Toitumiskava
- This topic has 74 replies, 23 voices, and was last updated 18 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Saan aru, et klassikalise valkude:süsivesikute:rasvade suhte asemel peaks kasutama suhet 1:1:1. Või oleneb see ikkagi eesmärkidest?
Õhtul peale treeningut manustan kas vedela valgu või BCAA-d,mille kõrvale söön näiteks datleid (glükoosilahused on mulle vastikud).Aga sheik mahlaga?
Saan aru, et klassikalise valkude:süsivesikute:rasvade suhte asemel peaks kasutama suhet 1:1:1. Või oleneb see ikkagi eesmärkidest?Selline isokaloriline jaotus on väga hea lähtepunkt! Kui oled seni toitunud tavakäsitluse järgi,siis peale üleminekut on tervise ja välimuse paranemine suure tõenäosusega garanteeritud.
Aga sheik mahlaga?Väga harva – ja siis ei sega neid kokku,vaid joon granaatõunamahla valgule või aminohapetele peale.
Kuna kalaõli kasutamine on minu puhul iseenesestmõistetav,siis ununes selle mainimine menüüs – nii hommikul ja õhtul võtan ühe lonksu peale sööki.
Olen nii 3 kuud proovinud jälgida siin teemas propageeritavaid põhimõtteid (madala süsivesikusisaldusega HS, sv. rikas toidukord PÄRAST trenni, rasva osakaalu suurendamine jne, ürtan tarbida nii 50g valku iga toidukorraga mida on 5 tk päevas, igasugune rämpstoit on menüüst väljas jne) ja olen ÜLIMALT rahul tulemustega. Rasv hakkas mühinal põlema mingi hetk, six-packi sain endalegi üllatuslikult nähtavale nii 2 kuuga (viimati vist võis mingitki definitsiooni kõhul näha oma 10 a. tagasi, hetkel vanust 22. Suve alguses kaalusin ca 2-meetrise pikkuse juures 115 kg, hetkel 102). Kõik on tip-top, enesetunne hea, tervis korras. AGA kogu selle hea juures on minu jaoks vähemalt paar miinust: eelkõige on lihasmass väga visa kasvama (OK, mingi areng on aga mitte see mis olla võiks). Teen hetkel jõusaalis kolmeks jaotatud kava (rind-käed, jalad, õlad-selg) nii 4-5 x nädalas,´Treenin põhiliselt vabade raskustega, üritan harjutusi võimalikult palju muuta trennist trenni, ent seeriate arvud jätan kokkuvõttes samaks… lisaks veel kord nädalas HIIT treening ja/või aeroobne tegevus nii 1 h (ratas v jooks) . Kui enne trenni ei ole söönud, siis saalis vehid nagu tühja – poole seeria pealt lõpeb jõud lihtsalt otsa, mingit erilist “pumpa” ei teki jne – ei saagi mingit tulemust ju tulla. Kui enne trenni teen selle “korralikku” söögikorra siis selliseid probleeme ei ole! Treenin elutempo tõttu hilja õhtul nii 9-10 ajal , kuidas peaks päeva jooksul toituma (õhtupoolne osa) et energiat jätkuks ja ei peaks enam pärast trenni südaöösel köögis praadi küpsetama
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen nii 3 kuud proovinud jälgida siin teemas propageeritavaid põhimõtteid (madala süsivesikusisaldusega HS, sv. rikas toidukord PÄRAST trenni, rasva osakaalu suurendamine jne, ürtan tarbida nii 50g valku iga toidukorraga mida on 5 tk päevas, igasugune rämpstoit on menüüst väljas jne) ja olen ÜLIMALT rahul tulemustega. Rasv hakkas mühinal põlema mingi hetk, six-packi sain endalegi üllatuslikult nähtavale nii 2 kuuga (viimati vist võis mingitki definitsiooni kõhul näha oma 10 a. tagasi, hetkel vanust 22. Suve alguses kaalusin ca 