Toitumine – rasvad, valgud, päevane kaloraaž
- This topic has 21 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Noh see Reco2 pulber annab oma 250kcal-i, kui 65g pulbrit võtta.
Ehk siis ca. 1700kcal saad päevas kokku.
Küsimus ongi siinkohal see, kas iga päev on tegemist samade numbritega? Või tuleb mõni päev rohkem ja mõni päev vähem? Kuidas on makrode ülesehitus? Lisaks ära usu seda Nutrition Data’d ka liiga palju valmistoodete puhul.
Osta endale köögikaal ning loe pakendite sisu. Nutritionist võtaksin ma pigem ainult teatud puuviljade numbrid 100g kohta ning edasi arvestaks ise.
Ma ise avastasin, et panin iga päev ca. 300kcal’iga puusse oma puuviljade arvestamise koha pealt. Ega silma järgi ikka ei vaata nii hästi palju see õun või banaan kaalub.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See 1700kcal(kui see on õige number) kohta 1kg kahe kuuga on muidugi väikene muutus. Kaalu koha pealt, aga see polegi oluline. Lihasmassi kasv võib peita suure osa rasvakaost. Kuna väga vabalt on võimalik, et pekki on kadunud mingi 3kg aga 2kg lihasmassi on samuti tulnud. Ehk kehakaalu muutus kõigest üks kilo – samas, kui üleüldine areng võib olla vägagi hea.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – (Lihasmassi kasvuks vajaminev kalorihulk või lagundamisest saadav energia on tunduvalt väiksem, kui rasvamassi muutusteks vajaminev)Sinu pikkuse ja kaalu suhe tundub siiski vägagi normaalne ning seega ei soovitakski ma mingit kaalukaotust otseselt ette võtta. Jätka samas vaimus ning usun, et jõuad selle aasta jooksul vägagi heasse vormi.
Lihtsalt jälgi toitumise koha pealt paari lihtsat reeglit.
Valke võiks ca. 2g kehakilo kohta saada. Ehk sinu puhul ca 120g, rasvu ca. 1g kehakilo kohta ehk 60g ning ülejäänud võiksid olla siis suuresti süsivesikud.
fitshopist või paki pealt – Reco2 370kcal/100g. 65g seega 240kcal. Puuviljade fruktoos või hape võib olla see, mis su seedimist rikub. Võid katsetada mõnda teist puuvilja või siis juurvilju. Ehk siis ca 1500+240=1740 kcal. See võib olla juba piisav. Aga lisaks tekitasid tähelepanu muud asjad. Oled kindel, et oled kõik need asjad üle kaalu lasknud? Sest kui oleks, siis oleksid ilmselt siia ka kirjutanud praktiliselt grammipealt, mitte “natuke maitseks forelli” või “suhkruhernekaunad”. 75g sea sisefileed? Nii väikes tükki tavaliselt ei serveerita kuskil. Üks tavaline praekarp sisaldab fileed 550g, 150g tükk on sellest klassikaline praeports. 75g on juba kribal
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma lõin kiirelt su kalorid kokku, võttes arvesse, et midagi ikka salatisse pannakse – päris kuivad ei ole need kunagi. Sain koos Recoga kokku julgelt 2000kcal/päev.
Forelliga, mida salatisse panen on nii, et ma ostan seda 100-150g kaupa ja kui ma seda ainult salatisse panen õhtul peale trenni, siis saan seda ikka julgelt 4 päeva süüa sest see on suht soolane mu jaoks ja mulle ei meeldi kui selle maitse domineerib. Sel põhjusel pole ma nii väikest törtu kaaluma hakanud igapäevaselt.
Suhkruherneid ei kannata väga palju korraga süüa seega peotäis, kaalusin selle ka just hommikul tegelikult üle ja sain 24g
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sisefileed küpsetan ma ise kodus ja konkreetselt kaalusin täna üle selle tüki – oli 75g. Piisas täiesti koos 2 kartuli ja värske salatiga, et kõht täis saada. Kurki ja tomati ma tõesti ei kaalu üldiselt kuna need ei pidavat ju ka eriti midagi peale vee sisaldama.
Tere,
Milline võiks mu päevane kaloraaž olla treening- ja treeningvabal päeval? Igapäevaselt 8 h kontoritööd, vähene liikumine; treeningpäevadel kardio (45 min pulsil 120-135) + jõusaal. Eesmärk on hea vorm saavutada, kaalunumber võiks olla 50-52.
BAV ~1366 kcal
vanus: 25 a, varsti saan 26
Pikkus: 157 cm
Kaal: 57,7 kg
Sugu: N
Viimasel treeningpäeval oli kaloraaž 1980 kcal, 197 g süsivesikuid, 95,2 g rasva, 81,7 g valku.
Kuidas hetkel kaal püsib? Kui on rahulikus languses, siis võib jätta muutmata…aga kui ei lange, siis võid hakata rasvu kärpima. Mina lähtun parameetritest rasva u. 1g/kg kohta, valku 1.5g/kg ja ülejäänud süsivesikud (sh. kiudained) – sinu puhul teeks see 60g rasva (540kalorit), 90g valku (360kalorit) ja süsivesikuid 270g (1080 kalorit) [ 55% sv, 27% rasva, 18% valku ]. Nüüd kas sa peaksid toituma erinevalt päevadelõikes – minu arvates tuleb see kasuks, kui sul treeningpäevi tuleb nädalas alla 4. St. et nelja ja enam treeningpäevaga püsiks nädalalõikes kaloraaž miinuses, mis on mõistlik ajavahemik mõõtmaks kaalulanguse tempot . Kui pead vajalikuks lüüa toitumine kaheks, siis trennivabal päeval esialgu 200-300 kalorit vähemaks (u. 50g-75g süsivesikuid) ja selliselt toitud nt. nädala, siis kaalud ja analüüsid üldist pilti. Kui muutust ei märka, siis võid 100-200 kalorit edasi kärpida. Katseta & proovi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.