Toitumiskava
- This topic has 28 replies, 13 voices, and was last updated 17 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hetkel küsin siis,et tegin omale toitumiskava ja soov on lihasmassi kasvatada ja kõhupealt rasvast lahti saada just alumisest.
ANDMED: vanus 22 ,pikkus 172 cm kaal 78.8kg jõusaalis olen käinud 3 aastat
Töötan soomes ja töö päeva algus kell 7.00 ja lõpp kell 15.30 pausid kell 9.00 lõuna kell 11.00 ja paus kell 14.00
trenn 3 korda nädalas, iga kord peale trenni 30min aeroobset rattal ja kord nädalas metsa jooks 4 km)
1 toit: kell 5.50 5 muna valget,kohv meega, 2 täis tera leiba (söögipeale vitamiinid ,mineraalained ja toidulisandid,C-vitamiin,E-vitamiin,omega 3,Flavonoid,Carotenoid,)
2 toit kell 9.00 karp tuunikala 2 täisteraleivale peale , 1 banaan (tuunikala karp on 80 g milles 100 g kohta 29 valku ja rasava 9)
3 toit lõuna 200 g kana rinda kõrvale alati tatar või kartul, mõru tee,rohelist salatit 100g ja alati 1õun
4 toit kell 14.00 tavaliset kas 500ml rasvata piima
5 toit enne trenni ehk siis 15.30 kerge valgu sheik milles 20 g valku ja süsikaid 40 ja ammustan veel ühe õuna ja trenn algab kell 16.00
peale trenni võtan ( Serius mass 1 kulp sisaldab üle 100g süikaid ja 20 g valku)
6 toit peale sheiki tunnike 50 g keedu tatar ja 5 muna valget.
ja magama lähen alati kell 22.00 olen vähemalt üritanud nii minna.ning enne magama minekut võtan 3 Kal-Mag Plus D tabletti mis tekitb hea une kuna magneesium on rahustava toimega.
Aga sooviks siis sõbralike vastu väiteid kas teen midagi õieti valesti.eesmärk on ikka ilus puhas lihas välja tuua ja ilusad kõhulihased ülemised on nagu olemas aga all on rohkem rasva.
Miks sul menüüs rasvu pole. Kas kardad neid we
Miks sul menüüs rasvu pole. Kas kardad neid we
Tegelikult kui aus olla, siis kardan rasvu, aga olen lugenud küll artikkleid ja foorumeid ja selleks lisasin tuunikala õlis kas üks tops on vähe? Ma olen lugenud foorumitest, et soovitatakse suurendada rasvasi aga kuidas on see loogiline ,kui ma tahan rasvu põletada ja saada natuke kuivemat lihasmassi,siis ei tohiks ju rasvu palju olla.Loe siit, kuidas see loogiline on.
Aga nüüd hetkel ei oskagi öelda millisele päeva poolele peaks rasvasi lisama ,kuna minu töö ei ole füüsiline aind autoga sõitmine ja kõndimist. aga treeningud alati tund ja 30 mint aeroobset.Olen lugenud ,siin neid foorumeid ja artikleid palju ,aga kõik on induviduaalne ja peaks ika mõnel spetsialistil toitumiskava koostada. Aga siin kohel tekkib selline küsim ,et kõik spetsialistid koostavad oma moodi kava ,,aga soov oleks et kui kirjutan nimekirja toitutest mida söön ja kõige enam tahaks menüüse kas oleks võimalik nii koostada. Sest selline probleem et töötan Soomes ja siin põhiline mida siit ostan on muna , piima,tuunikala,tatar need põhilised mida söön ja lõunaks luban kana rinda.ülejäänd kraam eestist kaasa.
