Toitumine enne ja pärast trenni
- This topic has 471 replies, 181 voices, and was last updated 13 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
keegi kes teab võiks aidata. kuidas selle pärast trenni söömisega siis on? kui ma söön päeval kell 9, 12, 15, ja 18 ning lähen seitsmeks trenni (aeroobne + jõutrenn), mis kestab kaks tundi, kas võib või peab siis kella üheksa ajal ka veel midagi sööma? ette tänades.
Võib süüa ikka! Aga oleneb mida süüa!? Kuna tegemist on suhteliset hilise õhtutunniga,ja organism enam raskemaid süsivesikuid ja rasvu
ei vaja,selleks et katta päevalõpukest,siis trennijärgseks menüüks sobiks valgurikkam ja lahjam toit. Kasvõi üks korralik proteiini?heik(vt.Robocop linki!) või lahja liha või kala,piimatooted…!
Süüa võib ainult midagi hästi kerget.
nt. valku koos kasuliku rasvaga.
Õhtul soovitaks süsivesikud välja jätta.
Ootaksin soovitusi söömise kohta enne ja pärast bodypumpi trenni. Mida ja kui palju. Ise olen 57kg ja 168cm. Eesmärgiks ikka pisut rohkem vormi saada ja kaalu langetada rasva arvelt
Vahetult, enne treeningut ei soovita midagi suurt ja tahket süüa , ise kasutan PowerBar geli , mis sisaldab süsivesikuid ja aminohappeid , vedela toiduna imendub ruttu ja ei tekkita kõhu probleeme , mis võivad tekkida tahke toidu manustamisel vahetult enne treeningut. Treenig järgselt soovitan manustada valgu ja süsivesiku baasil , vedelat toitesegu. Ise kasutan WDGP(Tai Kane) , mis tänu hüdroslüüsile omastub suurepäraselt ja taastab kiirelt nii jõu, kui energia varud.
Kiire ja korralik taastumien hea sportliku vormi alus.
Kas päris-toit on siis pärast trenni täiesti out?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina olen asjast nii arusaanud, et tavaliselt enne ja pärast trenni ei ole soovitav süüa ca 2 tundi. Et sellisel juhul organism võtab taastumiseks organismis olevat rasva ja kui sööd, siis võtab söödud energia arvelt ning vana (see mida ihaldame maha võtta) jääb alles. Teine arusaam, et valk enne ja pärast trenni soodustab lihaste teket. Kas olen siis siiani asjadest valesti arusaanud või on see iganenud teooria?
Nüüd loen siit ja ka trennis räägiti, et peale trenni peab valku sööma, et lihas ei taastu muidu ning tekib pikapeale väsimus. Aga kuidas siis 4 kg lahti saada jääb natuke arusaamatuks. Kui keegi oskab selgitada, mis on see päris õige, siis olen ülimalt tänulik.
Juhul, kui soovime kaalust allavõtta lihaste arvelt , siis on mõistlik treenigu eelselt ja järgselt mitte süüa , selline dieet sobib neile kes soovivad oma jõudu vähendada.
Kui soovime parandada oma sportlike tulemusi ja väljanägemist, siis soovitaks energia ja jõu taastamiseks ikkagi korralikult toituda.
Kaalust alla saamiseks peab ka kannatust varuma, kui suudame saavutada tempo – nädalas pool kilo alla ja mitte rohke , siis säilitame ka jõu , tervise ja hea enesetunde ,
Toidu kalorsust ega trennimahtu ei tohi järsult kõigutada , harjumusi tuleb muuta pisi tasa , et nende uued harjumused muutuksid tõesti harjumusteks , mitte ei jääks lihtsalt kampaania korras tehtavateks eneseületusteks.
tean, et peale trenni peab sööma ja olen ka seda teinud. Aga point on selles, et trenni lõpetan tavaliselt alles kella 21 paiku seega kodus olen kell 22. Kas see pole hilja söömise jaoks, kui eesmärgiks on ikkagi kaalu alandada? Magama jään kuskil kesköö paiku. Varem ma mitte kuidagi trenni ka ei jõua, kuna on vaja ju tööl käia:(((
Seega, kas see on liiga hiline aeg söömiseks??
Tänud!
Peale trenni peab sööma, ka õhtusel ajal, midagi hullu ei juhtu kuna ainevahetus on aktiivne veel paar tundi peale treeningut. Ürita mitte koduni oodata, vaid teha üks shake taastusjooki peale trenni vahetult, see peab sisaldama süsivesikuid ca 40 – 50 gr ja valku 20 – 25 ( naistel). Siis taastad nii energiavarud kui peatada lihaste lagundamise. Õhtul enne magamaminekut jõuad veel süüa kui tahad, midagi lahjat valgurikast, et tagada lihaste taastumine.
Mina söön vahetult enne magama minekut, tühjakõhuga magama jääda pole lihtsalt minu jaoks võimalik.Väga hea on lahja kohupiim ja hautatud juurviljad.Proovi järgi ja näed, et see toimib!
Aga olen kuulnud jutte, et enne magama minekut ei ole soovitav süüa kuna magu vajab ka puhkust. Kunagi kooli räägiti, nüüd siin kõik vastupidi. Kas muuduele organitele on siis õhtune söömine kasulik või on natuke kahjulik ka?
- You must be logged in to reply to this topic.