Toitumine enne ja pärast trenni
- This topic has 471 replies, 181 voices, and was last updated 13 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Maksale ja erituselundkonnale liigne koormus.
Mind huvitab, kui problemaatiline see täiesti terve maksa puhul on. Tundub, et probleeme tekib neil, kellel juba on mingeid viperusi maksaga. Siin on huvitav podcast suure valgusisaldusega dieedi kohta: http://www.nutrition.org/media/publication…Laymanfinal.mp3
Siin on päris asjalik artikkel antud teemal.
Since diabetes is the biggest cause of kidney failure and obesity is a contributing risk factor, you’d think that these overweight and obese diabetics eating high protein diets would have signs of kidney dysfunction. Nope.
probleem on hoopis hommikusöögis nüüd, sest ma olen ligi 2 nädalat nüüd iga hommik 2 muna söönud ja ausalt, ei taha muna näha ka.Kui sa sööd iga hommik 2 keedumuna, siis usun jh, et vb sa tõesti ei taha enam mune näha.
Mina olen nüüdseks söönud juba 3 nädalat järjest iga hommik 2-muna omletti, ja ei ole ära tüüdanud veel.
Kui sa sööd iga hommik 2 keedumuna, siis usun jh, et vb sa tõesti ei taha enam mune näha.Mina olen nüüdseks söönud juba 3 nädalat järjest iga hommik 2-muna omletti, ja ei ole ära tüüdanud veel.
Ma tegin ka omletti esimene nädal.. kuigi see eriti ei õnnestunud, kuna ma stabiilselt unustasin õli osta ja oliiviõli teadagi ei kannata kuumust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga noh.. muud ei jäänud üle. Panin ka igast asju sisse, et vaheldust oleks (seeni, baklazaani, tomatit, paprikat, seesamiseemneid – mida iganes pähe tuli) aga lõpuks juba see muna lõhn hakkas vastu..Ma tegin ka omletti esimene nädal.. kuigi see eriti ei õnnestunud, kuna ma stabiilselt unustasin õli osta ja oliiviõli teadagi ei kannata kuumust” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga noh.. muud ei jäänud üle. Panin ka igast asju sisse, et vaheldust oleks (seeni, baklazaani, tomatit, paprikat, seesamiseemneid – mida iganes pähe tuli) aga lõpuks juba see muna lõhn hakkas vastu..Muna praadimise kuumust kannatab oliiv vabalt. Tugevaks praadimiseks jääb väheks.
Mulle hakkas muna lõhn siis vastu kui ma veel seda väga teha ei osanud.. jäi kuidagi imal. Ega ma praegu ka imesid ei tee aga paremini tuleb küll välja.
Muna praadimise kuumust kannatab oliiv vabalt. Tugevaks praadimiseks jääb väheks.Mulle hakkas muna lõhn siis vastu kui ma veel seda väga teha ei osanud.. jäi kuidagi imal. Ega ma praegu ka imesid ei tee aga paremini tuleb küll välja.
eh
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei õnnestunud õli kaela ajada 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no muna praadimisega ma saan hakkama aga see omlett tuli kahtlane.. ja ma ajan selle ikkagi õli süüks (või selle puudulikkuseks)
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma ei tea kas ma olen mingi eriline friik, aga ma ei kasuta muna ja omleti praadimiseks (üldse praadimiseks, nii harva kui ma seda valmistusviisi kasutan) üldse õli. vana hea küpsetuspaber pannile ja kui liiga hullu kuumust alla ei löö, saab selle peal ilusti toidu valmis.
ma ei tea kas ma olen mingi eriline friik, aga ma ei kasuta muna ja omleti praadimiseks (üldse praadimiseks, nii harva kui ma seda valmistusviisi kasutan) üldse õli. vana hea küpsetuspaber pannile ja kui liiga hullu kuumust alla ei löö, saab selle peal ilusti toidu valmis.proovin! ma tavaliselt lihtsalt kärsatan pannipeal aga jah.. ei ole eriti rahul selle kärsatamisega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mida süüa siis hommikul, mis EI oleks puder ega muna. ega midagi väga rasket.. näiteks kana ja liha jne ma ei suudaks elusees hommikul endale sisse ajada (endine mitte-hommikul-sööja olen)Üks võimalus on ka pannkooke või vahvleid teha. Kõige parem variant on muidugi kohupiimaga, st. paned taigna sisse kohupiima või siis kodujuustu. Saab sellised mõnusad paksemad pannkoogid. Ja võib lausa sõrnikud teha: seal on eriti palju kohupiima + manna + muna + suhkur. Kui hommikul ei viitsi, võib need ka eelmisel õhtul valmis teha. Või siis teha taigen eelmisel õhtul valmis – nagunii on parem, kui see seisab, jahu saab paisuda (kui tegu on jahu sisaldava taignaga, sõrnikutes näiteks seda pole).
Kui mu kogu päeva kcal hulk on umbes 1800kcal trennipäevadel, kas on siis ok kui mu hommikusöök (10-11 ajal) on umbes 600kcal, või on liiga palju hommiku jaoks..
Kaloreid: 558.25 Kcal
Rasva: 43.05 g.
Valku: 34.9 g.
Süsivesikuid: 2.25 g.
Kiudaineid: 1.5 g.
põhimõtteliselt söön ma hommikusöögiga 2/3 oma päeva rasvadest ära… mis tuleb munast, suitsuvorstist, hapukoorest ja juustust.. kas peaksin siis hakkama võtma poes lahjemat juustu, hapukoort jne. ennem oli probleem et ma ei tarbinud piisavalt palju rasva, nüüd kuna võtsin juustu ja veits suitsuvorsti et need munad kuidagi söödavad oleksid siis tundub nagu liiga palju…
kogu päeva kalorid ilma pähkliteta:
Kaloreid: 1580.15 Kcal
Rasva: 57.45 g.