2-meetrise pikkuse juures 115 kg, hetkel 102). Kõik on tip-top, enesetunne hea, tervis korras. AGA kogu selle hea juures on minu jaoks vähemalt paar miinust: eelkõige on lihasmass väga visa kasvama (OK, mingi areng on aga mitte see mis olla võiks). Teen hetkel jõusaalis kolmeks jaotatud kava (rind-käed, jalad, õlad-selg) nii 4-5 x nädalas,´Treenin põhiliselt vabade raskustega, üritan harjutusi võimalikult palju muuta trennist trenni, ent seeriate arvud jätan kokkuvõttes samaks… lisaks veel kord nädalas HIIT treening ja/või aeroobne tegevus nii 1 h (ratas v jooks) . Kui enne trenni ei ole söönud, siis saalis vehid nagu tühja – poole seeria pealt lõpeb jõud lihtsalt otsa, mingit erilist “pumpa” ei teki jne – ei saagi mingit tulemust ju tulla. Kui enne trenni teen selle “korralikku” söögikorra siis selliseid probleeme ei ole! Treenin elutempo tõttu hilja õhtul nii 9-10 ajal , kuidas peaks päeva jooksul toituma (õhtupoolne osa) et energiat jätkuks ja ei peaks enam pärast trenni südaöösel köögis praadi küpsetama” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks võimalus on, et sööd 2 tundi enne trenni sv rikast sööki ja 15 min enne trenni ja trenni ajal jood spordijooke.
Jep, mingi pull selle toitumisega on. Ühest küljest on see hea ja kasulik, lausa “imemenüü”, aga teisest küljest kaasnevad mõnikord millegipärast ka ebameeldivad kõrvalmõjud. Igatahes üks on selge-ei tasu teha mingit “valgu-rasva” dieeti, kui asjast väga palju ei tea. Näiteks mina võtsin oma toidust ükskord pea kõik süsivesikud ära. Katus sõitis, mõte ei töötanud, päev läbi tahtsin magada. Vorm oli suht hea, aga kas see just sellest toitumisest olenes. Ja jõud oli ka kuhugi kadunud.Enamusi rekordeid, mis enne tookordset dieeti saavutasin, pole ma veel siiani ületanud. Ja see toitumine oleneb ju ka inimese elustiilist? Nagu Fred ütles, et selline rasvane hommikusöök väheste süsivesikutega on ideaalne, kui on vähe liikumist. Kui aga tegu on näiteks ehitajaga vms., siis peaks ju süsivesikuid veidi rohkem tarbima?
Olen nii 3 kuud proovinud jälgida siin teemas propageeritavaid põhimõtteid (madala süsivesikusisaldusega HS, sv. rikas toidukord PÄRAST trenni, rasva osakaalu suurendamine jne, ürtan tarbida nii 50g valku iga toidukorraga mida on 5 tk päevas, igasugune rämpstoit on menüüst väljas jne) ja olen ÜLIMALT rahul tulemustega. Rasv hakkas mühinal põlema mingi hetk, six-packi sain endalegi üllatuslikult nähtavale nii 2 kuuga (viimati vist võis mingitki definitsiooni kõhul näha oma 10 a. tagasi, hetkel vanust 22. Suve alguses kaalusin ca 2-meetrise pikkuse juures 115 kg, hetkel 102). Kõik on tip-top, enesetunne hea, tervis korras. AGA kogu selle hea juures on minu jaoks vähemalt paar miinust: eelkõige on lihasmass väga visa kasvama (OK, mingi areng on aga mitte see mis olla võiks). Teen hetkel jõusaalis kolmeks jaotatud kava (rind-käed, jalad, õlad-selg) nii 4-5 x nädalas,´Treenin põhiliselt vabade raskustega, üritan harjutusi võimalikult palju muuta trennist trenni, ent seeriate arvud jätan kokkuvõttes samaks… lisaks veel kord nädalas HIIT treening ja/või aeroobne tegevus nii 1 h (ratas v jooks) . Kui enne trenni ei ole söönud, siis saalis vehid nagu tühja – poole seeria pealt lõpeb jõud lihtsalt otsa, mingit erilist “pumpa” ei teki jne – ei saagi mingit tulemust ju tulla. Kui enne trenni teen selle “korralikku” söögikorra siis selliseid probleeme ei ole! Treenin elutempo tõttu hilja õhtul nii 9-10 ajal , kuidas peaks päeva jooksul toituma (õhtupoolne osa) et energiat jätkuks ja ei peaks enam pärast trenni südaöösel köögis praadi küpsetama
