toitumiskava

Kui tahad kaalu langetada, siis loobu müslist, riisist ,pastast, kartulist, leivast, suhkrust, puuviljamahladest. Söö mune, võid ja pekki!

Shokeeriv, aga tõsi.

Mr. Oldman – järsku sa oleksid natuke tagasihoidlikum oma rasvadega. Mitte ühestki toiduainest ei pea loobuma, vaid tuleb teada millal mida süüa ja kui palju. Ei saa olla nii ühes seisukohas kinni. Vastupidise näitena võib tuua Hr. Indrek Otsuse kes kaalub natuke üle 70 kilo ja tarbib vähemalt 600 grammi süsivesikuid päevas ja on pidevalt kuivas vormis.

ja mida siis viis korda päevas süüa?

Seda, et 5korda enamasti süiaksegi erinevates kavades, näiteks siin selline kava:

http://www.shapefit.com/exercise-questions-daily-menu.html

(Sealtsamalt saidilt leiad ka teisi toiduteemasid, mis võivad kasuks tulla.)

Seda niisagedast söömist saab põhjendada nii, et eesmärgiks on, et harjutada organismi mittevarundama rasvarakkudesse energiat, et see siis ongi nagu omamoodi organismi treening, et ta harjuks mõttega, et energiat varundada pole vaja kuna varul pole põhjendust niisageduse toiduga avrustamise korral. Teiselt poolt on organismil ka geneetiliselt seatud üles automaatika, et iga 3-4h tagant ta aktiveerub ja loob ideaalsed tingimused toidu omastamiseks, seetõttu vist ka ongi mõtekas 3-4h tagant neil hetkedel süia, ja nii tulebki 5 toidukorda kokku. Ideaalis olekski vist nii, et süiakse just sedalaadi toitu ja liigutakse just niipalju, et see toit ühtlaselt 3-4 tunniga energiaks tehtaks. See kui süia väga kiiresti omastatavaid toitained tekitab ka probleemi, et 1h-ga on kogu toit energiaks teisendatud, ja siis kui piisavat energiat nõudvat tegevust pole, siis ei jäägi muud üle ku isee rasvarakkudesse panna ja sisi sealt võtta. Et toidukava püüdlebki sinnapoole, et neid ja mõningaid aspekte veel silmas pidada, siis tulebki 5 söögikorda kokku lõpuks.

Kui tahad kaalu langetada, siis loobu müslist, riisist ,pastast, kartulist, leivast, suhkrust, puuviljamahladest. Söö mune, võid ja pekki!

Shokeeriv, aga tõsi.

http://www.epl.ee/artikkel/395634

http://www.epl.ee/artikkel/395634

Atkinsi dieedi puhul on süsivesikuid ca 10 %, optimaalne oleks 30 – 40 %.

Otsuse näide on vastupidavusaladega mittetegelejatele ja veel enam mittesportlastele mõttetu – treenib ju mees umbes 12 pluss/miinus 2 tundi nädalas (kui mööda panin, siis informeeritumad parandagu). Ise treenin 5-7 tundi nädalas ja olen oma teada-tuntud vormis aastaringselt. Rakendades õiget informatsiooni saab vormi teha ja selles olla tunduvalt kergema vaevaga…

ja mida siis viis korda päevas süüa?

Mitte ükski inimene, kelle eesmärgiks ei ole lihaste kasvatamine ning kes soovib rasva põletada, ei pea sööma 5 korda päevas! See on kõrge klassiga sportlaste pärusmaa. 3 korda päevas on piisav.

Kui sa eelnevat juttu lugesid, siis nägid et mina sain ilma selleta hakkama. Kindlasti peab oma toitumist muutma, aga see ei pea olema nii radikaalne. Mida keerulisem ja tülikam on kava, seda suurem tõenäosus on, et sellest ei suudeta kinni pidada. Näiteks võtame lõunasöögi: et toitumiskava jälgida, pead sa juba eelmine päev sellele mõtlema, toiduained varuma ja õhtul või hommikul söögi valmistama. See pole alati võimalik ja ongi kava untsus. Kontori inimesed käivad tihti ärilõunatel või arutavad töö asju lõunal kolleegidega. Sinna ei võta ju oma toitu karbiga kaasa.. jne

Minu puhul toimib normaalse toidu söömine praegugi, kus mu eesmärk on lihaste kasvatamine ja rasva% alandamine. Selle aasta jooksul on rasva% alanenud 16%-lt 12%-le ja eesmärk on see alla 10% saada. Kindlasti aitaks 5x päevas spetsiaalsete, isevalmistatud toidukordade söömine sellele kaasa ja kiirdendaks protsessi, aga mul pole sellega kiiret kuhugi ja seega minu arust ei tasu see ära. Seepärast jäägu karbist toidusöömine sportlaste ja kulturistide pärusmaale, kes tahavad toitumisest ja treeningust viimast võtta.

P.S. See on lihtsalt minu arvamus ja minu kogemus enda keha vormimisel ja ei pretendeeri mingile absoluutsele tõele. Tore oleks siit lugeda ka spetsialistide arvamust.

Kõik inimesed, kellel pole kaaluprobleemi, toituvad niimoodi ja selliseid soovitusi on siin nii vähe sellepärast, et kaaluprobleemideta inimesed siia lihtsalt ei satu. Loomulikult on täiesti piisav hommikune puder või võileivad, lõunal supp või praad ja mõistlik õhtusöök normaalkaalu saavutamiseks ja hoidmiseks terve elu jooksul.