Skip to main content

Toitumiskava

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Toitumiskava

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 10, 2011 at 5:13 p.l. #16986
    Sketch
    Member

    Tere! Olen mõnda aega juba siin foorumis ringi käinud, teemasid lugenud ja artikkleid uurinud. Olen pannud kokku toitumiskava ja tahaks teadjamatelt selle kohta arvamust.

    Nädalas käin 3x jõusaalis, enne ja pärast trenni teen soojenduseks 10-15 minutit aeroobset(Sõudeergomeeter, rattatrenazöör). Sooviks lihasmassi juurde kasvatada ja paremasse vormi ennast saada

    Pikkust 187 cm ja kaalu 89 kg

    Hommikusöök kell 7.20

    70 – 100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)

    200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.

    ½ pakki magusat kohupiima (125 gr. Müüakse 250 gr.pakkides)

    1 puuvili vabalt valitud

    1 tass kohvi või teed

    Trenn 8.30-10.00

    Peale trenni 11.00- 12.00

    Keedetud mune 2 tk, sinna kõrvale 1 klaas piima, leiba.

    Tavatoidust sobib magus rosinatega kohupiim 200gr. + 1 klaas mahla.

    Õhtuoode kell 16.00-17.00

    1 puuvili omal valikul (banaan või õun) 200 gr. lahjat kohupiima. 1 klaas keefirit või piima.

    3-4 viilu leiba või sepikut

    Õhtusöök 20.30-21.30

    150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kaks kuni kolm tervet muna

    1 – 2 viilu leiba

    Päevadel, mil trenni pole on õhtuti tavaliselt toiduks kas mõni supp(nt hapukapsasupp lihaga, piimariisisupp), praad(kartul, kaste, liha,salat kõrvale)

    aprill 10, 2011 at 5:25 p.l. #296716
    timo116
    Member

    Ma ei tea kas ma teeks õigesti kuid hommikusöögi ajal ise sööks terve kohupiima. Peale trenni toidu asemel sööksin 150g riisi ja mingi 200g kana. Söö ikka liha ka päeva jooksul, see kohupiima söömine viskab sul üle, enne magamaminekut sööksin rasvatud kodujuustu 200g. Liha kasvatab liha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2011 at 5:54 p.l. #296721
    labrot
    Member

    Väga kesine toidukava tundub suure mehe kohta.

    Päevas pole ühtegi praadi või suuremat einet ?

    aprill 10, 2011 at 6:00 p.l. #296724
    Sketch
    Member

    timo116, Kui ma sööksin 150g riisi õhtuooteks, sobiks? Kana üritan süüa paar korda nädalas, liha on söögis tavaliselt õhtusöögi ajal.

    labrot, praad on tavaliselt õhtusöögi ajal.

    Olen seda toidukava kasutanud alles kaks nädalat, uurisin teiste kavasid ja sobitasin sellise asja endale kokku..

    aprill 10, 2011 at 6:03 p.l. #296726
    Sketch
    Member

    timo116, Kui ma sööksin 150g riisi õhtuooteks, sobiks? Kana üritan süüa paar korda nädalas, liha on söögis tavaliselt õhtusöögi ajal.

    labrot, praad on tavaliselt õhtusöögi ajal.

    aprill 10, 2011 at 6:51 p.l. #296734
    Sketch
    Member

    Veel mingeid soovitusi?<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2011 at 8:10 p.l. #296762
    realreal
    Member

    Sinu asemel sööksin 6 korda päevas. Hommikuks sööks pigem praemuna kohupiima asemel. Lõunat söö 14:00 (liha). 17:00-18:00 võiksid süüa kodujuustu/kohupiima millegiga. 19-20:00 söö alles õhtust (liha).

    22-23:00 söö enne magamist kodusjuustu/kohupiima. Kas sul peale trenni kuskil 14:00 tõesti kõht tühjaks ei lähe? Mina suudan max poolteist tundi trennijärgse shakega olla.

    aprill 10, 2011 at 8:37 p.l. #296770
    timo116
    Member

    See riis ja kana oleks mingi tund peale trenni ideaalne toidukord.

    aprill 11, 2011 at 1:59 p.l. #296858
    Sketch
    Member

    Sinu asemel sööksin 6 korda päevas. Hommikuks sööks pigem praemuna kohupiima asemel. Lõunat söö 14:00 (liha). 17:00-18:00 võiksid süüa kodujuustu/kohupiima millegiga. 19-20:00 söö alles õhtust (liha).

    22-23:00 söö enne magamist kodusjuustu/kohupiima. Kas sul peale trenni kuskil 14:00 tõesti kõht tühjaks ei lähe? Mina suudan max poolteist tundi trennijärgse shakega olla.

    Olgu, korrigeerin siis veidi oma toidukava.. Kui ma kuskil 11.30 söönud saan, siis tavaliselt küll väga nälga ei tunne enne õhtuoote söömist.

    aprill 11, 2011 at 3:25 p.l. #296881
    dirty scorpion
    Member

    Häid rasvu on sul veits vähe, peale munade võiks midagi veel võtta. Ehk piim rammusam?

    aprill 11, 2011 at 4:42 p.l. #296905
    Sketch
    Member

    Häid rasvu on sul veits vähe, peale munade võiks midagi veel võtta. Ehk piim rammusam?

    Piima kui joon siis kas 2,5 % või tavalist maapiima

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.