Skip to main content

Toitumiskava

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Toitumiskava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 19 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 4, 2008 at 10:47 e.l. #15477
    masterofceremony
    Member

    Paluti mul teha toitumiskava. Uurisin ja kasutasin abi natuke siit ja sealt. Ja kukkus välja midagi sellist:

    Naine: 164 cm/74kg/29a eluviis: mitte eriti aktiivne (istuv) BAV=1516,9 kcal

    Hommikusöök 10.00:

    kurk (väiksem ca 60 g)

    munavalge (3 tk ca 90 g)

    munakollane (1 tk ca 30 g)

    piim 1,5 % (200 g)

    täisteraleib (1 viil ca 50 g)

    veisesink või mingi muu fileesink(1 viil ca 15 g)

    neljaviljahelbed või kiirkaerahelbed(35 g)

    tass rohelist teed või kohvi

    Kaloreid hommikusöögis: 481,05 Kcal

    Valku hommikusöögis: 30,1 g.

    Süsivesikuid hommikusöögis: 59,65 g.

    Rasvu hommikusöögis: 13,3 g.

    Kiudaineid hommikusöögis: 9,3 g.

    Lõunasöök 14.00:

    pruun riis (pool pakist 60 g)

    kalapulk (3tk ca 30 g)

    Salvesti kaste (30 g)

    Oliiviõli (suurem lonks ca 5 g)

    värske salat (100 g)

    tass rohelist teed

    Kaloreid lõunasöögis: 373,4 Kcal

    Valku lõunasöögis: 8,8 g.

    Süsivesikuid lõunasöögis: 63,1 g.

    Rasvu lõunasöögis: 8,6 g.

    Kiudaineid lõunasöögis: 2,3 g.

    Õhtuoode 18.00:

    kohupiim rosinatega „Emma” 0,5 % (150 g)

    virsikunektar (250 g)

    Kaloreid õhtuootes: 315,5 Kcal

    Valku õhtuootes: 22,5 g.

    Süsivesikuid õhtuootes: 52,5 g.

    Rasvu õhtuootes: 0 g.

    Kiudaineid õhtuootes: 0 g.

    Õhtusöök 22.00:

    kodujuust rasvata (175 g)

    kurk (väiksem ca 60 g)

    tomat (keskmine ca 100 g)

    küüslauk (1-2 küünt ca 15 g)

    jogurt maitsestamata (2 spl ca 75 g)

    oliiviõli (väiksem lonks ca 2.5 g)

    tass rohelist teed

    Kaloreid õhtusöögis: 250,55 Kcal

    Valku õhtusöögis: 36,7 g.

    Süsivesikuid õhtusöögis: 15,95 g.

    Rasvu õhtusöögis: 4 g.

    Kiudaineid õhtusöögis: 1,05 g.

    **********************************************************************

    Kaloreid kokku: 1420.5 Kcal

    Valku kokku: 98.1 g.

    Süsivesikuid kokku: 191.2 g.

    Rasvu kokku: 25.9 g.

    Kiudaineid kokku: 12.65 g.

    **********************************************************************

    Mis arvavad targemad pead sellisest kavast?

    november 4, 2008 at 10:59 e.l. #170970
    hehee
    Member

    Ma pole küll targem pea, aga kas ca 1400 kcal natuke näljarežiimi moodi ei ole? Kalapulk pole minu meelest üldse mingi mõistlik toit ja rasvu on selles menüüs ka kole vähe.

    november 4, 2008 at 11:02 e.l. #170971
    ROtter
    Member

    Paluti mul teha toitumiskava. Uurisin ja kasutasin abi natuke siit ja sealt. Ja kukkus välja midagi sellist:

    Naine: 164 cm/74kg/29a eluviis: mitte eriti aktiivne (istuv) BAV=1516,9 kcal

    Hommikusöök 10.00:

    kurk (väiksem ca 60 g)

    munavalge (3 tk ca 90 g)

    munakollane (1 tk ca 30 g)

    piim 1,5 % (200 g)

    täisteraleib (1 viil ca 50 g)

    veisesink või mingi muu fileesink(1 viil ca 15 g)

    neljaviljahelbed või kiirkaerahelbed(35 g)

    tass rohelist teed või kohvi

    Kaloreid hommikusöögis: 481,05 Kcal

    Valku hommikusöögis: 30,1 g.

    Süsivesikuid hommikusöögis: 59,65 g.

    Rasvu hommikusöögis: 13,3 g.

    Kiudaineid hommikusöögis: 9,3 g.

