Skip to main content

Toitumine, massi kasvatamine

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Toitumine, massi kasvatamine

  • This topic is empty.
Viewing 1 post (of 1 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 1, 2009 at 9:51 p.l. #16463
    artikkel
    Member

    Tere, sooviksin abi menüü koostamisel. Kaloriarvutiga arvutasin umbes – täpselt välja päevased kogused, kuidas hakkaksin toituma. Tulemus selline:

    Eks iga päev ei tule täpselt samasugune, aga püüaksin hoida sellist joont kui sobib. Pikkus: 181cm Mass: 59kg Vanus:17 Sugu: Mees

    Trenni teen 5 korda nädalas. Igasugused näpunäited ja soovitused on oodatud. Mõttetut ila mitte lahmida palun.

    HOMMIK:

    Kaloreid kokku: 637 Kcal

    Valku kokku: 30.9 g.

    Süsivesikuid kokku: 73.5 g.

    Rasvasvasi kokku: 21.8 g.

    Kiudaineid kokku: 2 g.

    LÕUNA:

    Kaloreid kokku: 918 Kcal

    Valku kokku: 44.3 g.

    Süsivesikuid kokku: 126.1 g.

    Rasvasvasi kokku: 26.2 g.

    Kiudaineid kokku: 3 g.

    PEALE KOOLI:

    Kaloreid kokku: 843.5 Kcal

    Valku kokku: 27 g.

    Süsivesikuid kokku: 152.5 g.

    Rasvasvasi kokku: 17.5 g.

    Kiudaineid kokku: 16.6 g.

    PEALE TRENNI:

    Kaloreid kokku: 1092.5 Kcal

    Valku kokku: 68.8 g.

    Süsivesikuid kokku: 118.1 g.

    Rasvasvasi kokku: 37.2 g.

    Kiudaineid kokku: 2.5 g.

    Kaloreid päevas kokku: 3490 Kcal

    Valku päevas kokku: 171 g

    Süsivesikuid päevas: 470,2 g

    Rasvasi kokku päevas: 102,7 g

    Kiudaineid päevas: 24,1 g

  • Autor
    Postitused
Viewing 1 post (of 1 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.