Toitumine enne ja pärast trenni

Vot sellest ma ei saagi aru miks mõned võtavad munakollased välja?

See ju muna üks maitsvamaid osi.

Või on ta sama kahjulik kui Coca Cola ja suhkur?

Siiani on need kollaste väljakoukimised põhjendatud liigse kolesterooliga, aga noorel inimesel, kel sellega kõik korras ei tea kas tasub muretseda üldse. Eks need muretsejad sööge miski kuu aja vältel iga päev näiteks 7 munakollast ning mõõtke kolesterooli taset seejärel, kui kõik on korras, siis andke samamoodi edasi ja teadke, et kollastest saate palju muud kasulikku…

Munakollaste söömisest see kolesterool küll kõrgeks ei lähe, vb siis kui päevas 50 muna süüa.

Kohupiim kui kontsentreeritud toiduaine on väga hea peale trenni süüa- kontsentreeritud toiduained ongi abiks lihaste kasvatamisel. Kohupiim sisaldab lisaks kaseiinile ka VADAKU valke. ~20 % kohupiima valkudest on vadak , 80 % kaseiin. Aga ei ole selle imendumisega kiiret üldiselt, julgen arvata et kaseiin isegi on parem taastaja – algajatele. Nii et ära muretse vadaku pärast – tee korralikult trenni ja puhka piisavalt.

Statistika pärast küsin, miks sa püüad toidulisandeid vältida?

Kohupiim ning piim sisaldab küll enamjalot aeglaselt imenduvat kaseiinvalku, kuid ega ta paha teha saa. Kindlasti parem kui mitte midagi.

Toorest muna peale trenni.

Kohupiim küll jah, aga piim koosneb ju siiski 80% Vadakust ja 20% kaseiinist.

Ma arvasin ka, et koosneb. Praegu hakkasin netist uurima, ning avastasin sellise asja: (Link)

There are four different types of casein proteins, and collectively they make up around 80 percent of the protein in milk, by weight. /–/ Milk contains dozens of other types of proteins besides the caseins. They are more water-soluble than the caseins and do not form larger structures. Because these proteins remain suspended in the whey left behind when the caseins coagulate into curds, they are collectively known as whey proteins. Whey proteins make up around twenty percent of the protein in milk, by weight.

Kas see vastab tõele?

Aga mainin veel eeltoodud sheigi toiteväärtuse ära:

Kohupiim rasvata (Mumuu) (200 g):

– 166 Kcal, 1 g rasva, 36 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

piim 2,5 % (500 g):

– 260 Kcal, 12.5 g rasva, 15 g valgud, 25 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

banaan (200 g):

– 186 Kcal, 0 g rasva, 2 g valgud, 40 g süsivesikud, 4 g kiudaineid

Kaloreid kokku: 612 Kcal

Rasva: 13.5 g.

Valke: 53 g.

Süsivesikuid: 68 g.

Kiudaineid: 4 g.

Kohupiim: 8,50 EEK

280g banaane: 5,60 EEK (40% banaanist on koor. 20EEK/kg hinna juures)

Piim: 3,50 EEK

KOKKU: 17,60 EEK

Versus proteiinisheik:

piim 2,5 % (500 g):

– 260 Kcal, 12.5 g rasva, 15 g valgud, 25 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

FitWhey (20 g):

– 74 Kcal, 0.3 g rasva, 17.2 g valgud, 0.6 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Dekstroos (Trauben Zucker) (50g)

– 183 Kcal, 0g rasva, 0g valgud, 45.75g süsivesikud, 0g kiudaineid

Kaloreid kokku: 517 Kcal

Rasva: 12.8 g.

Valke: 32.2 g.

Süsivesikuid: 71,35 g.

Kiudaineid: 0 g.

Piim 3,50 EEK

Valk 5,70 EEK (Fitshopi FitWhey 199.-/700g kliendikaardiga)

Viinamarjasuhkur 2 EEK

KOKKU: 11,20 EEK

3 korda nädalas trenni kuu aega = 15 trennipäeva = 15 jooki

Isevalmistatud sheigi puhul: 15*17,60=264 EEK

Vadakusheigi puhul: 15*11,20=168 EEK

Lõin igavuse pärast arvud kokku.. Parandage, kui näete viga. Hinnad panin ligikaudsed, ei tea täpselt palju banaan maksab. Ning jah, mul on piisavalt vaba aega