Jep, mingi pull selle toitumisega on. Ühest küljest on see hea ja kasulik, lausa “imemenüü”, aga teisest küljest kaasnevad mõnikord millegipärast ka ebameeldivad kõrvalmõjud. Igatahes üks on selge-ei tasu teha mingit “valgu-rasva” dieeti, kui asjast väga palju ei tea. Näiteks mina võtsin oma toidust ükskord pea kõik süsivesikud ära. Katus sõitis, mõte ei töötanud, päev läbi tahtsin magada. Vorm oli suht hea, aga kas see just sellest toitumisest olenes. Ja jõud oli ka kuhugi kadunud.Enamusi rekordeid, mis enne tookordset dieeti saavutasin, pole ma veel siiani ületanud. Ja see toitumine oleneb ju ka inimese elustiilist? Nagu Fred ütles, et selline rasvane hommikusöök väheste süsivesikutega on ideaalne, kui on vähe liikumist. Kui aga tegu on näiteks ehitajaga vms., siis peaks ju süsivesikuid veidi rohkem tarbima?Sinuga juhtus järgmine – treeningujärgne süsivesikute mittetarbimine mõjus taastumisele laastavalt. Samuti tarbisid suure tõenäosusega rasvu ikkagi vähe ja valku liiga palju, seega domineeris valk, mille tulemusena lülitus organism kokkuvõttes ümber valkude kasutamisele energiaallikana, põletades toidust saadavat valku ja lihasvalke, mis seletab ära jõunäitajate languse. Kõigele lisaks võis ka kaloraaz liialt madalal olla.
Ma ei ole kunagi valgu-rasva dieeti propageerinud, kui keegi soovib minu toitumissoovitusi liigitada, siis olgu selle nimeks kasvõi toitainete efektiivse ajastamise dieet!
Raske füüsilise töö tegijad peavad süsivesikuid kahtlemata rohkem tarbima.
Kui pumpa ei teki, siis oled treeningujärgselt liiga vähe süsivesikuid manustanud – glükogeen taastatakse ju põhiliselt esimeste tundide jooksul peale treeningut, päevane toitumine ei puutu eriti asjasse. Ükskõik millal tõsine trenn ka ei lõpe, vajatakse ikkagi palju süsivesikuid.Kui energiatase päeva jooksul on madal, siis on söödud liiga vähe rasva.
Kuna sööd 5 korda päevas, siis väga suure tõenäosusega tarbid vähe rasva – vastupidisel juhul ei suudaks sa nii sagedasti end vägistamata süüa!
Aga kui peale trenni valku juua koos viinamarja suhkruga kas siis oleks ikka vaja süüa lähiajal ? Sest kui ise peale trenni valgujoogi ära teen 400-500ml piimaga siis kõht suht täis ja ei ole isu koheselt süüa.
Aga kui peale trenni valku juua koos viinamarja suhkruga kas siis oleks ikka vaja süüa lähiajal ? Sest kui ise peale trenni valgujoogi ära teen 400-500ml piimaga siis kõht suht täis ja ei ole isu koheselt süüa.Tavaliselt süüakse tund aega peale treeningjärgset toidukorda veel üks süsivesikuterikas eine.
Tavaliselt süüakse tund aega peale treeningjärgset toidukorda veel üks süsivesikuterikas eine.Selge, tunnike peale sheiki annab juba vaikselt süüa küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
