Toitumine ja lihasmass

Võimalik, aga ma rõhutan et see on minu arvamus

Kui keegi küsib nõu, siis ei ole ju otstarbekas enda arvamust väljs pakkuda, kui kindlaid fakte ei tea, siis võiks ju rääkida need kes teavad ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See nüüd muidugi minu arvamus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Võimalik, aga ma rõhutan et see on minu arvamus

Sa oled millestki valesti aru saanud.

Siin küsiti NÕU,mitte sinu arvamust.

Ma saaks veel aru,et kui sa esitad taolise väite,põhjendad seda – no äkki on olemas mingid uusimad revolutsioonilised uurimused,mis su väidet kinnitaks – tood viited …

ja siis on igalühel õigus sinu seisukohad ümbe lükata või nendega nõustada …

aga niisama midagi arvata ja seda soovituse pähe välja pakkuda – nii ei lähe mitte.

Siin saab kehtida ainult üks põhimõte :neminem laede.

siis esitan küsimuse tagurpidi: miks sinu arust on hapukoor hea rasv?

Selle küsimuse oleksid võinud esitada enne oma väidet ja otsingule, ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selle küsimuse oleksid võinud esitada enne oma väidet ja otsingule, ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

no googeldades sain sellise tulemuse nagu ma ise eeldasin – hapukoores on piisavalt palju küllastunud rasvu, mis ei tee sellest “head rasva”

ma muidugi tean, et üks hapukoor on teisest tervislikum, aga ise pean ma hetkel silmas seda tavalist 20% hapukoort, mis poodides on saadaval 10 krooniga

aga leppida tuleb sellega, et tõelist tõde ei saagi teada, sest:

1)Ühed räägivad fakti poolt

2)Teised selle vastu

poisid, kas teemast natuke välja juba ei lähe? küsimus oli lihasmassi saamises, mitte väitluses, kas hapukoor on kasulik või mitte. tehke uus teema ja arutlege seal. kui teemaalgataja on saanud oma küsimusele vastuse, siis on tore.

natukene võiks olla selgem jutt. Väga keeruliselt sõnastatud see viimane lause?

Sa soovitasid rasvu tarbida 20%, mina ütlen, et seda on vähe. 30% on normaalne.

Oota.. see vist polnud ainult minu arvamus? 25% ja 25% on ka minu meelest veel okei.

Minu meelest on see siiski päris mõstlik, kuna 1 gramm rasvu annab poole rohkem energiat, kui 1 gramm valku. Et asi tasakaalus oleks, ongi vaja valku süüa rohkem grammides, aga mitte protsentuaalselt. Sest kui sa võtad protsentuaalse suhte, on vaja grammid, valgud, süsivesikud korrutada kas 9,3 või 4,1-ga. (olen õieti aru saanud eksole?)

Toitumine ja lihasmass.

Fakt on see, et ei saa ühte ilma teiseta, on ju nii. Hetkel on ka minul näiteks massi kogumise periood. Ikka lihasmassi. Tean, et kui söön, teen trenni ja kunagi hiljem panen rõhku reljeefile/rasva põletamisele (üldiselt sama), siis ei jälgi ma toitumist väga spetsiifiliselt. Aga kuidas siis tõuseb lihasmass?

Toitumine versus treening

Alustades ma soovisin kohe kõigepealt kasvatada oma massi. Ikka lihasmassi. Ja olen oma süsteemi järgides oma massi suurendanud perioodiliselt 0,8-1,2 kg kolme kuu kohta. Tahaks muidugi paremat näitajat, aga tark ei torma:) Täiesti alguses oli üldse kõigepealt kiire langus, kuna rasvad põlesid kiiremini, kui tekkis juurde lihast. Alguses see ehmatab muidugi ära. Kuid igati loogiline.

