toitumine – korras? mida muuta?
- This topic has 9 replies, 9 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
terv, tahaks kuulda teie arvamusi selle kohta kuidas hetkel toitun, mida tuleks muuta või mida millega asendada.
7:30 hommik: puder, 2x võileiba ilma võita
11:30 oode: pirukas/šokolaad (pole võimalik midagi muud süüa)
15:30 lõuna: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
16:30 oode: kohukesed/võileivad
18:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
19:30 oode: kohupiim/võilevad
21:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
23:00 enne magamaminekut 200g kodujuustu või 250g kohupiima
ja selline küsimus ka et mida oleks mõttekam süüa liha kõrvale eelkõige lihasmassi kasvatamise eesmärgil, kas siis tatart või kartulit?
180cm ja 77kg (ektomorf)
terv, tahaks kuulda teie arvamusi selle kohta kuidas hetkel toitun, mida tuleks muuta või mida millega asendada.7:30 hommik: puder, 2x võileiba ilma võita
11:30 oode: pirukas/šokolaad (pole võimalik midagi muud süüa)
15:30 lõuna: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
16:30 oode: kohukesed/võileivad
18:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
19:30 oode: kohupiim/võilevad
21:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
23:00 enne magamaminekut 200g kodujuustu või 250g kohupiima
ja selline küsimus ka et mida oleks mõttekam süüa liha kõrvale eelkõige lihasmassi kasvatamise eesmärgil, kas siis tatart või kartulit?
180cm ja 77kg (ektomorf)
Oled sa kindel, et sa oled ektomorf? selline kehakaalu ja pikkuse suhe..
terv, tahaks kuulda teie arvamusi selle kohta kuidas hetkel toitun, mida tuleks muuta või mida millega asendada.7:30 hommik: puder, 2x võileiba ilma võita
11:30 oode: pirukas/šokolaad (pole võimalik midagi muud süüa)
15:30 lõuna: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
16:30 oode: kohukesed/võileivad
18:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
19:30 oode: kohupiim/võilevad
21:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
23:00 enne magamaminekut 200g kodujuustu või 250g kohupiima
ja selline küsimus ka et mida oleks mõttekam süüa liha kõrvale eelkõige lihasmassi kasvatamise eesmärgil, kas siis tatart või kartulit?
180cm ja 77kg (ektomorf)
Pekikasvatuskava.
11:30 võiks näiteks jogurtit juua piruka asemel. 980 kcal ühest pakist!
Kus puu-ja juurviljad on? C-vitamiini sa praktiliselt ei saagi.
Enamikes kohukestes on transrasvhapped, mistõttu neid ei tasuks süüa.
Muna lisa ka menüüsse.
Pekikasvatuskava.kahjuks “pekk” ei kasva
ektomorf üsna kindlasti jah, kui hakkasin trennis käima oli sama pikkuse juures kaal 62kg
oss tänud nõuannete eest, palju ja millal seda muna süüa tuleks? ja kas siis ainult munavalgeid?
kahjuks “pekk” ei kasvaektomorf üsna kindlasti jah, kui hakkasin trennis käima oli sama pikkuse juures kaal 62kg
oss tänud nõuannete eest, palju ja millal seda muna süüa tuleks? ja kas siis ainult munavalgeid?
Hommikul pudru kõrvale ära jahvata võileibu vaid söögi näiteks muna ( JA TERVELT ). 4 muna peaks ikka ära sööma
terv, tahaks kuulda teie arvamusi selle kohta kuidas hetkel toitun, mida tuleks muuta või mida millega asendada.7:30 hommik: puder, 2x võileiba ilma võita
11:30 oode: pirukas/šokolaad (pole võimalik midagi muud süüa)
15:30 lõuna: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
16:30 oode: kohukesed/võileivad
18:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
19:30 oode: kohupiim/võilevad
21:30 õhtusöök: tatar/kartul ja liha, salat – joogiks keefir või piim
23:00 enne magamaminekut 200g kodujuustu või 250g kohupiima
ja selline küsimus ka et mida oleks mõttekam süüa liha kõrvale eelkõige lihasmassi kasvatamise eesmärgil, kas siis tatart või kartulit?
180cm ja 77kg (ektomorf)
1) Toitumine korras küll ei ole. Kaugel sellest.
2)Toitumine oleneb sellest, mis su eesmärk üldse on? Kui oled triatleet siis selline süsivesikurikas toitumine on vb isegi normaalne.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui aga tahad lihast kasvatada(mida sa ilmselt tahad) siis lisa kindlasti valku. Kuna sa kaalud 77 siis võiksid süüa vähemalt 2x 77= 154 g valku päevas.3)Lõunaoote võiksid küll ära muuta. Mis tähendab, pole võimalik muud süüa? Võta kodust mingi kohupiim või kasvõi jogurt kaasa.
4)Kohukesi suurema valguallikana küll vist mõtet kasutada ei ole. Pluss sealt saad palju süsivesikuid ja trans-rasvu. Ja võileivad…kui sinna kõvasti juustu jms peale panna, siis vb saad oma valgukoguse kättegi aga mul küll paar võileiba eriti kõhtu ei täida.
5)Võiksid rohkem normaalseid rasvu ka süüa. Näiteks oliiviõli, pähklid, kalamaksaõli.
6)Ma arvan, et kogu eelnevat arvesse võttes pole suuremat vahet, kas sa sööd liha kõrvale tatart või kartulit.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mõlemad on head süsivesikute allikad iseenesest.(PS! Kas ma saan nüüd ühe FITi juurde?
)Sööd kolm korda päevas liha, tundub et üks ja sama liha. Proovi üks söök välja vahetada kala(samuti liha siis
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) vastu. Ehk siis proovi kala kah süüa päeva jooksul. Kohukesed ja võileivakesed-saiakesed võid välja jätta enam-jaolt, ära tõesti uha neid sisse. Ja kui tõesti võtad mõne võileiva-saia, pane näiteks juustu peale. Pirukad jäta kah välja, need ei anna sulle peale süsivesikute midagi. Sellised toiduained võiksid olla su menüüs :Kodujuust, kohupiim, piim, muna, juust, kala, liha(mis sul ka on praegu), jogurtit kah, süsivesikuid saad : keedetud kartul, riis ja võib ka makaronid(peale trenni nt). Ja ära rasvu unusta, osa rasvu saad lihas ja kalast kätte, proovi hapukoort kah süüa, päevas võid rasvu süüa kuskil 100g piires. Mõni võib täiendada kah mind.
Mina FIT’e ei taha, ütlen kohe ära, olen lihtnepoiss!
- You must be logged in to reply to this topic.