Toitumine ja lihasmass
- This topic has 44 replies, 20 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Veel lihasmassi kasvatamisest:)
Mis puutub söömisesse, siis üks eriti olulisi tegevusi on toidu mälumine ja söögi aja kestus:) Tundub jõle igav ja nii edasi, aga pole midagi teha, see on nii. Sul võib olla ju laual rikkalik söök, kuid kui sa võtad ühte söögikorda kui kohustuslikku vahetegevust trennide vahel, kus tuleb tähelepanu pöörata ainult sellele, et mida sööd, siis see on vale. Ka söömise kunst on üks olulisi protsesse kogu treeningu kestel. See käib treeninguga käsikäes ja selleks võetakse oma aeg. Olenevalt lihast, on ikkagi lihad ja kõik kiudained suhteliselt koormavad toidud maole. Mida rohkem sa suuga tööd teed ette, seda kergem on maol ja kiirem on ainete imendumine pärast trenni. Kui neelad kiirelt ja suuri koguseid ühe korraga, nii, et toitu annaks veel kenasti mäluda, siis magu teeb veel poole kauem tööd ja ainevahetus on aeglasem. Kui aga võtad söögiaega rahulikult, mälud korralikult toidu läbi ja EI kiirusta söömisega, siis on ka maol vähem tööd ja viib kiiremini ained vahetusse. Nii lihtne see ongi. Magu suudab töötada tõhusamalt, kui ei teki ülekoormust. Ei ole mõtet kiirustades oma kõhtu punni süüa nii, et valu taga. Loodan, et saate aru, mida silmas pean:)
Ise ma söön nõnda, et jääb alati tunne, nagu midagi neelaks veel juurde. Natuke tühja kõhu tunne jääb. Teen selleks seda, et siis juba paari tunni pärast veel süüa ja siis jälle nii. Magu on tegevuses kogu aja. Söön korraga vähe, aga tihti.
Ma loen seda teemat ning aina imestan(tegelikult ei imesta enam ammu ,siit tulevad meile jõusaali “kollid kes oma 10a treeningstaaziga näevad välja kui alles eile alustanud) ……. et wtf. Kogu selle jutu saab kokkuvõtta lausega :”Oled see mida sa sööd”. Ma ütleks et teemaalgataja on ohtlikus alakaalus,muidugi võiks olla ka inimese näidis menüü.
Taagol täitsa tõsi jutt. Pisut liialt subjektiivseid mõtteteri, kuid vastu vaielda ei saa.
Lisaksin omalt poolt veel, et Kõik tuleb tasapisi. Kui teemaalgataja on käinud trennis vaid kuid ( ma loodan et ma ei eksi )
Siis tulemused ei ilmnegi ju ometi nõnda ruttu.
Esimeste kuude jooksul kas mitte ei arene rohkem närvisüsteem kui lihased? Närvid kohanduvad jõulisemate impulssidega ning arenevad seejuures.
Muidugi kui kaal langeb on asi pisut hapu mõtteis keerlema. Rahu. Siit nagu ka tuhandeist muust teemast on tulnud välja lihtne tõde.
Kui Kaal ei tõuse – Sööd vähe.
See on paratamatu tõde. Mäletan kah kuis alles kaks aastat tagasi nühkisin keskkoolipinki ja enda arust sõin palju:
Hommikuti vinged/vänged pudrud, ohtralt mune, jogurtit. Koolis alati sööklas sõin vähemalt neli portsu, Ennem trenni võtsin sheigi ja peale trenni samuti,
õhtul sõin mis mühises erinevaid sooje toite. Kartul Tatar, riis – ei puudunud vahepalad. Aga näed ikka oli vähe. Kaal tõusis aastaga kilo võrra – progress
seegi. Lihtne loogika püsis- sõin vähe. Treeningkava oli olemas, toitumiskava kah, kuid madala kaloraažiga tuli välja.
Ülikoolis olles korraks läks toitumine kehvaks küll ( Tudengielu ) , kuid tõusin fööniksina tuhast ja hakkasin rohkem sööma. Nüüd tuli aastaga 5 kg. Eks suvi
võtab oma osa tagasi, aga eks sügisest jälle.
Loo Moraal: Nagu tuhandeid kordi öeldud. Sa oled see, mis sööd ja kui kaal ei kasva, siis sööd vähe.
Tsiteerin: ” Isoleeritud harjutused unustame ära. Ei ole vaja teha lendamisi, hantlite tõstmisi kõrvale, sääre sirutamisi jne. Need harjutused võivad anda küll hea pump efekti, kuid on massi ja jõu arendamise seisukohast täiesti mittevajalikud. Arnold/Dorian/Lee/Ronnie ja Jay ei kasvatanud ka oma massi hantlitega lendamistega.”
Huvitatyile http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1162
IMHO on alguses vaja suurendada massi kasvatamiseks just süsivesikute osakaalu ja valk on üsna ebaoluline.Öelda tahan ma seda, et minu arust peaksid sa lõpetama söödava valgukoguse jälgimise ja keskenduma sellele, et süsivesikuid ja häid rasvu (hapukoor!) saaks juurde. Minu jaoks oli hea idee vähemalt ühel suurel söögikorral päevas piim välja vahetada mahla või joogijogurti vastu, sealt sain ma juba tubli 50g süsivesikuid juurde.