Niisiis mass kasvab. Olen täheldanud, et juurde tuleb lihasmass+rasv mõlemad. Talje on vähenenud, aga õlad on laienenud. Säär on pringim, kintsud massiivsemad. No niisugune normaalne keha, kus proportsjoonid on paigas. Kuid ometigi ei tule selle lihasmassi kasvamise juures välja reljeefid või konkreetsem struktuur. Natuke ikka aga mitte päris nii, nagu ühel kulturistil olla võiks. See täehndab, et olen rasva kindlasti põletanud, aga samas ka alal hoidnud või juurdegi tulnud. Ja see polegi esialgu eesmärk kaotada rasva. Eesmärk, nagu ma juba ütlesin, on massi saamine lihaste näol ja tulgu kasvõi seejuures pekki, mis on igati normaalne.

Kuidas ma söön? Nagu minu arvamus ikka kõige selle juures on ja ühtlasi ka soovitan teistel nii mõelda: 50:50 ehk siis vaimne töö on füüsilisega pooleks. Tunde järgi. Muidugi tuleb osata tunnetada oma keha ja tõlgendada oma enesetunnet õigesti. Olen ka selleks vaeva näinud. Kindlasti mõtlete, et mida ma häman?

Lihtne on lüüa kalkulaatorisse numbreid ja lugeda pakkidelt koostiseid. Selle tulemusena saate numbri, mida võetakse pahatihti kui kogu võtit, et mille järgi nüüd hakata toimima. Aga tulemusi mitte kusagil. Isegi, kui tulemusi ei ole, toimitakse ikka edasi sellega ja mõeldakse: ma teen siiski kõik õigesti ja küll see tulemus tuleb.

Loomulikult on vajalik teada kogu süsteemi olemasolu ja põhitõdesid, ma ei väidagi, et see on bullshit. Aga ei saa kindlasti patriootlikult hakata järgima neid kalkuleerituid numbreid ja hakata nende järgi toimima.

Kui öeldakse, et toitumine peab olema paigas, siis see ei tähenda ilmtingimatta neid numbreid konkreetselt. See tähendab seda, et tuleb süüa korralikku vaheldusrikast toitu. Toit ei peaks olema üksluine, pidevalt rasvane ja praetud. Igas järgmises toidukorras peab olema vaheldus igale eelnenud toidukorrale. Kui ma ütlen sõna “toit”, siis ärge kujutage endale ühte toidukorda või ühte pizzat või ühte banaani. Ma mõtlen sellega kogu toitlemise kulgemist.

Kui ma hommikul olen söönud ära neli muna, kaks juustuvõileiba (rukkileib), tass kohvi, ühe virsiku, siis ma ei tee seda kolm kuud igal hommikul. Mõnel teisel hommikul on mul hoopis liiter jogurtit või kama, tomatit ja kurki, tass rohelist teed ning asi sellega piirdub. kolmandal hommikul on aga hoopis kohupiim, mingi mahl, tass kohvi, heeringafilee või mõni suitsetatud heik. Niiviisi käitudes olen suhteliselt kindel, et minu toitumises ei ole midagi tasakaalust väljas. Toit on vaheldusrikas ja saan nõndaviisi toimides kätte kõik vajalikud ained ja rohkemgi veel. See pole muidugi ainult hommikutega. Loomulikult vahepalad, vahel halvaa, vahel pähklid, mõnikord lausa väike pakk tavalist kartulikõpsu, just vastavalt enesetundele ja see ei tee mitte paha. Kui kusagil on öeldud, et paneeritud liha ei soovita süüa, siis ei tähenda see just seda, et see teebki ainult halba. Tuleb seda süüa lihtsalt siis, kui selleks end kõige paremini tunned. Ka lihaga ei saa vägisi toidus üle pingutada. Ei saa ju olla nii, et tunned nüüd seda tunnet igal lõunal või hommikul. Siis on siin juba mingi pseudoprobleem. Liha tuleb süüa muidugi ja lausa ohtralt. AGa liha ei ole kah kogu võti. Olgu see liha lihtsalt üks peamine komponent üldse kogu toitlemise kulgemises. Mulle meeldib see lause “toitlemise kulgemine”. Sellest võin ka hiljem natuke pajatada:)

Treeningutega on samuti: kui on kõht ikka täis, nii, et pead isegi pinges olemas, siis pole ju mõtet minna trenni ja hakata seal ennast vägistama. Ja kui on kõht tühi, siis pole üldse millegi arvelt trenni teha ja hoiab sind lihtsalt natuke erksalt. Aga juurde ei kasva küll midagi.

