Toitumine enne ja pärast trenni
- This topic has 471 replies, 181 voices, and was last updated 13 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Sellisel juhul pole kohustuslik jah, lihtsalt vahetult peale trenni söömisel on omad eelised, näiteks suurem tõenäosus, et sv talletatakse glükogeeniks lihastesse.
Ma saan ka nii aru enam-vähem. Võib ka öelda, et “Vahetult peale trenni söömisel” on põhi-eeliseks see, et insuliini tase tõstetakse üles hetkeks, see toob kaasa eelised. Ja seda insuliini taset tõstab piisavalt äärmiselt väike kogus teatud liiki sööki, näiteks 10gr puhast valkupulbrit. Seega on mõtekas kasvõi 10gr pulbrit süia, või 50gr õuna süia, mõlemad täidavad põhieesmärgi. Suurt banaani sisse süia pole aga otseselt vaja selleks. Suurt valgusheiki sisse juua ka mitte.
Ma saan ka nii aru enam-vähem. Võib ka öelda, et “Vahetult peale trenni söömisel” on põhi-eeliseks see, et insuliini tase tõstetakse üles hetkeks, see toob kaasa eelised. Ja seda insuliini taset tõstab piisavalt äärmiselt väike kogus teatud liiki sööki, näiteks 10gr puhast valkupulbrit. Seega on mõtekas kasvõi 10gr pulbrit süia, või 50gr õuna süia, mõlemad täidavad põhieesmärgi. Suurt banaani sisse süia pole aga otseselt vaja selleks. Suurt valgusheiki sisse juua ka mitte.Kust sa oma info võtad:)? Oleneb muidugi eesmärgist ka.
Aga õun pole väga hea insuliinitaseme tõstja, banaan on juba parem, kuid siiski kordades nõrgem kui puhas dekstroos.
Kust sa oma info võtad:)? Oleneb muidugi eesmärgist ka.Aga õun pole väga hea insuliinitaseme tõstja, banaan on juba parem, kuid siiski kordades nõrgem kui puhas dekstroos.
Millist infot sa silmas pead? Kui seda infot, et piisab äärmiselt väiksesest kogusest söögist, et insuliini taset treeningjärgselt kõrgele tõsta, siis see info pärineb ühest uuringust, mida siin foorumis kusagil on ka ära toodud, võin hiljem üles otsida siia.
Kust sa võtad info, et õun on dekstroosist kordades nõrgem? Kas mingitest GI-näitajatest kusagil veebilehel või kust? Ise arvan, et praktiliselt pole vahet õunal ja desktroosil.
Millist infot sa silmas pead? Kui seda infot, et piisab äärmiselt väiksesest kogusest söögist, et insuliini taset treeningjärgselt kõrgele tõsta, siis see info pärineb ühest uuringust, mida siin foorumis kusagil on ka ära toodud, võin hiljem üles otsida siia.Kust sa võtad info, et õun on dekstroosist kordades nõrgem? Kas mingitest GI-näitajatest kusagil veebilehel või kust? Ise arvan, et praktiliselt pole vahet õunal ja desktroosil.
Õunal ja dekstroosil on juba loogiliselt vahe sees kuna dekstroos on õunas vaid üks osa süsivesikutest.
Palun: estimated glycemic load.
Hetkel söön peale trenni koguaeg 3 muna ja 1-1,5h pärast on õige söömine.Aga kas peaksin hoopis kanakintsu või kodujuustu muna asemel sööma hakkama ?Kuidas sa sööd muna peale trenni?
Kas toorelt,praetult või keedetult?
Ma söön peale trenni kohe, kohupiima ja keedumuna
Õunal ja dekstroosil on juba loogiliselt vahe sees kuna dekstroos on õunas vaid üks osa süsivesikutest.Palun: estimated glycemic load.
Fruktoosi koguses 100gr ei ole ju võrreldav õunaga, mille kaaluks on ca 101 grammi. Peale trenni sööd kas ühe 101grammise õuna, või 13 grammi fruktoosi, ja võrdled omavahel 100gr õuna ja 13gr fruktoosi GL-isid, niipidi ikka, kuna need kaks on süsivesikute kogult võrdsed. Ja nende tulemused on:
4gr Fruktoosi: GL=3
28gr Fruktoosi: GL=20
Ilmselt: 13gr Fruktoosi: GL=10
101gr õuna: GL=3
Seega ilmselt fruktoosi-puru GL’i võid suhtuda kui arvu 10 ja õuna omasse kui ca 3X väiksemasse numbrisse. Nii on siis teooria ja arvud. Praktika on aga nii, et Gi/GL-indused tegelikkusega kooskõlas tõenäoselt pole. Näiteks kui sööd ära õuna siis tunned füsioloogiliselt, et kiirelt tekib selle omastamine kehas, see praktiliselt nii ka ilmselt tegelikkuses on. Kui fruktoosi-kapsel süia, siis vaevalt, et midagi insuliinis midagi suurt muud olema saab võrreldes õunaga.