Tere tore!!!!!!!
Tsiteerin: ” Isoleeritud harjutused unustame ära. Ei ole vaja teha lendamisi, hantlite tõstmisi kõrvale, sääre sirutamisi jne. Need harjutused võivad anda küll hea pump efekti, kuid on massi ja jõu arendamise seisukohast täiesti mittevajalikud. Arnold/Dorian/Lee/Ronnie ja Jay ei kasvatanud ka oma massi hantlitega lendamistega.”Huvitatyile http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1162
Ma arvan et me suurem osa teame ,millega coleman ,yates jne on oma massi kasvatanud(milleks on muidugi rasked treeningud ja palju lisandeid)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vabade raskustega treenimine on just alus massikasvatamiseks.Sattusin vaatama viimast Jay Cutleri videot All Accsess ning seal meeldis talle küll neid hantlite tõstmisi teha õlgadele jne.Äkki oli tal hoopis massikaotamise kava 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan et me suurem osa teame ,millega coleman ,yates jne on oma massi kasvatanud(milleks on muidugi rasked treeningud ja palju lisandeid)” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vabade raskustega treenimine on just alus massikasvatamiseks.Sattusin vaatama viimast Jay Cutleri videot All Accsess ning seal meeldis talle küll neid hantlite tõstmisi teha õlgadele jne.Äkki oli tal hoopis massikaotamise kava ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kes teab, mida Jay parajasti tegi seal, kas sooja või trenni või kasvatas massi või oli tal mis iganes käsil. Igasugune teoreetiline kui praktiline alus (eeldades, et ikka treeningu mõistes) tuleb plussiks, muidugi. Aga siin ma püüan anda inimesele nõu, et kui on soov massi kasvatada, siis pigem tee baasharjutusi ja rasket tööd ja söö. Vastupidiselt kergelt vehkimisele, keerulistele harjutustele ja mitte süües:) Usun, et saad ise ka aru, kui loomulik see tegelikult on.
Motiveeriv artikkel ja õpetussõnad lihasmassi kasvatajale http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=1135
Täpsemalt ei hakanud kogu teemat läbi lugema, aga jäi Arnoldi (Schwarz) lause meelde sellest, et kui sulle tundub, et sa sööd palju: “Süüa tuleb nii palju, et lihtsalt aega ja jaksu ei jagu selleks.” Ehk siis kui sulle tundub, et sööd palju, söö veel rohkem. Jälgi, et kõik oleks balansis. Ja kui ikka ei tule, söö veel rohkem. Need mehed sõid massiperioodil ma kujutan tõesti ette nii, et anna kannatust, kui nad võtsid selle ajaga juurde 30kg (kindlasti ka vedeliku arvelt, aga ehk kolmandik oli ainult vedelik). Muidugi sellele järgnes dieet ja siis jälle samasugune söömaaeg ja siis dieet jne… Pole kindel, kas ma ise kunagi nii metsikult viitsin seda toitumist jälgima hakata, et jagan massi- ja dieediperioodideks, aga olen täheldanud, et kasvõi pisikesed (üsnagi) muudatused minu toitumises on tulemusi kenasti mõjutanud. Päeva kohta kaloraaž ja kogused ehk märgatavalt ei suurene, võibolla ka kuu kohta. Aga aasta lõikes vaadata, võivad need säästetud/ekstra kilokalorid juba päris kenad olla (lisaks need kogused toitu, mis rohkem/vähem sisse aetud).
to pkwild618: olen sama meelt, et tuleb ikka süüa ja nii, et oleks kõik balansis. toimin samal viisil, ja nagu ma siin mõned nädalad tagasi kirjutasin, kaalusin siis 92 ja tegin mõned pildid. nüüd 94-95 ääriveeri. tunnen seda enda kehas ka ja näen peeglist, et vorm taastub ning jätkan. loomulikult harjutused hõlmavad vaheldumisi ka rasvapõletust (mitte teadlikult), aga meeletult tilgun veest, kui teen trenni. samas kaal ju ei lange ka. küll aga juurde tuleb.
Alguses on muidugi üks asi veel, mis võib segadusse ajada – kaalu kaotamine vee arvelt. Kui sa kaalud nt. 75kg ja oled paari kuu pärast 71kg, aga kaotanud oled 5 kilo vee arvelt, siis tegelikult pole mitte 4kg massi kaotanud, vaid kilo juurde saanud. Lihtsalt elustiili muutumine, vedelikku on kehas vähem, kuna seda väljub rohkem. Eriti just inimene, kes kaalub peale trenni märkab, et ta võtab kaalust alla. Tegelikult peaks iga päev hommikul kaaluma, pole veel päevaseid söömisi, joomisi, higistamisi jms olnud.
Alguses on muidugi üks asi veel, mis võib segadusse ajada – kaalu kaotamine vee arvelt. Kui sa kaalud nt. 75kg ja oled paari kuu pärast 71kg, aga kaotanud oled 5 kilo vee arvelt, siis tegelikult pole mitte 4kg massi kaotanud, vaid kilo juurde saanud. Lihtsalt elustiili muutumine, vedelikku on kehas vähem, kuna seda väljub rohkem.e-ee …
oled sa kindel,et too isend ikka elus on,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.