Toitumine enne ja pärast trenni

Nutritional value per 100 g (3.5 oz)

Energy 1,477 kJ (353 kcal)

Carbohydrates 60 g

Sugars 2 g

Dietary fiber 31 g

Fat 1 g

Protein 26 g

Thiamine (Vit. B1) 0.87 mg (67%)

Folate (Vit. B9) 479 μg (120%)

Iron 7.5 mg (60%)

Couscousil sv 77 ja valk 13, kiudaine 5. Pmst tehakse nisujahust, kui ma ei eksi. Ehk siis nagu pastagi.

Nende vahel kindlasti läätsed paremad.

No taastumise mõttes peaks ikka midagi võtma, täiesti ilma söömata kuni hommikuni? Minul ka kohe peale trenni ei ole väga isu, tavaliselt söön umbes tunni aja möödudes, siis on tahan küll süüa. Olen tähele pannud, et isu sõltub ka trenni intensiivsusest. Kui on olnud raskem trenn, siis ei suudaks küll midagi kohe sissa pressida, pigem ootaks.

No taastumise mõttes peaks ikka midagi võtma, täiesti ilma söömata kuni hommikuni? Minul ka kohe peale trenni ei ole väga isu, tavaliselt söön umbes tunni aja möödudes, siis on tahan küll süüa. Olen tähele pannud, et isu sõltub ka trenni intensiivsusest. Kui on olnud raskem trenn, siis ei suudaks küll midagi kohe sissa pressida, pigem ootaks.

Söögi saab ka sisse juua.

Kindlasti peaks peale trenni sööma (1 tund jooksu kategoriseerub küll trenni alla ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), organismil vaja ju taastuda trennist.

Siin foorumis kolades ja veidi lugedes on jäänud sellime mulje, et trenni tuleb teha ikka mitu tundi, siis mõtlesingi et äkki minu tunnike jooksu jääb liiga lahjaks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma söön päevas umbes 1200-1300 kcal, teen ka nö patupäevi, kus söön 1500-1600 kcal päevas. Kaal on 1 kuuga alanenud 2,7 kg. Kuid jällegi lugedes teiste kirjutisi on seda liiga vähe. Mida peaksin muutma, kas rohkem trenni tegema? Söögiplaani väga muuta ei saa, sest olen väga pirts ja ei söö paljusid asju:D Tõitun põhiliselt jogurtist, puuviljadest, köögiviljadest, kodujuustust ja näkileibadest.

Kartulit, makarone, riisi, tatart ei söö üldse. Vahel söön ka saiakesi (teades kui mõttetud nad on).

Kui me ei tea su praegusi andmeid (pikkus,kaal), sis ei saa nagu väga öelda, kas see 2.7kg on piisav kadu. 1200 kcalit tundub väga vähe olevat, isegi naisele… Kõva ülekaalu korral on 1kg nädalas max mis soovitatav kaotada.

Ma olen 165 cm pikk, kaalulangetust alustasin 65,8 kg – nüüd olen 63,1. Mulle tundub, et mida raskem oled, seda kergem on kaalualandada. Piisab vaid pisikestest muudatustest (söö vorsti asemel sinki, kohvi ilma suhkruta ja võileib ilma võta), aga miks mul see nii aeglaselt läheb…?

Parandatud.

Mis on “aeglaselt”? 0,5 kg nädalas on väga normaalne tempo. Pisikesed muutused toovad ka pisikest edu. Üldiselt ei ole kaalumuutuseks vaja mitte “ajutist dieeti” vaid püsivat alusmuutust toitumiskäitumises.

Ma väljendasin end veidi valesti. Pidasin silmas, et neil kellel on suur ülekaal, et neile piisab ka pisikestest muudatustest. Kuid paari kilost ülekaalu (nagu mul) on raskem langetada. Nagu eelpool mainitud tõitun põhiliselt jogurtist, puuviljadest, köögiviljadest, kodujuustust ja näkileibadest..

ei no see kaalulanguse tempo on väga ok, sellest rohkem hakkaks juba vaikselt kahtlane tunduma (tervislikkuse seisukohalt). kaalulangus peabki aeglaselt ja rahulikult sujuma, olema pikaajaline.

sinu toitumisest, nii lühidalt kui sa sellest rääkisid – pea silmas, et puuviljadest ja jogurtist saad sa päris korraliku portsu suhkruid. neid annaks ehk vältida või pisut piirata. muidu TUNDUB ok, ehkki kuidagi ühekülgne, samuti ei näe ma eriti heade rasvade allikaid – mis muideks aitavad rasvapõletusele kaasa.

patupäeavd on ka igaki normaalne, see aitab kohati üldisele seedetegevusele ja seega ka kaalulangusele pikemas perspektiivis kaasa.

aga üks asi on minu jaoks ikkagi täiesti mindblowing…. ok, ma saan aru, et see on tõeiesti võimalik, aga kuidas on nii, et sa elad ära 1300 kcal-ist ning mina söön päevas endale sisse 3000 kcal? kusjuures meie kaaluvahe on paar kg ning me mõlemad kaotame seejuures kaalu?