Skip to main content

Toitumiskava

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Toitumiskava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 17, 2008 at 2:11 p.l. #15882
    Anonüümne
    Guest

    Tere,

    Paneks siia kirja oma toitumiskava treeningpäeval, oleks kena saada asjalikke kommentaare, mulle tundub, et midagi oleks selles kavas vist puudu kuna viimasel ajal kogu aeg magusaisu. Äkki peaks lisama kalamaksaõli vmt?

    Hommik:

    Kohupiimakreem (0,1%) või kohupiim 1/3 pakist+viola müsli 1spl

    Näkileib näiteks juustuga (või toorjuustuga) tomat, kurk

    Vahepala

    Kohv (piim+suhkur 1tl)

    Puuvili

    Viil teraleiba

    Lõuna

    Riis + kanafileega kaste + toorsalat

    Vahepala

    Kohv (piim+suhkur 1tl)

    Pähkleid ~10tk

    Puuvili

    Treening (aeroobika, spin, combat või jõusaal)

    Õhtu

    Kodujuust 4% või tuunikala soolvees (pool topsi) või 1 keedumuna

    Aurutatud köögivili (üldjuhul broccoli + porgand + rooskapsas)

    Puuvili

    Asjalike kommentaaride eest tänud juba ette!

    detsember 17, 2008 at 3:50 p.l. #175515
    ion
    Member

    Arvuta välja toidust saadav kaloraaž, toitainete ratsioonid, anna enda parameetrid või BAV ja kirjelda oma eesmärke.

    Lõuna ja õhtu vahetaks ära, kui tahad kaalu langetada. Praeguse seisuga põletad põhimõtteliselt trennis riisi ja peale trenni, just siis kui vaja oleks, süsivesikuid eriti ei saa.

    Omega3 puudus on enamusel nii või naa ja selle lisamine tasub ennast igati ära.

    Rohkem on raske öelda kui mingit aimugi pole kas tegemist on 15a 45kg neiu või 180cm pika lopsaka daamiga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 17, 2008 at 4:53 p.l. #175524
    Samakamees
    Member

    Õhtu

    Kodujuust 4% või tuunikala soolvees (pool topsi) või 1 keedumuna

    ??

    Nagu et 1 muna kodujuustu või tuunikala asemel ?

    detsember 17, 2008 at 5:29 p.l. #175526
    undisputed
    Member

    Rasva liiga vähe ja milleks need vahepalad. Piisab 3 toidukorrast küll.

    detsember 17, 2008 at 7:27 p.l. #175535
    neiuke
    Member

    Arvuta välja toidust saadav kaloraaž, toitainete ratsioonid, anna enda parameetrid või BAV ja kirjelda oma eesmärke.

    Lõuna ja õhtu vahetaks ära, kui tahad kaalu langetada. Praeguse seisuga põletad põhimõtteliselt trennis riisi ja peale trenni, just siis kui vaja oleks, süsivesikuid eriti ei saa.

    Omega3 puudus on enamusel nii või naa ja selle lisamine tasub ennast igati ära.

    Rohkem on raske öelda kui mingit aimugi pole kas tegemist on 15a 45kg neiu või 180cm pika lopsaka daamiga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    BAV tuli 1285,1

    Iseenesest kaalu numbri langetamine pole niivõrd oluline kuivõrd, et lihtsalt parem välja näha. Kaalu on 51 ja pikkust 154 cm

    detsember 17, 2008 at 8:41 p.l. #175546
    daemonium
    Member

    Tüüpiline tibitoitumine – paaniline hirm rasvade ees torkab kohe silma.Miskipärast tundub mulle,et magusaisu kipub preilit aeg-ajalt kimbutama – või panen mööda, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Avokado ja kookoshelbed võiks menüüs olla,kalaõli samuti.

    detsember 18, 2008 at 8:17 p.l. #175674
    ion
    Member

    Tegin väikse rehkenduse ja selline menüü annab ca 1300 kcal, mis on piisav voodis lamamiseks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuna seda on liiga vähe siis ratsioone ei hakka komminteerimagi …

    Tõenäoliselt on su keha säästurežiimil ja üritab talletada rasvadena nii palju kui vähegi võimalik.

    Niimoodi võib lõpetada rasvunud kõhnana … kui just ainevahetusega vedanud pole.

    Mul ei ole väga jäika toitumiskava aga on toitumispõhimõtted.

