toitumine + aeglane ainevahetus + jõud

Pidevast dieeditamisest aeglustus mu ainevahetus ning juurde tuli 3 kuuga 15kg. Hetkel olen 170cm ja kaalun 75kg. Teen 3x nädalas intensiivsemat jõutrenni (CF) ja 1x nädalas joogat. Kuna eesmärgiks on lihasmassi kasvatada (eelkõige jõudu) siis muretsen, kas mu toitumine seda soodustab. (Arst ütles, et ainevahetus taastub ise, kuid sellega läheb aega, kuid peamine on, et sööksin korralikult).

Näiteks eilne menüü:

Hommik – 300g kaerahelbeputru (võiga,veega) + 1 muna + kohv piimaga + 10g mandleid + 35g isetehtud leiba
Vahepala – 1-2 õuna
Lõuna – 200g 4% kodujuust + toorsalat 20g oliiviõliga + 75g verikäkki + juurviljad
Vahepala – banaan + peotäis pähkleid
Õhtusöök – 2 praemuna + toored juurviljad + 150g kanafileed

+joon päevas <2,5l vett

Kaloreid tuli 2200 kanti, süsivesikuid 200 valke 130 ja rasvu 95.

Kas sellisest toitumisest on mingit tolku? Mida peaksin muutma/parandama?
Kas peaksin ka jooksutrenni nädalasse mahutama?
Igasugune abi on teretulnud! Aitäh! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>