Toitumine enne ja pärast trenni
- This topic has 471 replies, 181 voices, and was last updated 13 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas toituda enne ja pärast treeninguid
Kui ma söön kaks tundi enne trenni, siis kuna ma peaksin jooma proteiinijooki?
Koheselt pärast trenni. Või küsid sa trennieelse proteiinijoogi kohta? Kui 2 tundi enne sööd ja kõht trennini täis püsib, siis pole enne trenni eraldi vaja. Kui, siis koos tolle toidukorraga.
http://jorks.wordpress.com/2010/02/21/toitumissaladused-vol-6%C2%A4-trennis-enne-ja-parast/
– minu vana hea arvamus sel teemal.
Üldiselt arvan jätkuvalt sama moodi v.a. ei pea enam treeningu ajal SV saamist nii oluliseks kui üldine toitumine korras.
Olen siin viimasel ajal oma kehakaalu vähendanud umbes 10 kg, paar kilo võiks veel alla võtta kuid mõtsin, et tegeleks oopis trenniga vahepeal.
Teen jõusaalis trenni 3 korda nädalas 1 – 1,5 tundi + fat burni pool tundi. Seega mu treeningkoormus väga suur ei ole, mul ei ole mingeid suuremaid eesmärke, lihtsalt lihastoonust parandada ja lihaseid mõningal määral suurendada. Praegu lühikese treeningperioodi jooksul olen söönud lihtsalt valgurikast toitu ja tarvitan kalamaksa õli kapsleid 2 tk päevas.
Ei tahaks, et lihasareng jääks toitumise taha kinni, seega sooviks elementaarsed asjad paika panna.
Kui palju peaksin iga päev toidust saama valke?
Ilmselt peaks sööma valgu toidulisandit, kui palju, millist ja millal?
Võiks ka tarbida kreatiini, palju, millist, millal?
Mida peaks tarbima enne ja peale trenni?
Veel mingeid soovitusi toitumise kohapealt?
Olen 34a, 81kg, 180cm
Kui palju peaksin iga päev toidust saama valke? Oleneb eesmärgist aga jõualaga tegelejale soovitatakse ((~2g/kg) *kehakaal) / kui toitud päevas ~5 korda, siis ürita nt. iga toidukorraga ~30g valku saada.
Ilmselt peaks sööma valgu toidulisandit, kui palju, millist ja millal? Ei ole määrav tegur, võib ka toidust vajaliku valgukoguse kätte saada.
Võiks ka tarbida kreatiini, palju, millist, millal? Kui puuduvad suuremad eesmärgid, siis pelgalt lihastoonuse hoidmiseks pole see oluline.
Mida peaks tarbima enne ja peale trenni? Oleneb eesmärgist, ülejäänud toitumisest päeva lõikes.
Veel mingeid soovitusi toitumise kohapealt? Vaatame su menüü üle.
Jah, võibolla tõesti saab valgupulbri ja kreatiinita hakkama.
Mu toitumine on praegu üsna suvaline, vaatan siis, et vajaliku valgu koguse kätte saaksin, mis arvan võib tegelikult väiksemgi olla.
Siiski pea kõigil on ju treeningkorraga seonduv toitumine, ehk peaks siiski mingi sheigi tegema, mis lihaste arengule ja taasumisele kasuks?
Samas lugesin teisest postitusest, et Protein N01 on hea liigestele.
Õlaliigesed on põhjus, miks ma ei saa suuremal koormusel trenni teha, ehk siis ikka peaks seda N01 tarbima:)
Samas lugesin teisest postitusest, et Protein N01 on hea liigestele.
Õlaliigesed on põhjus, miks ma ei saa suuremal koormusel trenni teha, ehk siis ikka peaks seda N01 tarbima:)
No mingi NO1 sul maagiliselt midagi korda ei tee. Õlgade jaoks on sul vaja õiget taastavat koormust pakkuda, palju puhkust ning jõusaalis tehnika selgeks saada ning õigesti soojendusi teha.
Liigeste jms puhul pöördu foorumi-kasuaja gmaster poole.
Miks soovitavad enamus proteiinitootjaid tarbida nende toodet hommikuse trenni puhul just enne trenni ning teist korda ligi 6h peale trenni.
Ise käin hommikul kella 8st trennis ning kella 10st kooli. Vahepeal jõuan napilt kodus käia ning midagi hambaalla panna. Seni olen kiirelt ühe süsivesikurohke valgusheigi teinud, et tunnis veresuhkur väga madalale ei läheks ning endiselt terane oleks.
Lugenud erinevate toodete juhendeid siis soovitavad tootjad aga tarbida ENNE trenni. Miks just nii, kas hommikusöögist (150ml helvestest piimaga putru+3muna/juustu singi võileivad) ei piisa?
Kui hommikul sheik sisse toppida siis mida peale trenni tarbida?
Soovitavad?
Kui ainult korra valgupulbrit tarbida, siis oleks see omal kohal ikka pärast trenni kui imendub märgatavalt kiiremini kui tavatoit.
Valku võib hommikul esimese asjana võtta siis, kui öö on tõesti pikk olnud ning tunned, et vajad kiiret “turgutust”.
Söömata ööle järgnev kiire imendumisega valgujook varustab keha kiiresti kasvuks ja katabolismi peatamiseks vajalike aminohapetega. Aeglase imendumisega valgujook enne varahommikust trenni annab kehale pikema aja jooksul vajalikke aminohappeid, mis takistavad trenni ajal lihaste lagundamist.
Need oleks siis põhjendused, miks. Kas selleks tõesti vajadust on, on juba omaette küsimus.
Kui su päevaplaan võimaldab süüa normaalse hommikusöögi ja pärast seda vähemalt tunni oodata enne trenni, et söök viimast ei segaks, siis ei pea pulbrit enne tarbima.
Tundub, et sa oled lugenud mingite aeglase imendumisega kaseiinivalkude kohta, mida võib üldse kasutada toidukorra asemel ja keha varustamisel aminohapetega pikema aja jooksul, mitte pärast trenni taastumiseks. Ca 6 tunnist imendumist nende kohta lubatakse ja sel juhul oleks 6h tagant trabimine arusaadav.
Ma sõin täna kell 10 kolm rasvast viineri pirukat ja kaks kohukest ja trenni algab mul kell 13.00 . ja peale trenni MUSCLE+
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma sõin täna kell 10 kolm rasvast viineri pirukat ja kaks kohukest ja trenni algab mul kell 13.00 . ja peale trenni MUSCLE+
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega see nüüd mingi hea hommikusöök küll pole
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Minu tänane hommikusöök: 7 praemuna ja kuivainena kaalutuna 90g 4-vilja putru 300ml piima + 200ml vee peal keedetuna, sinna peale veel jogurtit 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ega see nüüd mingi hea hommikusöök küll pole
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Minu tänane hommikusöök: 7 praemuna ja kuivainena kaalutuna 90g 4-vilja putru 300ml piima + 200ml vee peal keedetuna, sinna peale veel jogurtit ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Mis nii viga dieeditada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