Juhul kui fruktoos midagi õunast erinevamat teeb siiski, siis küsiks, et kuivõrd palj uerinevat siis tulemuseks on? Kas erinevus on niitühiselt väike, et jutt käib mõnest minutist, mis fruktoosi kasuks tuleb, või mõnest üksikust insuliini-taseme pügalast, mis rohkemaks osutub? Pakun, et vahet pole õunal ega muul, ja selel kohta tooksin hiljem siia ka artikli, mis annab mõista, et insuliini taseme tõstmiseks poel vaja midagi erilist, ega midagi erilises koguses, piisab väikestes kogustes lihtsatest asjadest.
Edu 13g süsivesikute söömisel peale trenni.
Millele toetad oma väite et eeltoodud GI-ja GL-indus omavahel seotud pole? Olen võrrelnud selle tulemusi GI-dega ja minumeelest sobib väga hästi.
p.s. Kes sööb fruktoosi kapslitena…..?
Edu 13g süsivesikute söömisel peale trenni.Millele toetad oma väite et eeltoodud GI-ja GL-indus omavahel seotud pole? Olen võrrelnud selle tulemusi GI-dega ja minumeelest sobib väga hästi.
p.s. Kes sööb fruktoosi kapslitena…..?
http://user210805.websitewizard.com/files/…RR-Jan-2008.pdfMa ei leia sealt artiklist hetkel üles, aga seal antakse usutavalt kenasti mõista, et sellel mida treeningjärgselt inimene sööb pole tähtsust, olgu söögiks 13 grammine insuliini tablett või õun- sama tulemus on.
Kusagil on uuring, võib-olla sealsamas pdf-is kirjas, et inimese insuliin reageerib väga lihtsate söökide ja väikeste koguste peale. mingit GI/GL-teooria ei oma seal mingit praktilist tähtsust. Otsin selle välja.
Mis puutub insuliini praktilisele poolele, siis on sellegan ii ,et kui sööd sööklaprae, siis tunned täiskõhutunnet ja tekib kerge uimasus, see tunne ongi kõrge insuliini taseme tunne. 100gr fruktoosi sööklapraest tugevamalt seda tunnet ei tekita. Samamoodi on õunaga, sööd peale trenni õuna ära ja tunned füsioloogilist erinevust eelnevaga. Ja küsimus ei ole vaid tundes, kindlasti leidub uuringuid, mis näitavadki, et insuliin aktiveerub kõrgele lihtsa väikse õuna-sarnase sisendiga, kuid kuna ma neid uuringuid ei leia, siis hetkel on tegu “arvamusega” küll jah, üritan siiski ka uuringud tuua siia. Samamoodi nagu väidetakse, et peekon magusaisu vähendab, samamoodi tunnen mina peale trenni, et õun on täiesti efektiivne pala. Seetõttu ma ei saa aru, miks soovitatakse peale treeningut midagi keerulist, ja midagi suurekoguselist. Minnakse lausa niikaugele, et öeldakse, et kui treeningjärgselt 30gr/60gr V/SV koksi ei joo, siis võid treeningu maha kanda mõttes.
Ma ei leia sealt artiklist hetkel üles, aga seal antakse usutavalt kenasti mõista, et sellel mida treeningjärgselt inimene sööb pole tähtsust, olgu söögiks 13 grammine insuliini tablett või õun- sama tulemus on.Võta jah 13 grammi insuliini
Võta jah 13 grammi insuliini
Aga ma jään siiani arvamusele, et treeningjärgselt pole oluline mis paluke sisse süia. Võib olla küspsis, võib olla õun, või võib ka olla 100gr või 1000gr massilisajat, ei anna ükski neist paremat lihaskasvu ega rohkemat insuliini kui teised.See on kõige absurdsem väide üldse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhimõtteliselt sa väidad et pole vahet mida sööd, insuliin eritub nii nagu ise tahab?
Siin sulle väike näide. Ilmselgelt on näha, et sukroosirikas (massilisaja) toit tõstab insuliini rohkem kui fruktoosi (su õun).
Lisaks on siit väga hästi näha, kuidas insuliin järgib vereglükoosi taset.
Ootan huviga, mida sa järgmiseks välja mõtled. Et tegelikult vereglükoosi hulk ei sõltu sisse söödud toidust:D?
Mõtlesin ikka 13 grammi toda suhkrut, mida nimetasid, mitte insukat.Aga ma jään siiani arvamusele, et treeningjärgselt pole oluline mis paluke sisse süia. Võib olla küspsis, võib olla õun, või võib ka olla 100gr või 1000gr massilisajat, ei anna ükski neist paremat lihaskasvu ega rohkemat insuliini kui teised.
Et kui keegi viitsib lahti seletada, et on ikka küll oluline, mis pudi treeningjärgselt sisse süia, siis kuulaks huviga.
Aga sa tee proovi . Söö kaks kuud peale trenni üks küpsis ja järgmine kaks kuud näiteks proteiinijook koos süsivesikutega.Tee pilti kah ja kirjuta üles mida ja kui palju sa peale küpsist järgmisel toidukorral konsumeerisid.
Võibolla saad targemaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>siiski tuleks vältida kõrget inlusiini eritust neil, kellel probleeme just alakohupiirkonnas, nagu mul endalgi… muidu ei saagi sellest lahti
Enne trennile minekut peab ALATI jooma mahla (süsivesinikud) ja sööma kohupiima ?
Treener soovitas ,
- You must be logged in to reply to this topic.