    Söön näiteks nii:

    Seemneleib koorevõiga

    Veisesink/juust

    Keedumuna

    Kohvi koore ja suhkruga

    Roheline tee

    Kodujuust / Kanahakkilha kookoshelveste ja tomatipastaga/ Broileri nahata kintsuliha

    Aurutatud köögivili

    Hapukoor

    Oliiviõli

    Pähklid

    Roheline tee

    Peale trenni taastusjook (asenda näiteks banaaniga)

    Punane kala / Kohupiim rosinatega

    Kartul/tatar/riis/läätsed/oad

    Puuvili

    Piparmündi tee meega

    Lisaks: Magneesium B-vitamiiniga, Omega3, Pärm (mitte vahetult enne süsivesikuterikast toitu), kaneel.

    Kuigi söön rohkem kui tarbin, keha rasvaprotsent väheneb ja mass kasvab. Keha on trimmis ja toonuses <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mulle isiklikult süsivesikuterikas toit ei sobi, kuna teeb uniseks ja liiga kergelt kogub soovimatut rasva.

    Soovitava energiakoguse saad http://tai.mulfo.com/27

    Toidukogused aja ise paika http://tai.mulfo.com/8.

    Jälgi, et saaksid kätte ka vajalikud vitamiinid ja mineraalained !

    “Kaasaegse arusaama kohaselt peetakse peamiste energeetilist tähtsust omavate toitainete optimaalseks vahekorraks toidus 10-15% valkusid, 25-30% rasvasid ning 55-60% süsivesikuid

    Protsendid on antud seejuures toidu üldisest kaloraažist (mitte kaalust) lähtudes.”

    (Mul ei ole meditsiinilist haridust aga pigem soovitak rohkem valku ja rasvasid ning vähem süsivesikuid, kui ei ole füüsiline töö. See teeks umbes 60-70g rasvad, 80-90g valgud, 250-200g süsivesikud – sinu puhul)

    Ja ära ehmata kui alguses nats juurde võtad. Lihtsalt praeguse toitumise juures on keha vaakumis. Pikemas perspektiivis peaks kaal stabiliseeruma ja rasvad vahetuvad lihaste vastu (keha muuutub pringiks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ).

    detsember 19, 2008 at 3:27 p.l. #175755
    ErvinT
    Member

    rasva protsent on sul toidukavas ju nii pisike

    detsember 19, 2008 at 7:30 p.l. #175772
    undisputed
    Member

    rasva protsent on sul toidukavas ju nii pisike

    Peabki olema. Kes see hull ikka rasva sööb, kui sooviks on ju sellest vabaneda

    detsember 19, 2008 at 7:42 p.l. #175774
    daemonium
    Member

    Peabki olema. Kes see hull ikka rasva sööb, kui sooviks on ju sellest vabaneda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Rasvu sööbki see,kes soovib neist vabaneda, :lol:

    Häid rasvu loomulikult.

    Simple as that.

    detsember 19, 2008 at 8:45 p.l. #175778
    Capricorn
    Member

    Peabki olema. Kes see hull ikka rasva sööb, kui sooviks on ju sellest vabaneda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ega siis söödud rasv otse kehasse ei lähe. :lol: Rasvaks muutuvad need üleliigsed kalorid, mida ära ei kulutata, ei ole vahet kas need on saadud rasvast, süsivesikutest, valkudest või hoopis millestki neljandast.

    detsember 25, 2008 at 3:46 p.l. #176455
    neiuke
    Member

    Tüüpiline tibitoitumine – paaniline hirm rasvade ees torkab kohe silma.Miskipärast tundub mulle,et magusaisu kipub preilit aeg-ajalt kimbutama – või panen mööda, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Avokado ja kookoshelbed võiks menüüs olla,kalaõli samuti.

    :cool: magusaisu on meeletu…

    eks sellepärast siia ka kirjutasingi, et soovitusi saada :o

    detsember 25, 2008 at 3:58 p.l. #176457
    neiuke
    Member

    Peale trenni taastusjook (asenda näiteks banaaniga)

    Punane kala / Kohupiim rosinatega

    Kartul/tatar/riis/läätsed/oad

    Puuvili

    Piparmündi tee meega

    Tänud soovituste eest!

    Päevapoolse osaga sinu toitumiskavast saaks ma vasta ka hästi hakkama, kuid kuna mul trenn lõppeb suht hilja, siis ma ei suudaks kuidagi nii suurt hulka sööki peale trenni ära süüa

    veebruar 7, 2018 at 11:45 e.l. #152335
    Anonüümne
    Guest

    ajpisgpr

    veebruar 9, 2018 at 4:41 e.l. #151380
    Anonüümne
    Guest

    kepnftbn

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.