    Lõunasöök 14.00:

    pruun riis (pool pakist 60 g)

    kalapulk (3tk ca 30 g)

    Salvesti kaste (30 g)

    Oliiviõli (suurem lonks ca 5 g)

    värske salat (100 g)

    tass rohelist teed

    Kaloreid lõunasöögis: 373,4 Kcal

    Valku lõunasöögis: 8,8 g.

    Süsivesikuid lõunasöögis: 63,1 g.

    Rasvu lõunasöögis: 8,6 g.

    Kiudaineid lõunasöögis: 2,3 g.

    Õhtuoode 18.00:

    kohupiim rosinatega „Emma” 0,5 % (150 g)

    virsikunektar (250 g)

    Kaloreid õhtuootes: 315,5 Kcal

    Valku õhtuootes: 22,5 g.

    Süsivesikuid õhtuootes: 52,5 g.

    Rasvu õhtuootes: 0 g.

    Kiudaineid õhtuootes: 0 g.

    Õhtusöök 22.00:

    kodujuust rasvata (175 g)

    kurk (väiksem ca 60 g)

    tomat (keskmine ca 100 g)

    küüslauk (1-2 küünt ca 15 g)

    jogurt maitsestamata (2 spl ca 75 g)

    oliiviõli (väiksem lonks ca 2.5 g)

    tass rohelist teed

    Kaloreid õhtusöögis: 250,55 Kcal

    Valku õhtusöögis: 36,7 g.

    Süsivesikuid õhtusöögis: 15,95 g.

    Rasvu õhtusöögis: 4 g.

    Kiudaineid õhtusöögis: 1,05 g.

    **********************************************************************

    Kaloreid kokku: 1420.5 Kcal

    Valku kokku: 98.1 g.

    Süsivesikuid kokku: 191.2 g.

    Rasvu kokku: 25.9 g.

    Kiudaineid kokku: 12.65 g.

    **********************************************************************

    Mis arvavad targemad pead sellisest kavast?

    Ma lihtsalt küsin – kas sa tahad tal tsüklihäireid tekitada?

    Selleks, et koostada toitumiskavu, peab ikka üht-teist inimese füsioloogiast ka teadma. Ei ole päris nii, et ma loen siit-sealt midagi ja miksin kava kokku. Jäta ikka see asi õppinud inimeste jaoks.

    november 4, 2008 at 11:04 e.l. #170972
    hehee
    Member

    Mis puutub rasvavabadesse piimatoodetesse, siis minu naistearsti sõnul peaksid naised, kes veel kunagi lapsi soovivad saada, need oma menüüst kindlasti välja jätma.

    november 4, 2008 at 11:07 e.l. #170973
    masterofceremony
    Member

    Arvestasin ka tavapäraseid toitumisharjumusi. Lisandub veel:

    virsikunektar (750 g) päeva peale, seal siis 375 kcal ja 90g juures

    ise vaatasin ka, et rasva vähe, milline oleks norm koguse ja kaalu suhe?

    november 4, 2008 at 11:12 e.l. #170974
    masterofceremony
    Member

    Ma lihtsalt küsin – kas sa tahad tal tsüklihäireid tekitada?

    Selleks, et koostada toitumiskavu, peab ikka üht-teist inimese füsioloogiast ka teadma. Ei ole päris nii, et ma loen siit-sealt midagi ja miksin kava kokku. Jäta ikka see asi õppinud inimeste jaoks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siin pakutud tihti veel hullemaid variante. :roll:

    Õhtusööki panna sis nt 4% kodujuust? Emma neid kohupiimakreeme sööb ta niikuinii, aga suvalistel aegadel.

    Või on kava kohe nii mööda, et tasub minema visata? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 4, 2008 at 2:32 p.l. #170995
    daemonium
    Member

    Või on kava kohe nii mööda, et tasub minema visata? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    e-ee …

    tahad õppida kavu tegema – alusta ise-endast.Ise teed,ise kasutad,ise vastutad.Pealegi avastad enda peale kõige kiiremini,kui miski on valesti …, :roll:

    Veel parem – telli kava asjatundjalt .

    november 4, 2008 at 2:58 p.l. #171000
    masterofceremony
    Member

    e-ee …

    tahad õppida kavu tegema – alusta ise-endast.Ise teed,ise kasutad,ise vastutad.Pealegi avastad enda peale kõige kiiremini,kui miski on valesti …, :roll:

    Veel parem – telli kava asjatundjalt .

