane söömine siis näiteks:
7.30: 3 fazeri musta seemneleiba praetud koos 3 munaga, 6 küüslaugu küünt ja roheline tee meega
10.30: 200g Alma kohupiima rosinatega
11.45: 200g Alma kohupiima rosinatega
13.45: 2 sealiha tükki riisi ja salatiga (koolieine)
15.45: 2 fazeri musta seemneleiba koos 2 suure mingi valge kala lihaga
17.00–18.15 – trenn
18.30: massilisaja Brutal Gainer
20.20: väike hunnik kartuliputru, suur kuhi keedetud juurvilju(porgandid,oad,spargel,brokkoli ), 1 suur kanakoib ja sea sisefilee
22.45: muraka kodujuust, roheline tee meega + omega3
Oleksin väga tänulik kui oskaksite aidata ja kommenteerida. Mis valesti on mida rohkem oleks vaja ja mida vähem. Ise mõtlesin veel kreeka pähklid menüüsse lükata kuskil 30-50g et rasva saada.
Aitäh !
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas saab keegi mingit fitness eesmärki püstitada nii, et ta kaloreid ei loe? See tee on ju liiga sinkavonkaline ja kokkuvõttes aeglane…
Tegelikult ei ole see kalorite ja grammide lugemine kalori/grammi täpsusega üldse nii tähtis. Peab lihtsalt tunnetama oma keha – kas kaloreid on piisavalt või mitte. Kui kaal läheb üles, siis tarbid rohkem, kui kulutad. Kui langeb, siis vastupidi. Ei ole tähtis, kas see toimub 3000 kcal juures või 3300. Lihtsalt peab teadma, mida sa päeva jooksul sööd – kui tunned, et kaal langeb, kuigi tahaks juurde, siis sööd natuke rohkem.
Ma ei ole kunagi kaloreid lugenud ja olen alati oma kaaluga seotud eesmärgid saavutanud. Mulle meeldib mõelda üldiste ideede tasandil, kalorite lugemine on selline tüütu näpuga järje ajamine.
Pealegi on kehale hea ka nt. dieedi ajal kui mõni päev on nullbalanass, mõni päev 500 miinust, mõni päev 300 miinust ja vahel ka natuke plussi;) Massika ajal vastupidi.
Ja kui juhinduda põhimõtetest, siis see lihtsalt kujunebki niimoodi.
Tegelikult ei ole see kalorite ja grammide lugemine kalori/grammi täpsusega üldse nii tähtis. Peab lihtsalt tunnetama oma keha – kas kaloreid on piisavalt või mitte. Kui kaal läheb üles, siis tarbid rohkem, kui kulutad. Kui langeb, siis vastupidi. Ei ole tähtis, kas see toimub 3000 kcal juures või 3300. Lihtsalt peab teadma, mida sa päeva jooksul sööd – kui tunned, et kaal langeb, kuigi tahaks juurde, siis sööd natuke rohkem.Ma usun ka, et kaloritäpsusega pole oluline, aga kui sa teed mingi nimekirja, kuhu sa üldse kaloreid ei lisa, siis sul pole üldse aimu ka ju, või on?
Ma ei ole kunagi kaloreid lugenud ja olen alati oma kaaluga seotud eesmärgid saavutanud. Mulle meeldib mõelda üldiste ideede tasandil, kalorite lugemine on selline tüütu näpuga järje ajamine.Pealegi on kehale hea ka nt. dieedi ajal kui mõni päev on nullbalanass, mõni päev 500 miinust, mõni päev 300 miinust ja vahel ka natuke plussi;) Massika ajal vastupidi.
Ja kui juhinduda põhimõtetest, siis see lihtsalt kujunebki niimoodi.
Miks see hea kehale on? Ma lugesin ühest raamatust tegelikult, et see tekitab kehale n-ö sellise tunde: “Ärme võta seda -500cal täna tõsiselt ja kuluta rasva, kuna see on kõigest ajutine.”, kui su energiatarbimine kõigub väga ohtralt.
Tähtis on teada päevas tarbitava söögi kogust, kui sa samu asju iga päev sööd. Kui sa sööd iga päev erinevaid asju, siis on jah raske päevi omavahel võrrelda – siis on kasulik kaloreid arvutada. Põhimõtteliselt on vaja teada vaid seda, kas sa sõid täna rohkem kui eile või vähem. Kuidas sa seda teed – kas arvutad kaloreid, gramme või silma järgi mõõdad – ei ole tähtis.
Tähtis on teada päevas tarbitava söögi kogust, kui sa samu asju iga päev sööd. Kui sa sööd iga päev erinevaid asju, siis on jah raske päevi omavahel võrrelda – siis on kasulik kaloreid arvutada. Põhimõtteliselt on vaja teada vaid seda, kas sa sõid täna rohkem kui eile või vähem. Kuidas sa seda teed – kas arvutad kaloreid, gramme või silma järgi mõõdad – ei ole tähtis.Minu kaloritearvutamine käib nii – teen nädalavahetusel järgmise nädala toidukava koos kalorite, toitainetega ja kogustega ja päevade jooksul kaalun selle plaani järgi. Rohkem mingit kaloriarvutamist pole.
Kuidas paned sa oma toitumiskava kokku, kui sa kaloreid ei arvesta? On ju palju suurem võimalus eksida.
