Toitumine tööl
- This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere vastajad!
Alustuseks siis veidi mu tööst. Töö on kahe vahetuseline. Iga nädal erinev, kord hommikune vahetus(5.14-14.15) , kord õhtune vahetus(14.15-22.45). Teema küsimus seisneb rohkem toitumisel tööl ja enne tööle minekut ning veidi ka treeningust. Mainin selle ka veel ära, et kui mul on hommikune vahetus, on mul võimalus peale tööd trenni teha, kui aga õhtune, siis pole võimalust.
Alati tööle minnes olen söönud ikka kõhu täis ja mingi aeg tagasi, kui mul oli kuu-poolteist vahet treeningutest, püsis kõht täis lõunavaheajani, mis on 4 tundi peale tööle minekut. Nüüd, kui alustasin uuesti treeningutega läheb kõht juba 2 tunni möödudes tühjaks ja sellest saan aru, miks see nii on. Seepärast, ma siin küsingi, et targemad oskaksid jagada näpunäiteid, mida tuleks süüa, et kõht püsiks kuni lõunavaheajani ilusti täis ja siis veel kuni tööpäeva lõpuni. Tean, et peaks sööam iga 2-3 tunni tagant, kuid kui pole võimalik. Kuid seda ma tunnen et selle toitumisega, mis mul praegu, ei tule arvesseg lihaste edasi arenemine. Praegu olen söönud enne tööle minekut pelmeene, praemuna ja hapukoorega, kõrvale jogurtit, tööl olles tavalist salati(hapukoor, majonees, kurk, vorst jne) ja 2-3 sardelli, leib ja pudel mahla. Varem sõin juustusaiu, aga siibe neist. Tööl on mikrolaine ahju kasutamisvõimalus. Varem, treeningvaheajal, seisis mul sellisest toidust kõtu täis, nüüd aga…mitte. Ehk on siis targemaid, kes aitaksid ja jagaksid näpunäiteid selle koha pealt, mida oleks soovitatav tööle kaasa võtta, süüa enne tööd, mis hoiab kõhu täis jne. Tean umbestäpselt ja olen juba kaua siin kasutaja olnud ja igast artikleid lugend, olnud aitaja rollis vahel, viimati oli siin isegi artikkel või oli see kellegi postitus selles, et valgurikkad toidud hoiavad kõhu täis pikemalt, kjuid süsivesikud jne. Logish. Kuid ma ei oska valida toitu. Ja kuidas toituda, mitte üksluiselt. Pole ennem küsimusi olnudki erilist, kuid nüüd tekkis selline situatsioon. Pidin lihtsalt küsima, seekord ei oska abi otsida siit, sest see selline konkreetsem asi.
Töö on suhteliselt füüsiline kah, kuid mitte kõik need 8 tundi, mil pean ~15kg pakke maha tõstma, vaid paarimehega vahetame iga 2 tunni tagant ning lähen nn puhkama, mis on siis istuv töö. Nii, et seegi töö lisab veidi toitainete vajalikkusele oma portsjoni juurde. Pakid iseenesest on väga kerged, kuid kui seda peaks 8 tundi järjest tegema ja mitte aint seda, vaid ka ringi jooksma ning muid kohustusi täitma, siis võtaks päris läbi.
Olen mõelnud ka selle peale, et kas on üldse mõtet treenguid jätkata, kui mul võimalus üle nädala treenida. Kava on mul jaotatud neljale päevale (2+1+2+1). Nii, et nädalaga saangi terve keha trenni ära tehtud ja veel 1-2 trenni ehk kuidagi peale kah, kui võtta arvesse nädalavahetused. See nädalane paus on minu arvates ikkagi liiga pikk puhkus lihase arenemise koha peal, või mis? Aga see on vähemalt kindel, et teki ületreeningut
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuli nüüd üks pikk jutt, aga loodan et mitte s**t jutt.
