Toitumine enne ja pärast trenni
- This topic has 471 replies, 181 voices, and was last updated 13 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
kui sa vaielda tahad, siis otsi veidi ringi
enamus siinsest foorumist on just seda teemat täis:)
Ma ei ole vaidlejatüüpi.Okei,vaataks seda teemat siin edasi nüüd.Enamus tõstatatud teemadest läheb muuks asjaks üle.
Ma ei ole vaidlejatüüpi.Okei,vaataks seda teemat siin edasi nüüd.Enamus tõstatatud teemadest läheb muuks asjaks üle.No eks Sa siis oota selle peale Oti vastust, kui teisi ei usu.
Taastumise ja lihaskasvu maksimaliseerimiseks peaksid sa seega sööma nii süsivesikuid kui ka proteiini (eelistatult vadakuvalku) koheselt pärast treeningut. Lihaskasvu stimuleerimiseks lisa ka leutsiini.
Järgnevalt mõned näpunäites annuste suuruse määramiseks:
Toitainete kogus (põhiannus) tunnis 2-3 tunni jooksul pärast treeningut:
Vadak:
0,5 g/kehakaalu kohta
Leutsiin:
100 mg e. 0,1 g/kehakaalu kohta
Süsivesikud:
0,7 g/kehakaalu kohta
tsitaat artiklist
peaks olema piisavalt ammendav vastus
siin ei mängi väga rolli, kas tahad kaalu alandada või mitte, sest su keha siiski vajab valku, muutub ainult süsivesikute hulk
Küsimus, et kas see on OK kui ma söön enne treeni 1 või 2 banaani ning trenni ajal joon Arctic spordi jooki(või on mõni parem mis taastab rohkem). Peale trenni pole aga kohe võimalik süüa midagi normaalset, seega äkki keegi oskab soovitada, mida peale trenni süüa kohe, et poest osta näiteks, sest koju jõuan ma alles 1-2 tunni pärast ning sooja sööki kohe ei saa tavaliselt või aitab ka külm toit(nt 500g jogurtit).
Tänud!
proovi enne trenni valku rohkem saada ja peale trenni ka süsivesikuid kõvasti.
peale trenni soovitan kas jogurtit või šeiki. veel on hea kohupiimatoru.
aga see järgmine päris toidukord peab olema väga asjalik
ma proovin nüüd midagi sellist süüa, mis valku ja süsivesikuid annab, aga kas see päris toidukord peaks olema selline liha toit või samuti mis sisaldab teatud aineid, ma arvan et kartulit ja siis nt hakklihakaste või siis kartulid ja viinerid(pihvid) ei ole just kõige parem, et midagi peaks ka lisaks veel olema, piima joon ka ikka mitu klaasi päevas.
Küsimus, et kas see on OK kui ma söön enne treeni 1 või 2 banaani ning trenni ajal joon Arctic spordi jooki(või on mõni parem mis taastab rohkem). Peale trenni pole aga kohe võimalik süüa midagi normaalset, seega äkki keegi oskab soovitada, mida peale trenni süüa kohe, et poest osta näiteks, sest koju jõuan ma alles 1-2 tunni pärast ning sooja sööki kohe ei saa tavaliselt või aitab ka külm toit(nt 500g jogurtit).Tänud!
Banaani söö ikka peale trenni – saad energia taastamiseks vajalikud süsivesikud.
Ma lugesin, et ka kartulikrõpsud sisaldavad süsivesikuid, aga neid süüa vist pole ikkagi hea, kuid kuivatatud aprikoosi peale treeni veel süüa oleks hea äkki?
Tänud kõigile kes on aidanud
Minu toitumiskavas seisab et peale trenni valgušeik + 1 puuvili v.a. banaan.
Seega olen aru saanud et banaan pole parim puuvilja valik peale trenni.
Ma söön peale trenni tavaliselt 6-8 kuivatatud datlit ( müüakse lahtiselt ) ning valgušeik….. siis laekun koju, teen süüa – seega ca 1-1,3h hiljem soe toit peale mis on päeva kõige tugevam toidukord.
ma proovin nüüd midagi sellist süüa, mis valku ja süsivesikuid annab, aga kas see päris toidukord peaks olema selline liha toit või samuti mis sisaldab teatud aineid, ma arvan et kartulit ja siis nt hakklihakaste või siis kartulid ja viinerid(pihvid) ei ole just kõige parem, et midagi peaks ka lisaks veel olema, piima joon ka ikka mitu klaasi päevas.lisaks lihale (kana, kala) (viinereid ja muud seesugust küll ei soovitaks) ja kartulile/pastale/riisile peaks ka kindlasti korralik ports toorsalatit juures olema
Kuna ma pole siiamaani igakord toorsalatit söönud, siis nüüd hakkan ka seda sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ning kuidas selle valgušheigiga on. Kas see on toidulisand proteiinina või tehakse see kuidagi teisiti, olen näinud mõnikord mõnda inimest jõukas, kellel “Fast” šheiker ja siis valge vedelik on sees, tahaks teada kas seda tasub kasutada või tuleb ennem toitumine õigeks saada? 
Kuna ma pole siiamaani igakord toorsalatit söönud, siis nüüd hakkan ka seda sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ning kuidas selle valgušheigiga on. Kas see on toidulisand proteiinina või tehakse see kuidagi teisiti, olen näinud mõnikord mõnda inimest jõukas, kellel “Fast” šheiker ja siis valge vedelik on sees, tahaks teada kas seda tasub kasutada või tuleb ennem toitumine õigeks saada? Ennem kindlasti toitumine korda ja siis võid hakata mõtlema toidulisadele.Ka tavatoiduga kasvad jõudsalt,niiet need toidulisandid ple A ja O.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, loe seda, ehk aitab.
- You must be logged in to reply to this topic.