Kui su eesmärgiks on rasvast vabaneda, siis milleks sulle 6 toidukorda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Piisava rasva juures aitaks sulle 3 toidukorrast küll. Ära aja oma elu keeruliseks selle toiduga jändamisega 
Kui su eesmärgiks on rasvast vabaneda, siis milleks sulle 6 toidukorda” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Piisava rasva juures aitaks sulle 3 toidukorrast küll. Ära aja oma elu keeruliseks selle toiduga jändamisega Rasvast tahan lahti saada,aga ei taha kaotada lihasmassi oopiski surendad lihasmassi.
Rasvast tahan lahti saada,aga ei taha kaotada lihasmassi oopiski surendad lihasmassi.Mõlemat korraga on suht raske teha. Milleks sulle see massikas, kui ise tahad rasvast vabaneda, seal hirmus palju süsikaid. Kui rasva% saad kontrollialla, siis kasvata lihast edasi. Võta oma menüüst süsikaid vähemaks ja lisa rohkem rasvu.
Mõlemat korraga on suht raske teha. Milleks sulle see massikas, kui ise tahad rasvast vabaneda, seal hirmus palju süsikaid. Kui rasva% saad kontrollialla, siis kasvata lihast edasi. Võta oma menüüst süsikaid vähemaks ja lisa rohkem rasvu.Ok, ma asendan trenni järgse sheigi puhta valguga,aga valgu koguse jätan samaks,aga kas sa osad soovitada rasvau mida kuhu asendada,kas nii näiteks et hommikul jätan täistervavilje leiva ära ja selle asemel teelusikas külmpressitud oliiv õli.
juhe on mul selle toitumise kohapealt koos. ,et siin räägitakse 3 korrast toitumisest ja 6 korrast ma ise olen kogu aeg jälgind 5 kuni 6 korda söömist ja kuskil üle aasta olen seda jälgind aga rasva protsent on sama ja kõhulihased pole väljas.Või peaks tõesti tellima toitumis kava ja kui tellida siis kellelt soovitate. tahaks ika 4 kuni 5 korra kava.ja eesmärk saada kõhult rasv lahti ja kasvatada lihasmassi.
Ok, ma asendan trenni järgse sheigi puhta valguga,aga valgu koguse jätan samaks,aga kas sa osad soovitada rasvau mida kuhu asendada,kas nii näiteks et hommikul jätan täistervavilje leiva ära ja selle asemel teelusikas külmpressitud oliiv õli.Kui su kaalu vaadata, siis pakun, et sul seda rasva vast eriti pole. Peale trenni koksis võid ikka süsikaid kasutada, kuid võta neid vähemaks. Hommikul söö oma munad ikka koos kollasega. Saad ka sealt juba rasva juurde ja palju muid kasulike aineid.Kui tahad kasutada rohkem toidukordi, siis pakun, et sulle peaks treeningvabadel päevadel 4 toidukorrast piisama. Trenni tehes lisandub siis koks. Mina soovitaks nii vähemalt. Leiva asemel soovitaks ommikul näiteks õuna või mõni muu puuvili.
Piima joo ka ikka rasvast
Piima joo ka ikka rasvast probleem. see alumine rasv ei meeldi kohe üldse.Küsin sinult seda, et mida sa arvad sellest ,et ma olen teinud ka ühe korra nädalas ühe spinnigu treeningu ,et siis tund jõutreening ja kohe otsa 45 min spinning?</p>
<p>Kas on mõtet või piisab lihtsalt 30 minutist aeroobsest, rattast- või jooks?</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Mune söö tervelt , ära viska kollaseid ära
juhe on mul selle toitumise kohapealt koos. ,et siin räägitakse 3 korrast toitumisest ja 6 korrast ma ise olen kogu aeg jälgind 5 kuni 6 korda söömist ja kuskil üle aasta olen seda jälgind aga rasva protsent on sama ja kõhulihased pole väljas.Või peaks tõesti tellima toitumis kava ja kui tellida siis kellelt soovitate. tahaks ika 4 kuni 5 korra kava.ja eesmärk saada kõhult rasv lahti ja kasvatada lihasmassi.Söö kolm korda päevas ja vähenda menüüs süsivesikuid.
- You must be logged in to reply to this topic.