Minu kaloritearvutamine käib nii – teen nädalavahetusel järgmise nädala toidukava koos kalorite, toitainetega ja kogustega ja päevade jooksul kaalun selle plaani järgi. Rohkem mingit kaloriarvutamist pole.Kuidas paned sa oma toitumiskava kokku, kui sa kaloreid ei arvesta? On ju palju suurem võimalus eksida.
Kui ma ka mõnikord ette nii tark oleks kui tagantjärgi …
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma küll ei tea, kui palju ma energiat kulutan järgmise nädala esmasp., teisip. või laupäeval.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ma ka mõnikord ette nii tark oleks kui tagantjärgi …” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ma küll ei tea, kui palju ma energiat kulutan järgmise nädala esmasp., teisip. või laupäeval.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sul mingi idee ju sellest ikka on… Mis trenni teed ja kui palju liigud. Või sul võib üks esmaspäev olla nii, et jooksed terve päev ja teine esmaspäev nii, et istud terve päev? Isegi, kui nii on, siis saad ju seda ette planeerida ja vastavalt toidukava kujundada… Teine asi on muidugi, kui sa ei planeeri kunagi asju ette… Ei mingeid tegemisi, toidukordi jms
7.30: 3 fazeri musta seemneleiba praetud koos 3 munaga, 6 küüslaugu küünt ja roheline tee meega10.30: 200g Alma kohupiima rosinatega
11.45: 200g Alma kohupiima rosinatega
13.45: 2 sealiha tükki riisi ja salatiga (koolieine)
15.45: 2 fazeri musta seemneleiba koos 2 suure mingi valge kala lihaga
17.00–18.15 – trenn
18.30: massilisaja Brutal Gainer
20.20: väike hunnik kartuliputru, suur kuhi keedetud juurvilju(porgandid,oad,spargel,brokkoli ), 1 suur kanakoib ja sea sisefilee
22.45: muraka kodujuust, roheline tee meega + omega3
Nälga ei jää, kui puhkepäevad ka graafikusse mahuvad
Hommikusöök rammusamaks!! Tähtis söögikord ,mil tõmbad ainevahetuse käima.Sama soovitus ka minu poolt.
Ilma hommikuse pudru ja poole paki kohupiimata oma päeva alustada ei suudaks.
Ma ei arvuta ka kaloreid, pigem arvutan oma päevast valkude, süsivesikute ja rasvade suhet, vaatan, et piisavalt täis tuleks ja sellest piisab täielikult. Tihtipeale olen juba otsapidi voodis, tuli kustus ja mõtlen enamvähem kokku oma päevase toitumise (v-sv-r) ja, kui jõuan järeldusele, et midagi on puudu jäänud: tuli põlema ja shake piimaga näiteks sisse ja voodisse tagasi.
Sul mingi idee ju sellest ikka on… Mis trenni teed ja kui palju liigud. Või sul võib üks esmaspäev olla nii, et jooksed terve päev ja teine esmaspäev nii, et istud terve päev? Isegi, kui nii on, siis saad ju seda ette planeerida ja vastavalt toidukava kujundada… Teine asi on muidugi, kui sa ei planeeri kunagi asju ette… Ei mingeid tegemisi, toidukordi jmsPlaneerida ju võib, aga seda, kui palju energiat kulub, tööde-tegemiste etteteadmisega välja ikkagi ei selgita. Teoorias võimalik, kuid praktikas vähetõenäoline. Seda enam, et organism on pidevas muutumises ja selle vajadused niisamuti. Rääkimata sellest, et nö liigutuse-täpsusega oma päeva paika panna on tegelikkuses võimatu.
Umbkaudselt on võimalik oma vajadused tõesti ka kaloraaži-numbrites paika seada, aga milleks see, kui niisama umbkaudselt saab need asjad ka nende numbriteta.(?)
Tervist! Mõtlesin et postitan oma söömised ülesse et saaksite kommenteerida. Olen 197+ cm, hetkel 75 kg väikse päästerõngaga kõhujuures, mis on tulnud massikasvatamisega
Eesmärk oleks veel vaikselt massi kasvatada. 2-3 aasta pärast võiks 90 kandis olla. 3 korda nädalas käin jõusaalis ja 2 korda poksis. Igapäevaselt on peaaegu samad hommikusöök, kohupiim, trennijärgne sheik, mis erinevad on koolitoit ja kodune eine õhtul aga praed jäävad praadideks.
Tänane söömine siis näiteks:
7.30: 3 fazeri musta seemneleiba praetud koos 3 munaga, 6 küüslaugu küünt ja roheline tee meega
10.30: 200g Alma kohupiima rosinatega
11.45: 200g Alma kohupiima rosinatega
13.45: 2 sealiha tükki riisi ja salatiga (koolieine)
15.45: 2 fazeri musta seemneleiba koos 2 suure mingi valge kala lihaga
17.00–18.15 – trenn
18.30: massilisaja Brutal Gainer
20.20: väike hunnik kartuliputru, suur kuhi keedetud juurvilju(porgandid,oad,spargel,brokkoli ), 1 suur kanakoib ja sea sisefilee
22.45: muraka kodujuust, roheline tee meega + omega3
Oleksin väga tänulik kui oskaksite aidata ja kommenteerida. Mis valesti on mida rohkem oleks vaja ja mida vähem. Ise mõtlesin veel kreeka pähklid menüüsse lükata kuskil 30-50g et rasva saada.
Aitäh !
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>6 küüslaugu küünt hommikul? Päris karm.
- You must be logged in to reply to this topic.
