Toitumine enne ja pärast trenni

Suured poisid söövad siiski jätkuvalt palju valku ning kahjuks praktika näitab, et vähese valgu peal vägilasi ei kasva. Aga eks igaüks arvab, mis rohkem meeldib.

jaanuar 15, 2011 at 1:56 p.l. #286372

Okk

Member

Ennem tuleb suureks poisiks saada ja siis võid süüa nagu suur poiss

jaanuar 15, 2011 at 2:12 p.l. #286377

Archangel

Member

Ennem tuleb suureks poisiks saada ja siis võid süüa nagu suur poiss .Vähemalt mulle on nagu kuskilt meelde jäänd , et see kõrge proteiinisisaldusega dieet on rohkem kogenud treenijate teema. Vett tuleb vist palju juua , kui proteiini kogus väga kõrge on toidukavas .

Aga kuidas suureks poisiks saada? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui ma söön suuri koguseid süsivesikuid siis on kindel, et ülejääk läheb rasvadeks – ega suurt muud kehal nende süsivesikutega peale hakata pole, kui energiavarud täis.

Ilmselge, et liigne valk läheb kas kehast välja või siis rasvadeks aga samuti läheb valk ka lihaste ehitamiseks. Ning kahjuks ei ole keegi võimeline täpset kogust arvestama, palju keha valku vajab grammi täpsusega.

Ning parem kehale veidi ekstra anda, kui et vähem. Las tuleb need mõned grammid rasva koos selle lihasega – parem ikka kui süüa süskareid ning ainult rasva endale tekitada.

Loodan, et enamik väiksemaid poisse proovivad suureks ikka liha peal kasvada mitte saiakeste. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kuid jah ei vaidle vastu. Mida suurem oled, seda rohkem valku vaja. Kuid kuna enamik arvestab niikuinii valgu tarbimist grammi kehakilo kohta, siis vahet polegi kui suur või väike oled. Kaalu kasvades hakkad seda malli järgides ju automaatselt enam valke tarvima.

80kg poiss 3g kehakilo kohta = 240g valke päevas, 120kg jõujuurikas 3g kehakilo kohta = 360g valke päevas.

Marek vist unistas siin mingi aeg 5g kehakilo kohta söömisest. Aga finantsid vist hästi ei luba. Ega lihtne pole jah kilode kaupa kvaliteetset liha/kala osta.

jaanuar 15, 2011 at 7:47 p.l. #286459

jrx

Member

Välismaal kasutatakse ühte ilusat põhimõtet veel, mis meil pole siin foorumis nagu väga levinud – kasvamiseks 1 g per 0,5 kg LBM ehk Lean Body Mass.

jaanuar 25, 2011 at 11:01 e.l. #287659

Nony

Member

Toitumine on korras (Ott Kiivikase toitumiskava). Aga tekkis üks küsimus ja vb pakub see veel kellelegi huvi… Seega küsin siin ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuidas võiks välja näha õhtune toitumine, kui trenn lõpeb 22-23 ajal ja umbes tund peale seda magama?

Kava järgi on trennijärgne toit k 20-20.30 ajal ja õhtu viimane toit 21.30-22 ajal. Ja toitainetesisaldus siis ikka nö tüüpiline – peale trenni sv+valk ja enne magamaminekut valk+rasv. Viimasel ajal on lihtsalt trenn nihkunud hilisemale ajale… Kas piisab, kui need toidukorrad lihtsalt ära vahetada? Või peaks trennijärgne, kuid samas une-eelne toit olema teistsugune?

Aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 25, 2011 at 12:02 p.l. #287666

hehee

Member

Soovitan Kiivikase poole pöörduda, tema ju kava autor ja järelikult Sinu nõustaja toitumisküsimustes. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 25, 2011 at 12:27 p.l. #287670

viki667

Member

hea artikkel http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=540

märts 10, 2011 at 9:23 e.l. #292619

miuka

Member

Kui on lihtsalt soov langetada kaalu,siis treeningpäeval ei sööda 2h enne ja 3h pärast trenni.Vabal päeval tuleks süüa vähem.Olen ka ise treeninguinimene ja see,et vabal päeval tuleks süüa vähem,sain teada”Oldmanilt”.Tema nõu tasub alati kuulata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sööma peaks juu umbes iga 4h tunni tagant, kui teha nii, nagu sina tuleb 2+3(oletame, et trenni peale lähen koos pesemisega kuskil 3h)+3h, mis teeb 8 tundi ilma söömata ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 10, 2011 at 9:35 e.l. #292623

nightq

Member

Pärast trenni tuleb kindlasti esimesel võimalusel süüa ja seda nii rasvapõletuse kui ka lihaskasvu suurendamise pärast; keha vajab toitaineid!

märts 10, 2011 at 1:40 p.l. #292645

smack

Member

Kui te tahate kaalu langeta ükskõik mille arvelt, siis pole jah enne ja pärast trenni mõtet süüa. Aga mis jamate, siis pole üldse mõtet süüa. Ole päev ilma söögita ja näed kuidas kaal langeb:)

Aga kui te tahate rasvaprotsenti langetada ja samal ajal lihast hoida, siis peaks ikka toitumise hoole alla võtma. Kindlasti kohe peal trenni esimesel võimalusel süüa. Ja enne trenni tuleb samuti süüa, ega jah 30 min enne süüa pole kõige targem- täis kõhuga pole hea trenni teha. Enne aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja pärast kiireid.

märts 10, 2011 at 2:35 p.l. #292650

nightq

Member

massi ajal söön tavaliselt 1h enne trenni või enne trenni banaane. Koju jõudes söön siis kohe.

Rasvapõletuse ajal, mida teen praegu, söön 1-2h enne trenni ja 1h peale trenni.

Kuidas sa suudad vahetult enne trenni banaane (kiireid süskareid) süüa? Ma korra katsetasin ning see võttis soorituse ajal peaaegu pildituks; pärast trenni söömine on sootuks teine lugu.

märts 10, 2011 at 3:18 p.l. #292656

dirty scorpion

Member

Endale koostatud kava järgi enne trenni (ca tund) söön mune ja peale trenni valgusheik jogurtiga. Kui teed aeroobset ja rauda ei pumpa, siis erilist valguvajadust peale trenni pole.

märts 10, 2011 at 6:42 p.l. #292670

Bulletproof

Member

Hey hey ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kuidas selle söömisega siis ikkagi on?

Mitte süüa enne trenni (jõusaal) mitu tundi ja mitte süüa pärast trenni kui mitu tundi?

Olen kuulnud, et peale trenni toimub ka veel rasvade põletamine?

Eesmärk on jõusaalis põletada rasvu ja saada keha trimmi (mitte musklisse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänud! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ott Kiivikas kunagi kirjutas ühes teemas:

lihtsalt vastuseid on tulnud juba üksjagu, teeme mõningad põhitõed selgeks.

1) Treeningjärgse shakeiga me ei tõsta ega langeta kehakaalu – see sõltub ikkagi ööpäevasest kulutusest ja tagasisöödava energia suhtest.

2) Treeningjärgse taastusjoogi mõte on eelkõige taastada energiavarud ja peatada katabolism ehk lihaste lagundamine

3) Treeningjärgse taastusjoogi süsivesikute ja valkude suhe peas olema 2:1 või 3:1 süsivesikute kasuks.

4) Ostes valgubaasil toote lisa sinna alati süsivesikuid

5) Joo taastusjooki ükskõik peale millist treeningut (mitte ainult peale jõusaali)

6) Klassifitseering mass, dieet , taastus – see on lihtsalt vajalik, et inimesed paremini orienteeruksid ja ei oleks üks suur hunnik ühesuguseid tooteid, põhimõte on üks, parem taastumine (treening määrtleb ära selle, milline see tulemus saab olema, kes tõstab hakkab rohkem tõstma, kes jookseb muutub vastupidavamaks jne.)