Valku: 92.1 g.
Süsivesikuid: 157.65 g.
Kiudaineid: 16.5 g.
kui pähkleid ka sööks tuleks rasvu ligi 80g kokku mis oleks 1,3g/kg kohta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga vajalikud 1800kcal tuleksid siis ilusti täis..Lisa hommikusööki süsivesikuid. Ülejäänud toidukordadest võta natuke vähemaks.(ehk üldine päevanorm jääks samaks nagu praegu) Võid natuke ka rasvu hommikusöögist vähemaks võtta, et hommikusöök liiga suur ei oleks ning söö siis neid pähkleid teiste einete kõrvale.
Üldist kaloraaž tõstaks pigem valgu arvelt – aga see ainult minu arvamus. Pakk kohupiima ja ongi see 1800kcal täis ning toitainete vahekord korras.
Hommikusöögi rasvu võid tõesti piirata nii, et kasutad madalama rasvasisaldusega hapukoort, juustu. Maitsevahe on pea olematu ning hea viis kaloreid kontrollida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisa hommikusööki süsivesikuid. Ülejäänud toidukordadest võta natuke vähemaks.(ehk üldine päevanorm jääks samaks nagu praegu) Võid natuke ka rasvu hommikusöögist vähemaks võtta, et hommikusöök liiga suur ei oleks ning söö siis neid pähkleid teiste einete kõrvale.Üldist kaloraaž tõstaks pigem valgu arvelt – aga see ainult minu arvamus. Pakk kohupiima ja ongi see 1800kcal täis ning toitainete vahekord korras.
Hommikusöögi rasvu võid tõesti piirata nii, et kasutad madalama rasvasisaldusega hapukoort, juustu. Maitsevahe on pea olematu ning hea viis kaloreid kontrollida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see 1580kcal ongi juba koos õhtuse kohupiimaga peale trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga aitähh vastuse eest! üritan nüüd välja nuputada kuidas need süsikad oma hommikusööki saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see 1580kcal ongi juba koos õhtuse kohupiimaga peale trenni” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
aga aitähh vastuse eest! üritan nüüd välja nuputada kuidas need süsikad oma hommikusööki saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Riis, tatar, kaerahelbed… sellised väiksed 50g kuivmassi kogused. Riisi võid terve hunniku näiteks korraga ette valmis keeta ning siis vajadusel hea alati kaasa tarida kuskile. Soovitaks siis siinkohal siiski pruuni riisi, mitte seda töödeldud kommertsvalget riisi.
Kui õhtune kohupiim on juba menüüs siis võid liha/kala sisaldavate toidukordade ajal kogust tõsta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi ega need pähklid sind ka tapa, hea lihtne viis häid rasvakaloreid saada ning jääb kõik täiesti normi piiresse. Aga lihtsalt minu arvates on kõige kasulikum valkude osakaalu veidi tõsta ja selle arvelt kalorite taset tõsta.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pähklil ja pähklil on vahe.Seda kindlasti jah.
Mis need kõige paremad olidki nüüd…
Tippkulturist Fred Antsoni pingerida:
1. Kookospähkel – ülikasulikku küllastunud rasva 98%, 0 g oomega-3- ja 1,8 g ooomega-6-rasvhappeid 100 g kohta. Kookospähkli väärtust hakatakse õnneks nüüd uuesti avastama, selle söömine tuleb põhjamaalastele ainult kasuks.
2. Sarapuupähkel – monoküllastamata rasva 63%, 0 g oomega-3- ja 4 g oomega-6-rasvhappeid.
3. Mandlid – monoküllastamata rasva 52%, 0 g oomega-3- ja 10 g oomega-6-rasvhappeid.
4. Kreeka pähkel – palju polüküllastamata rasva, mistõttu säilib viletsalt (ostan ainult siis, kui saabub uus värske partii), millest 5,5 g oomega-3- ja 28 g oomega-6-rasvhappeid.
Seda kindlasti jah.Mis need kõige paremad olidki nüüd…
Tippkulturist Fred Antsoni pingerida:
1. Kookospähkel – ülikasulikku küllastunud rasva 98%, 0 g oomega-3- ja 1,8 g ooomega-6-rasvhappeid 100 g kohta. Kookospähkli väärtust hakatakse õnneks nüüd uuesti avastama, selle söömine tuleb põhjamaalastele ainult kasuks.
2. Sarapuupähkel – monoküllastamata rasva 63%, 0 g oomega-3- ja 4 g oomega-6-rasvhappeid.
3. Mandlid – monoküllastamata rasva 52%, 0 g oomega-3- ja 10 g oomega-6-rasvhappeid.
4. Kreeka pähkel – palju polüküllastamata rasva, mistõttu säilib viletsalt (ostan ainult siis, kui saabub uus värske partii), millest 5,5 g oomega-3- ja 28 g oomega-6-rasvhappeid.
rohkem polegi pähkleid olemas ju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tavaliselt söön segamini mandleid ja sarapuupähkleid. Tegelikult pean tunnistama et tavalised, röstimata ja soolata pistaatsipähklid on ka väga nämmad, aga neid vist nagunii eestis pole.. või vähemalt pole silma jäänud mulle (õnneks – kui nad eriti head ei tee?)).aga kuidas suhtuda kuskusi ja punastesse läätsedesse? pole eriline riisi ega kartuli sõber (söön aint siis kui väljas või külapeal olen), teravilja pasta on isegi ok väikestes kogustes. tatart söön nii üle päeviti u 60g õhtusöögiks. tihti ei söögi üldse selliseid asju, aint juurikad + liha ja ei mahugi ju rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.