Toitumine enne ja pärast trenni

muna (1-2tk) üritan hommikuti 10-11 ajal süüa kui ärkan. Ja kala/kana 2h ennem trenni, 17-18 ajal.

keegi pole endiselt vastanud palju seda kohupiima peale trenni peaks endale sisse ajama? kas 100g oleks piisav?

Kui sa hommikul ainult 1-2 muna sööd, siis seda on megavähe, aga peale trenni terve pakk ikka, enamus 200g, siis saab 30-35g valku kätte(mitte need torud vms maitsestatud, seal on valku vähem ja süskareid suht palju)

jah, mulle meeldib kõige rohkem magus vanilli kohupiim..

lõin oma kalorid ka kokku kaloriarvutiga

hetkel tuleb siis nii:

Kaloreid: 1532.1 Kcal

Rasva: 57 g.

Valku: 75.5 g.

Süsivesikuid: 169 g.

Kiudaineid: 14.9 g.

selle põhjal kasutan ma isegi liiga palju valku ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (25%, soovituslik oleks 15%)

Kuidas muidu tundub? selle põhjal 18,9% rasvu, 25% valku, 56,1% süsivesikuid. tegelikult oma õhtusöögi juurde tavaliselt söön 5-6 oliivi ka juurde aga ei suutnud leida neid kaloriarvutilt.

Sellist asja nagu liiga palju valku minu arust ei ole… seni kuni rasvu on piisavalt ja süsivesikuid samuti, võibki kõik muu toit valk olla.

Kaloreid sul veidi vähe päevas. Pm on tegemist sinu BAVga. Ehk niipalju kaloreid on sul vaja, et üldse elus püsida. Lisa vähemalt 500kcal juurde, mis sul päevaste tegemiste peale kulub… vbl isegi rohkem. Ehk reaalselt kulutad päevas 2000-2500kcal.

Võiksid minu arust vabalt kaloraaži tõsta ca. 1800 peale ja vaadata kuidas siis olemine on.

Näiteks 15g rasvu päevas juures ning 30g valke lisaks.

Kuidas suhtuda meesse? tulin just trennist ja mõned kohupiimad mis reedel ostsin, aga mis ei maitse tuleks ka kuidagi ära süüa ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lisasin pisut mett selveri vanilli kohupiimale siis on isegi ok.

et kas tohiks tarbida pisut?

No hea puhas mesi üldiselt suht kasulik asi. Mõõdukuse piires muidugi.

Ise ostan tavaliselt Selveri maitsestamata kohupiima. 52senti, 36g valku pakis. Maitsestan selveri kirsikompotiga. Mõnna. “>

Hetkel olen siis üritanud süüa oma BAV ilusti täis, rasvade söömisega on nii nagu ta on ei suuda välja mõelda kust piisavalt saaks. pähkleid ja seemneid üritasin süüa.. aga siis terve päev suu käib, kas see on ka hea siis? sest korraga mingi 50g pähkleid sisse ajada on suht keeruline “> ma söön oma hommikusööki (2muna omlett juurviljadega) juba tund aega..

aga suht väsitav on nii palju süüa, hommikul on eriti raske üles saada.. või sellega harjub ära?

oi-oi-oi. see on muidugi õige, et sa sööd oma bav täis, kuid tegelikult tuleks sellest ikkagi mõnevõrra rohkem süüa. sest nagu öeldud, bav on see kalorite hulk, mille sa PEAD saama, et ELUS PÜSIDA. st et pikemat aega alla bav süües sa pmst sured nälga. aga et rääkida tervislikest eluviisidest, tuleb bav kindlasti ületada, et kehal oleks energiat midagi peale paaniliselt elus hoida püüdmisega tegeleda. süües iga päev vaid bav, on su keha häireseisundus, lihas pmst puudub (ja ma ei räägi lihastest, mida näha oleks), keha hoiab iga milligrammi rasva alles, mis aga saab.

uskumatu, et 50g pähkleid süüa on sulle raske – inimesed on ikka nii erinevad… (ei heida sulle siinkohal seda kuidagi ette) ausõna, mul poleks probleemi ka 500g pähkleid korraga ära süüa, igati head asjad minu meelest!

hommikul raske üles saada? sa mõtled, et üles ärgata? või hommikusöök alla suruda, kumba?

kui raske on süüa igasugu värke, siis ehk proovid kalorirohkemaid asju juua? vedeliku kujul “söömise” puhul imenduvad toitained kiiremini ning vast mahub ka rohkem sisse, ei pea närima jne… ja vedelikku saaks siis ka normaalses koguses.

ärgata on raske hommikuti. varem ärkasin 8-9 ajal, päike ajas juba varem üles aga vedelsin niisama voodis et 8-9h und ära tuleks. nüüd on 10-11 ajal ikka veel nii magus uni ja pean lihtsalt sundima ennast püsti tõusma ja kohvi tegema. äkki sellest õhtusest söömisest? siiani olen söönud peale trenni banaani ja 200g kohupiima, aga ega ma neid ka just 5minutiga ära ei söö.. 1h läheb kindlasti “> ehk siis hiljemalt kella 23ks on söödud kogu kraam, magama lähen 1-2 ajal..

ja ma tean jah et pean sööma rohkem kui BAV aga varem ma sõin kusagil 1000kcal normaalset toitu ja siis mingi 100g tumedat shokolaadi näiteks või mingit saasta, sealt tuli mul mu kaloritehunnik täis.. praegu “normaalset toitu” süües tundub et peaksin 24/7 sööma et ületada oma BAV’i ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ps! 2 muna on suht keeruline süüa arvestades et ma muna ei söö tegelikult

Mine varem magama ju ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

hmm kuidas ma küll ise selle peale ei tulnud? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> äkki sellepärast et und ei tule varem ju.. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aga tahtsin veel küsida, et mida veel peale muna/omleti hommikuks süüa? sest ma pakun et kui ma iga hommik mune söön siis ma söön niiviisi 2 nädalat ja elusees enam muna süüa ei suudaks.

mingist teisest sarnasest teemast lugesin et igasugused krõbuskid pole hea valik, aga nestle fitnessi omad? putru ma ei söö, jogurtit ka mitte, piima ainult mingite hommikusöögihelvestega..

Koostasin siis jälle endale menüüd paariks päevaks ja tekkis ikkagi küsimus, et miks kaloriarvutil on soovituslik valgu tarbimine 15%. Mul ilma igasuguste piimatoodeteta juba on 22,5%, süsivesikuid 50%.

Kaloreid: 1284.21 Kcal

Rasva: 62.8 g.

Valku: 52.33 g.

Süsivesikuid: 117.86 g.

Kiudaineid: 20.8 g.

ise hea meelega lisaksin veel 100g kodujuustu hommiku-muna kõrvale aga siis oleks nii:

Kaloreid: 1394.21 Kcal

Rasva: 66.8 g.

Valku: 68.33 g.

Süsivesikuid: 119.86 g.

Kiudaineid: 20.8 g.

ehk siis mu BAV oleks ilusti koos, hetkel jalg vigastatud ja ei saa trenni teha ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga valku oleks 26,8%, süsivesikuid 47%, rasv 26% (rasv tuleb 50g pähklitest ja 100g lõhest ja kahest munast)