Toitumisest

Hommikusöök kell 08.00:

1) Kaerahelbepuder, klaas piima, puuvili, moos/või ja sool, kohv(2pl mett, piim)

2) Müsli, piim, puuvili, 2spl mett, kohv(2spl mett, piim)

3) 3 muna, juust, kohv(2spl mett, piim)

2. Lõunasöök kell 12.00:

1)3 keedumuna, midagi rohelist(porgand, prookol), vesi pool L

2)Kodujuust 200g, Kooli toit, kartul,makaron,tatar, piim

3)kanaliha, toorsalat, vesi, (puuvili?)

3. Enne trenni kell 15.30/15:00:

1)kaks banaani, õuna vmt, puuvilja

2)Jogurt pool kg

3)võilevad

4. Peale trenni kell 19.00:

1)jogurt/kohupiim

2)puuvili

3)näkileivad

5. Õhtuoode kell 19.30:

1)soe toit, makaron, merevaik, roheline tee,juurviljad

2)soe toit, supp, paar viilu leiba, roheline tee,juurviljad

3)Pelmeenid, maits. Jogurt, roheline tee, till, juurviljad

6. Õhtusöök kell 21.30:

1)Kodujuust

2)muna valge 3tk

2)jogurt

Ootan kriitikat ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kehakaal hommikul 69, õhtul 71, pikkus 175, rasva üle vaid kõhu pealt u. 3 kg puhast rasva..

Suveks vaja lahti saada..

Võin ka treeningu lisada, vanemad ei poolda toitumiskava..Leiavad, et liiga palju mõtlen ka toitumisele jne..

veneajal sündind vanemad ühesõnaga xD

veits mööda on kava küll, minu soovitused siis sulle

1)Iga toidukorraga vähenda süsivesikute arvu, st hommiku on kõige suurem kogus

2)Ära tarbi ühtegi puuvilja, vbl ahest õun okei ja unusta jogurst, selle asemel maitsestamata, mingit moosi jne pole vaja

3)Lisa oma menüüsse 300g aedvilju!

4)Söö päevas vähemalt 1x kanafileed/sealiha

5)Söö 3-4 munakollast + vabal valikul valgeid lisaks

6)Lisa 1 lonks oliiviõli hommiku ja 1 lonk kalaõli õhtul

7)Vaheta kohvi vhest rohelise tee vastu

8)Kasuta loomse rasva allikana konsentreeritud võid ehk alla 86% võid ära söö, nt kui määrid võileivale vms(võileba pole muidugi vajha:P)

9)Joo päevas palju vett umbes 2-3L lisaks ja ära söö soolast, unusta see , nt kodujuust (möödukalt), soolatud seafille jne.

10)Ära näksi toidukordade vahel, ainult vett, söö iga 3-4h tagant, õhtune viimane toidukord võiks olla 1-3h enne magamaminekut ja ilma rasva/süsivesikutete nt rasvata kohupiim.

11)edu

veits mööda on kava küll, minu soovitused siis sulle

1)Iga toidukorraga vähenda süsivesikute arvu, st hommiku on kõige suurem kogus

Tsiteerin:

“Kuigi inimesed on peale öist puhkust päeva esimesel poolel energilisemad kui päeva teisel poolel, ei tasu endale pidureid rohke süsivesikute tarbimisega peale tõmmata – parim on valgu- ja rasvarikas ning süsivesikuvaene hommikusöök, mis kindlustab aju varustatuse türosiini ja tema abilistega ja annab meile pikaajalist ühtlast energiat. See soovitus läheb muidugi vastuollu üldise arusaamisega, et hommikul võime endale lubada ja vajame palju süsivesikuid. Võime lubada küll, kuid kas vajame? Eriti tänapäevastes oludes, mil hommikusöögile ei järgne füüsilist tööd, mis süsivesikute kohese energiaks kasutuselevõtuga ennetaks veresuhkru ja insuliinitaseme tõusu. Kindlasti on kõik tundnud peale süsivesikurikast toidukorda energiataseme olulist langust, isegi unisust, kuigi needsamad süsivesikud peaksid ju andma meile küllaga energiat. Tegemist on serotoniini produtsiooni stimuleerimisega ja veresuhkru tõusule järgnenud langusega, mis on aga mõlemad toidu koostise kaudu hõlpsasti välditavad, saavutamaks energilist hoiakut ja selget pead. Nendest vähestest süsivesikutest, mida rasva- ja valgurikka toiduga saame, piisab täiesti, sest boonusena õpetame organismi põletama energeetiliseks otstarbeks koos toidurasvaga ka keharasva! Süsivesikurikas hommikusöök määrab ära suuna kogu päevaks – energeetilised vajadused langevad otsesesse sõltuvusse süsivesikute kättesaadavusest! Samuti igatseb aju pidevalt midagi magusat. Rasva ja valgurikka hommikusöögi korralkaob päevajooksul ära igasugune vajadus magusa järele! Soovitan kõigil oma nahal järele proovida!”

Edit: kasutaja 0ttt jõudis must ette, mõte jääb samaks.

Oli küll palju abi, kuid mida millega asendad, 9) on kahtlane, ära söö soolast !?

Oleks kena, kui asendaksid sellised asjad, sain aru, et jogurti asemel maitsestamata jogurt ja õhtuks rasvata kohupiim?

olen lisand oma menüüsse ka näkileibu, kasutan palju mett, on mesi väga hull?

Teele piima peale valamine on väga hull patt? Tahaks teada, kuna ja mida, oleks ülimalt tänulik, kui teeksite mõned parandused toitumiskavas ja paneksite siia üles, olen üritand tükk aega juba toituda ja nii, tuli ületrenn ja sama suur magu on ikka ees..Vanemaid ka ümber ei räägi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

sool pole kunagi hea olnud, takistab higistamast ja tekitab vähki jne.Mesi on vägahea, seda võid süüa isuga, kuid mitte kilode kaupa:P

ära unusta et need minu nõuanded ise tead keda usud jne.

hiljem teen väike näidiskava, kuid praegu eemal.