Toitumine enne ja pärast trenni

Selline küsimus, et olen suht algaja jõusaali alal, aga olen juba mõnda aega käinud.

Pärast jõusaali on tavaliselt suht suur valu lihastes ja küsisin sõbralt mida teha, kes juba pikemat aega on käinud.

Tema kasutab mingit taastajat, aga ma vaatasin, et need on päris kallid. Siis leidsin mingi massilisaja vms. mis oli vähe odavam ning mõtlesin, et kui ma tarvitaks teda ainult pärast trenni, kas see oleks mõistlik või on kellelgi mõni muu nipp kuidas taastuda ilusti

mai 5, 2010 at 7:29 p.l. #206014

Anonüümne

Guest

ja söö kindlasti korralikult!

mai 5, 2010 at 7:39 p.l. #205773

Indrek18

Member

ja söö kindlasti korralikult!

Kohe kindlasti! Pea meeles, muidu toidulisandid ei laksi kui tavatoitumine korras pole.

mai 5, 2010 at 7:46 p.l. #205774

xerox

Member

Kreatiin ei aita nüüd küll lihasvalu vastu minu teada. Algajad kipuvad tavaliselt trenniga üle pingutama st jäta trennidele ka vabasid päevi vahele. Oleneb mis valust jutt, lihasvalu norm nähtus kui pole harjunud veel sellise pingutusega. Kui liigesevalu siis juba jama. Ennem trenni soojendus, pärast venitus ja taastusjook(valik sõltub enda eesmärgitest).

mai 5, 2010 at 8:25 p.l. #205589

arved

Member

Kreatiin nüüd küll ei ole see taastaja mis lihasvalud ära võtab. Ilmselt ei ole see ikka õige trenn kui pärast lihastes suur valu. Kus sa trenni teed kas seal treenerit ei ole kohapeal kellelt nõu küsida õigete soorituste kohta?

mai 5, 2010 at 8:27 p.l. #205590

Amarillo

Member

krt algul ongi lihasvalu, keha pole harjunud lihtsalt lõhkumisega, läheb üle, nah te kohe pulbreid soovitate

mai 5, 2010 at 8:28 p.l. #205591

Tikker

Member

Korralikult venitad vähemalt 20-30 sek

mai 5, 2010 at 9:22 p.l. #205567

Nesatur

Member

Valu läheb jah mõnenädalase treeningu peale ära või jääb vähemaks peale järgmisi trenne.

mai 6, 2010 at 4:41 e.l. #205481

MoloM

Member

krt algul ongi lihasvalu, keha pole harjunud lihtsalt lõhkumisega, läheb üle, nah te kohe pulbreid soovitate , kohupiim+banaan alguses ning toitumine korda

Nõus, et igast pulbreid ei ole algajatele vaja, kuid taastusjook, kui on tõesti ränk treening selja taga, see ei tee paha ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mai 6, 2010 at 5:08 e.l. #205519

-Egert

Member

Selline küsimus, et olen suht algaja jõusaali alal, aga olen juba mõnda aega käinud.

Pärast jõusaali on tavaliselt suht suur valu lihastes ja küsisin sõbralt mida teha, kes juba pikemat aega on käinud.

Tema kasutab mingit taastajat, aga ma vaatasin, et need on päris kallid. Siis leidsin mingi massilisaja vms. mis oli vähe odavam ning mõtlesin, et kui ma tarvitaks teda ainult pärast trenni, kas see oleks mõistlik või on kellelgi mõni muu nipp kuidas taastuda ilusti

mai 26, 2010 at 1:54 p.l. #267216

miko

Member

Kas on suuremat vahet, et kas ma söön nt vahetult peale trenni(võtan nt kohupiimapaki trenni kaasa) või siis nii poole tunni/ tunni pärast kui kodus?

Ja kumba oleks soovitatav süüa peale trenni? kas korralik soe portsjon või mingi valgurikas toit. Oleneb trenni tüübist?

mai 26, 2010 at 2:07 p.l. #267218

Amarillo

Member

kohe parem , valk+kiires süsivesikud

mai 26, 2010 at 2:23 p.l. #267220

Ott Kiivikas

Member

Poole tunniga ei juhtu veel midagi hullu, kuid soovitav on jah vahetult peale koormust süüa ja selliseljuhul nagu mainiti ka eelnevas postis süsivesik + valk, kas glükoos + vadakuvalk (suhtes 2:1 või 3:1) või tavatoidust viinamarjamahl + magus kohupiim. või magus kohupiim + 1 küpsem banaan.

mai 26, 2010 at 3:36 p.l. #267228

miko

Member

Kas see sobib siis igale trennikorrale, et ei oma vahet kas ma pushin 2 h jõukas või tund aega jooksmas?

mai 26, 2010 at 4:40 p.l. #267231

Sarge

Member

Ise teen nii, et võtan pärast trenni kohe sheigi sisse, siis umbes tunni aja pärast söön korralikku toitu.