Toitumine.

On ikka mitmeid päris või-sid, tavaline tere või on 82%, samuti saaremaa või ja miski soome poole kilone roheline pakk on 80% (samasugune on ka punane, aga see oli soolatud).

…

Tere!

Ma lasin treeneril toitumiskava teha, aga on see OK, et tunnen näljatunnet?

Näidis ühest päevast:

Hommik: (8.00-8.15)

25 g kaerahelvestest puder (veega)

50 g kodujuustu

10 g oliiviõli

10 g suhkurt

1 kruus kohvi

150g õuna

Lõuna: (12.00-13.30)

20 g riis

75 g kanafilee

10 g oliiviõli

10 g magusat (1 kompvek või 10 g suhkurt 1 kruusi kohviga)

225 g köögivilja

Õhtu:(17.00-18.30)

Sama

Teistel päevadel siis riisi asemel tatar või makaronid, 100 g kartulit või 36 g leiba. Kana asemel veisefilee või kala. Kodujuustu asemel muna. Õuna asemel apelsin.

Tervislik toitumiskava, ükskõik, mis eesmärk kaval ei oleks, ei peaks sisaldama suhkrut ega kompvekke.

Kas näljatunne ei teki siis, kui harjutad end sööma väiksemaid toiduportsjoneid ja magu pole veel kokku tõmbunud?

Igaljuhul tundub see 47 kilo ülemõistuse vähe. Aga vaatasin, et praegult on sinu KMI veidi rohkem, kui mul…seega ei tundugi enam nii ulmeline (kuna minu jaoks on 54kg ka paras ulme). Aga.. 157 pikkuse juures on 47 kilo juba alakaalu piiril ju. Või siiski ei ole? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Treener väitis, et vajan süsivesikuid selleks, et jõuaks trenni teha. Olen 22 a, naine, 157 cm, 54 kg, sooviks on alla võtta (treener väitis, et mu ideaalkaal oleks 47 kg, tundub ulmeline aga vb tõesti on nii ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Aga näljatunne? Olen lugenud, et näljatunnet ei tohi tekkida.

Helen

1. 47kg ei ole midagi ulmelist – minu elukaaslane on 160cm pikk ja kaalu hoiab 44kg kandis.

2.Selle toitumiskavaga on 47kg tõesti ulmeline ja saavutatav vaid lihaskao arvel,ehk siis,lähed veel “pehmemaks”

3.Kindlasti vajad sa süsivesikuid,kuid su treener paistab arvavat,et sa vajad eelkõige süsivesikuid.

Valkude-rasvade osa menüüs minu arvates väike,valkude koha pealt väga väike;millest su lihased kasvama peavad – seda mina ei tea,ilmselt süsivesikutest …

btw,siit ka näljatunne – väga vähe on menüüs valke ja rasvu,mis kõhtu täidavad.

Ja mis imeline spordiala see ka on,mis vajab lihaste asemel pekki, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Minu meelest valgud täitsa olemas: kodujuust, kana, kala, muna. Ja ma ei saa küll teemaalgataja eest rääkida, aga aeroobika on ka näiteks trenn. Kusjuures ma puhtalt huvi pärast sisestasin selle menüü ampserisse:

Kalorsus: 1223.25 kcal

Valgud: 62.5 g

Rasvad: 47.1 g

Süsivesikud: 133.47 g

Tekib mõte: 1) kalkulaatori järgi sinu BAV on 1347.2 kcal ja 2) kas treener sulle mõned vahepalad ka ette nägi, või oligi toidukordi 3?

(Kõik oli uudishimust tehtud, huvitavad ja kasulikud ideed ma pätsan ju endale ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Toidukordi ongi 3, mingeid vahepalasid ei ole.

Esimesel nädalal oli kaalukaotus 700g, teisel 900 g, nüüd vaatab mis edasi saab.