    Kasutan spetsialisti poolt tehtud suht sarnast kava ja pole midagi valesti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 4, 2008 at 3:42 p.l. #171008
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Paluti mul teha toitumiskava. Uurisin ja kasutasin abi natuke siit ja sealt. Ja kukkus välja midagi sellist:

    Naine: 164 cm/74kg/29a eluviis: mitte eriti aktiivne (istuv) BAV=1516,9 kcal

    Kaloreid kokku: 1420.5 Kcal

    Valku kokku: 98.1 g.

    Süsivesikuid kokku: 191.2 g.

    Rasvu kokku: 25.9 g.

    Kiudaineid kokku: 12.65 g.

    **********************************************************************

    Mis arvavad targemad pead sellisest kavast?

    Oot, misasja? Põhiainevahetus on 1500 kcal ja menüüst saab 1400kcal? Ta peaks siis ju ära surema selle menüüga? Kas põhiainevahetus ei moodusta mitte

    70% vajalikust kaloraazist? Isegi kui trenni ei tee, peaks saama rohkem kui põhiainevahetus, kui ta lisaks eksisteerimisele ka liikuda ja töötada jne tahab…

    november 4, 2008 at 4:10 p.l. #171020
    Xero
    Member

    Arvan samuti et oled teemast veidi valesti aru saanud. Põhiainevahetuse kaloraaz on siis selleks et üleüldse elus püsida. Isegi kui ta päev läbi (kokku siis 24 h) vaatab telekat või niisama istub ja magab tuleks lisaks veel umbkaudu 1600-1800 kcal. Kokku siis kuskil 3200kcal. Ja sina teed talle kava, milles on ainult ~1400kcal.

    november 4, 2008 at 4:12 p.l. #171021
    daemonium
    Member

    Oot, misasja? Põhiainevahetus on 1500 kcal ja menüüst saab 1400kcal? Ta peaks siis ju ära surema selle menüüga? Kas põhiainevahetus ei moodusta mitte

    70% vajalikust kaloraazist? Isegi kui trenni ei tee, peaks saama rohkem kui põhiainevahetus, kui ta lisaks eksisteerimisele ka liikuda ja töötada jne tahab…

    e-et siis planeeritakse mõrva,

    november 4, 2008 at 4:37 p.l. #171026
    M.M.
    Member

    Arvan samuti et oled teemast veidi valesti aru saanud. Põhiainevahetuse kaloraaz on siis selleks et üleüldse elus püsida. Isegi kui ta päev läbi (kokku siis 24 h) vaatab telekat või niisama istub ja magab tuleks lisaks veel umbkaudu 1600-1800 kcal. Kokku siis kuskil 3200kcal. Ja sina teed talle kava, milles on ainult ~1400kcal.

    Kas sa lugesid, et tädi kaalub 74 kilo ? Arvad, et ta tahab juurde võtta ? Sinu 3200kcal pakkutuga on see üsna tõenäoline. Normaalne keskmine kaloraaz oleks tema puhul koos trenniga hoopis 2200 kcal päevas, kui soov rasvast vabaneda.

    november 4, 2008 at 4:56 p.l. #171027
    masterofceremony
    Member

    Lisaks kirjutasin hiljem, et 375 kcal veel virsiku nektarist juurde ehk siis kokku 1795.5. Kui muuta rasvavaba kodujuust 4%, siis saab sealtki natuke juurde ja tuleb ca 2000 kcal täis. Inimene trenni praegu ei tee, selle asemel jalutab lapsega kuni 3 tundi päevas värskes õhus (olenevalt ilmast). Oleks ma jätnud kaloraazi kirjutamata, siis ei oleks keegi ka sellele tähelepanu pööranud

    november 4, 2008 at 5:19 p.l. #171030
    daemonium
    Member

    Kokku võttes – las toitumiskavu koostavad siiski asjatundjad.

    Quot erat demonstrandum.

    november 4, 2008 at 6:47 p.l. #171044
    Xero
    Member

    Kas sa lugesid, et tädi kaalub 74 kilo ? Arvad, et ta tahab juurde võtta ? Sinu 3200kcal pakkutuga on see üsna tõenäoline. Normaalne keskmine kaloraaz oleks tema puhul koos trenniga hoopis 2200 kcal päevas, kui soov rasvast vabaneda.

    Kui võtta nii, et BAV moodustab 70% üldkaloraazist ja sinna tuleb veel 30% juurde, siis on muidugi ~2200kcal. Kuid mis värk on siis sellega? LINK. Seal näitas kalorikulu rohkem, kui arvestasin 24 h magamise/istuva eluviisiga. Ega see 3200 mu enda peast ei tulnud.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 19 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.