Toitumine
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 15 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere , paluks kriitikat toitumise suhtes .
Olen 15 aastane , 180 cm pikk ja kaalun 77 kg . Jõutrenni teinud ligikaudu aasta , 2 korda nädalas .
plaanis oleks asjaga tõsisemalt tegelema hakata alates septembrist ( otsustasin järgida fitness.ee kavade sektsioonist leitud kava ” kolm neli , surumise sõbrad rõõmustagem ” ) ning toitumine korda seada . Eesmärk oleks siis j6u suurendamine ja yhtlasi ka natuke massi lisada .
Plaanisin , et toitumine treeningpäevadel võiks umbes selline välja näha :
7.00 – puder ( nt viievilja , neljavilja , tatra ) , 200 ml piima/jogurtit , 2 juustuleiba .
9.40 – 2 – 3 muna või 200 g kohupiima .
11.40 – Koolisöök ( tavaliselt supp, kartul, makaronid vms )
15.00 ( enne trenni ) – 200 ml kohupiim või muna , 500 ml mahla . ( mahla sysivesikute saamise eesmärgil, on see hea mõte ? )
17.00 ( pärast trenni ) – valgusheik ja kama või kohupiim ja müsli + 200 ml mahla ( seekord kama või mysli sysivesikuteks , on see hea mõte ? )
19.30 – soe söök kodus ( pole aimu mida sel ajal syya , kas nt riisi mingi lihatootega ? oskab keegi äkki soovitada mingit odavat lihatoodet ? ) + 200 ml piima .
22.00 – kodujuust .
Jääb sellest väheks ? mida muuta , lisada ?
Aitäh .
19.30 võiksid näiteks kanafileed süüa
Pärast trenni sheik sisse, siis tund aega pausi ja üks korralik toidukord. Vähemalt mina teen nii. Ise teen siis riisi lihaga või tatart lihaga.
Olen veits arvutamisega hädas, võibolla on asi selles, et ma nii kaua jamanud sellega ja hiline aeg on pähe hakanud…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvutasin siis välja enda klaroivajaduse…see oleks siis 2700 (ei mäleta enam, mis teema järgi lõpuks selle arvutasin) kalorit.(BAV 1753)
2900 arvutasin Ise olen 177-178 cm pikk kaalun 70kg 19 aastat vana. Tahan massi juurde saada. Arvutasin selle süsteemi järgi et 50% süsikatest 30% valkudest 20% rasvadest. Neid arve, et 2700 kokku tuleks ei mäleta aga kui arvestada näiteks seda , et valke on vaja nt 2,5 g kg kohta tuleb valkude arv 175g. Ehk siis see oleks oletatav 30% siis seda arvestades 50% süsikatelt on 290g ja 20% umbes 69g rasvu. Eeldades, et rasvadelt saab 9kalorit, valkudest ja süsikatest 4 kalorit.
Ehk siis valkudest 700 kalorit, süsikatest 1160 kalorit, rasvadest 621 kalorit. See teeb siis 2481 kalorit.
Millegi pärast arvan ma 2700 kalorit on vist väha ja saadud 2481 kalorit kohe kindlasti liiga vähe. Kui arvestada 2700-se üldise kaloraažiga siis tuleb valkude kogus (2,5 valku per kg) jällegi liiga suur.
Tahaks siis teada mille arvel ma vea tegin!?
Vabandan ebameeldivuste ja enda arusaamatuse pärast.
Ettetänades!
kaks asja. ära karda valke ja ära karda rasvu. 2,5g on täitsa OK kehakaalu kg kohta. mõnikord tarbitakse isegi 3-4 g valku kg kohta. tõsta julgelt valkude ja rasva arvelt kaloraazi.
Arvutasin siis nüüd 2700-se kaloraaži juhul välja samas süsteemis, et siis ca 340 g süsivesikuid 200g valku 60g rasva.
See on minu pikkust ja kaalu arvestades normaalne?
Solgin teemat vahelduseks!
Kuidas see kaloraaž peaks jagunema toidukordade ja -palade vahel?
Mis toitained(V, SV, R), mis päeva(toidukorra) osas olulisemad on?
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
