Toitumine,et kaalu juurde saada
- This topic has 13 replies, 11 voices, and was last updated 18 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.Mul probleem nimelt selles et liiga vähe kaalun oma 190 cm kohta.Tooks välja söömiskava
1)kl8.30Pudru,kohupiim,banaan,rosinad/pählid,tee,vahest shokolaadi kui mahub veel
2)kl 12.00 kohupiimakreem(toru)paar kiiwit või apelsin
3)kl 15.00 kana või liha,kartulid või riis+tomat,kohuke või kaks
4)kl 19.00 riisi-makra salat või 400 g jogurt
5)21.30 muna,kodujuust,krabipulgad,tuunikala,viil või kaks leiba,kiiwi või tomat
Trenni päevadel saab ka enne ja peale trenni sheiki tehtud.
Umbes nii se toitumine on,kaal on nüüdseks suht seisma jäänud ja mõttes on tellida kunagi Oti käest toitumiskava.Aga küsiks kas on mingeid konkreetseid soovitusei mis te oskaks anda,et kaalu juurde võtta.
2-3 korda teen trenni nädalas.
Äitäh kõigile kes vastata viitsivad.
palju kaalud üleüldse? kuidas tahad kaalus juurde võtta kas lihtsalt massi peki ja muu kupatusega või tahad arendada põhiliselt ainult lihasmassi?
Tänud,et vastasite.
Kaalun 78 kg ja juurde võtta tahaks ikka lihasmassi arvelt.Ütleme nii et iga hinna eest tahaks suuremaks jämedamaks raskemaks saada.
Oma väikesest kogemusest oskan öelda, et ega iga hinna eest massi kogumine pole tegelt väga meeldiva tulemusega… seda volti ikka koguneb omajagu kõhule ja pärast lahti saada pole üldse nii lihtne ilma, et raske vaevaga saadud lihast ka ei kaotaks! Lisaks psüholoogiline nüanss – vähemalt 8-12 nädalat käid trennis nii, et ümbermõõdud ei kasva, jõudu juurde ei tule, pekk põleb üsna aeglaselt, voldid nagu ei väheneks, ilmselt kaotad ka lihast…. ühesõnaga nühid ja nühid aga villa on vähe.
Mul hakkas mass suurenema siis kui valgusheike jõin vähemalt 3x päevas (ka puhkepäevadel). Poole aasta jooksul lisandus keskmiselt ca 1+ kg kuus. Siis tegin ca 2 kuud rasvapõletust ja nüüd alustan jälle massi kogumisega. Kaalu neto tulemus: +6 – 4 = +2kg (umbes 0,3 – 0,4 kg puhast lihast kuus).
Kui sul toitumine on paigas, siis tuleb lisaks ka treenimine ja puhkus paika saada. Võibolla peaksid hakkama harjutusi varieerima/kava vahetama kui pikemat aega on kava sama olnud ja kaalu enam juurde ei tule?
Kindlasti annab tõsta ka harjutuste kvaliteeti! Siin foorumites on palju nippe/nõuandeid, kuidas harjutust puhtamalt sooritada, et lihast rohkem stimuleerida!
Kui nüüd ise uuesti toidukava üle vaatad, saad vast ise ka aru, mida seal paktiliselt üldse pole. Annan väikese vihje: RASVA!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui nüüd ise uuesti toidukava üle vaatad, saad vast ise ka aru, mida seal paktiliselt üldse pole. Annan väikese vihje: RASVA!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasva on jogurtis ja kohupiimakreemis veidi… ja kui prae peale natsa hapukoord või võid on pandud (või pannil rasvaga praetud), siis peaks 20-30gr päevas täis küll saama. Iseasi muidugi, kas need kõik tervislikud rasvad on.
20-30gr
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Poole rohkem peaks sööma. Ega ainult valgust ja süsikatest elada saa, rasvu ka vaja organismil. Muidu täitsa ok menüü on, võiks ise ka sellist toitu süüa. Muidugi pähkleid/seemneid/õlisid natuke ka. Vajad soovitusi, et kaalu juurde saada? Ega muud nippi pole kui et söö rohkem, suurenda toidukoguseid20-30gr” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Poole rohkem peaks sööma. Ega ainult valgust ja süsikatest elada saa, rasvu ka vaja organismil. Muidu täitsa ok menüü on, võiks ise ka sellist toitu süüa. Muidugi pähkleid/seemneid/õlisid natuke ka. Vajad soovitusi, et kaalu juurde saada? Ega muud nippi pole kui et söö rohkem, suurenda toidukoguseidMis point on suurendada toidukoguseid kui menüü peaaegu paigas?
Siis võiks lihtsalt täiega pekki ja kommi näost sisseajada, ega see lihas ainult toitumisest ei kasva. Korraliku toitumise juurde peaks korralikult trenni tegema.
Kontrollisin kalorite järgi, päevane rasva norm võiks tõesti tsipa suurem olla. My bad.
endal sama mure, tahaks ka massi juurde võtta, ja lihaste arvelt ikka vast. mida rohkem sööma peab? (vabandan kui lollisti küsisin)
olen 17 ja 182cm ning ainult 65kg.
mulle küll tundub et veits vähe sööd. need riisi-makra salatid ei anna ju midagi. 400g jogurt ka mitte.
jogurtit ikka liiter korraga
15-19 vahel on sul praktiliselt 4h ju. viska sinna vahele veel mingi kergem söögikord
löö kõik numbrid kokku ja vaata palju sul rasva-valke-süsikaid täpselt tuleb