Kui midagi jäi arusaamatuks, võib küsida julgelt. Proovin ära selgitada
Tänan kõiki vastajaid ette ära!
esiteks, nädal puhkus ei pruugi alati sugugi halb olla, ma olen tihti peale puhkust just koormust tõstnudki
aga ega ma muud targemat ei oska soovitada, kui osta valmistoitu, olenevalt muidugi, kus sa elad.. Ise sõin ka vahepeal tööjuures ainult salatit, aga soe toit on siiski parem (a la stockmannist spagetiroog v lõhevorm vms)
aga proovi hommikul kõvasti putru süüa?
soovitan neid kaseiini ja soja valkusid sinna mingi kelloks või kaerahelbe puder sisse ajada siis tuleb ikka päris hea valgu koks ka ja kõht punnis ja pole raske ju seda seiki kaasas kanda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga kui väike poweriks kreatiini ka lisada mõnda koksi siis hea vastupidavus ka tööjuures kui raske füüsiline töö on ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta jah kasvõi valgusheik kaasa.
Niipalju kui ma ise töötanud olen, alati on igal pool suitsumehi. Sel ajal kui teised suitsu teevad, mina söön. Miks peaksid teised saama teha suitsupausi ja sina mitte söögipausi?
Keedad/praed omale mingit liha kaasa nt riisiga või mis iganes, võimalusi on nii palju et ei jõua sellest kirjutadagi.
ma soovitaksin proovida samuti pähklisegu, osta erinevaid pähleid ja lisa juurde rosinaid (segan ka ise segu valmis just enda lemmik pähklitest ja ostan eriti suuri rosinaid juurde), vahepalaks on suurepärane – söögiisu on hoobilt rahuldatud ja nälg ei kiusa!
välismaal panevad penskarid juba tavalist valgu seiki ja kui sa ikka seda seiki jooksid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niipalju kui ma ise töötanud olen, alati on igal pool suitsumehi. Sel ajal kui teised suitsu teevad, mina söön. Miks peaksid teised saama teha suitsupausi ja sina mitte söögipausi?Minul alati sama mõttekäik olnud. Aga kahjuks ei ole sama mõttekäik nendel suitsumeestel, kes sagedaste söömiste peale arvatavasti ikka “valge silmaga” vaatavad. Suitsetamine on nende käsitluses töö lahutamatu osa, kõik muu (k.a. söömine) tööluus.
Muudan postitust, kuna ununes kirjutamata: ei ole mina teiste valede arusaamade tõttu eineid ära jätnud ja soovitan sarnaselt toimida kõigil.
Kui kuidagi ei saa siis kuidagi ikka saab söödud. Libistad vahepeal paki petti või rasvata piima kiirelt, ei ole mingit probleemi. Ise olen nii toiminud.
Tegelikult ei ole töö ega töökaaslased jne mingi takistus, takistusi seate endale ise (söömisele siis antud juhul).
Ilmselt sai Xero nüüd mõned ideed siit
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=2201
http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=5418
http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=5204
http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=1102
See mida sööd on su enda otsustada. Tundub et tead mis vaja süüa on ja siis valid seda mida maitseb. Kuna mikrolaineahi ju olemas, siis pole mingit probleemi – saad ka sooje toite süüa. On olemas sellised plastikkarbid, kuhu saad ju toidu sisse panna kui vaja. Keedad nt spagette vms, paned hommikul karpi + võtad tuunikala konservi kaasa. Või kartult + kanaliha. Variante palju… muidu kõige rohkem minu meelest ikka hoiavad kõhu täis rasvad. Süsivesikuid võin kütta palju tahan ikka kõht varsit tühi, aga rasvad hoiaavd kõhu pikemat aega täis. Ma ei saa aru, miks sul lihast ei peaks olema võimalik edasi arendada…
No ma siin süvenesin teie vastustesse ja igas ühes on midagi, mis peab järgi proovima, kasvõi siis see et gmaster soovitas putru süüa, mõtled vist neljaviljaputru vms ikka?
Tööl oleks sheik tõesti hea, näiteks piimaga sisse ajada, imendub aeglaselt. Kuid kui iga päev hakkan nii tegema, läheb liiga kulukaks, seetõttu, oleks mõtet raisata samaväärse toidu peale(nii raha, kui toitaineväärtuse koha pealt), pealegi, toidust püsib kõht täis, sheik on lihtsalt hädaabi.
Viimase postitaja lingid vaatasin kah üle, suht palju on mul ikka avastamata jäänd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan veelkord kõigile, kuid loomulikult, võib veel, julgelt soovitada, kasvõi omast kogemustest, kuigi igal ühel erinev toitumisviis.
- You must be logged in to reply to this topic.