Niisiis, on asi ikka enesetundes. Kui oled hommikul söönud/joonud, on hästi. Enne trenni on nüüd kõik ok. Lihasmass ei jää kindlasti tulematta, kui toit on vaheldusrikas 24h. Ja toitained imenduvad kiiremini, kui sööd ka pärast trenni, soovitavalt tunni jooksul. Siis on lihasrakud kõige rohkem “lahti”, et võtta vajalik aine vastu.

Muidugi peab ka trenn olema vastav. Võid ju ka süüa palju ja vaheldusrikkalt, kuid kui sa selle kohe maha jooksed ja miljon korda saalis hantliga vehid ja ringi tormad, siis sa higistad end ikka tühjaks, väsid kiirelt ära, võid hoopis alla võtta.

Ära torma mitte kuhugi. Tee oma harjutused talutavalt raskeks. Ära karda rasket tõsta. Võid ju jõusaalis näidata, et kui vastupidav sa oled ja ühte hantlid vehid järjest, aga mis tolku sest ikka on massi kasvatamise suhtes. Sooritused olgu väikese amplituudiga ja raskus olgu nõnda, et jõuaksid näiteks liblika ühte seda liigutust järjest teha umbes 15 korda ja iga järgmise korraga jõud väheneb. Nii pean ma õigeks. Ära lase lihasel jääda puhkama. Loomulikult puhka, aga ära puhka nii, et lihas on juba jahtunud. Õigel hetkel korda neid liigutusi. Hoia lihas tegevuses. Kindlasti jälgi peeglist oma sooritust, õpi ennast tundma väliselt, jälgi oma asendit ja tunneta igat oma lihasrakku liikumas, kui midagi teed. Sest siinkohal olen ma kindel: su keha on sinu vaim ja sa oled täpselt see, mida sa endast välja peegeldad. Söömise ajal jälgi oma istumisasendit, puhkamise ajal tunne ennast mugavalt, aga ära maga pidevalt ühel küljel. Julgen öelda ja kindlasti soovitan, et kui osatakse oma vaimuga sama hästi tööd teha, siis on ka tulemus vormi suhtes poole parem.

Ja muidugi minu soovitus ja kogu arusaam ei ole ka nüüd võti:D See on minu, kui lihasmassi kasvataja positiivne kogemus, teistelt saadud õppetunnid ja minule see toimib täielikult. Ja ühtlasi ka soovitan ja annan seda nõu edasi ka siinsele küsijale. Kokkuvõttes on tõesti nii, et tee trenni, söö, puhka. Kui on valus, anna järele. Kui ei väsi, pane raskust juurde. Kui kõht jääb tühjaks, söö peale. Söö õigel ajal. Puhka piisavalt. Venita. Ja pidada meeles, et venitus olgu ka tehtud südamega: tunneta lihast, hoia teda venituses, ära tee endale liiga ja lõdvesta ning korda.

Muide, lihasmassi kasvatajatele. Et tõesti asjast tolku oleks, tuleb seista ka peegli ees ilma raskusteta, pingutada sulle sobivat lihast, hoida seda pinge all ja jälgi, kust miski liikuma su pingutuse ajal hakkab. Õpi soorituse ajal tundma oma lihast ning ära rakenda ühe lihase pingutamiseks teisi mitte nii olulisi lihaseid (näiteks õpi trapetsi pingutamise ajal hoidma pingeta oma rinnalihaseid. Olen tähele pannud, et paljud nii teevad. Kui aga harjutad selliselt iga lihasega, siis nii õpidki tundma kogu oma keha).