Toitumine

Eesmärgiks on kasvada lihasmassi, samas piirata või natukene isegi põletada rasvu. Olen kohe 21 aastane, pikkust +190cm ja kaal sinna 100 kanti. Jõutrenni teen 3x nädalas. Mis arvate toitumiskavast?

TRENNIPÄEV

8:00 – 3 muna, 100g (kuivaine) neljavilja puder piimaga (100ml piim/100ml vesi), leib singi ja juustuga, tass kohvi suhkru ja koorega.

10:00 – 1-2 tassi rohelist teed meega + 25g mandleid

12:00 –

1. Variant – 2 suurt grillkoiba (kokku 450-550g), 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun, 25g mandleid

2. Variant – 200-250g grillitud kana rinnafileed + 100g keedetud tatart + 25g mandleid

3. Variant – 200-250g grillitud sea kaelakarbonaadi + 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun

15:00 – Kodujuust 200g 4% (Valio Alma), 1 keskmine õun, 25g mandleid

18:00 – (Enne trenni)

1. Variant – Kodujuust 200g 4% + leiba/puuvilju süsivesikuteks

2. Variant – Maitsestatud Valio Alma kohupiim 300g

3. Variant – Shake piimaga

20:00 – (Peale trenni) Shake – vadak + süsivesikud + kreatiin

21:00 – Korralik õhtusöök, vähemalt 200g liha + natuke süsivesikuid

(Kui kõht tühjaks läheb enne magamaminekut, vahest harva, siis tarvitan veel mingit aeglaselt imenduvat valku, näiteks kodujuustu, kohupiima või piimaga shake’i)

VABA PÄEV

8:00 – 3 muna, 100g (kuivaine) neljavilja puder piimaga (100ml piim/100ml vesi), leib singi ja juustuga, tass kohvi suhkru ja koorega.

10:00 – 1-2 tassi rohelist teed meega + 25g mandleid

12:00 –

1. Variant – 2 suurt grillkoiba (kokku 450-550g), 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun, 25g mandleid

2. Variant – 200-250g grillitud kana rinnafileed + 100g keedetud tatart + 25g mandleid

3. Variant – 200-250g grillitud sea kaelakarbonaadi + 100g mingit värsket salatit, 1 keskmine õun

15:00 – Kodujuust 200g 4% (Valio Alma), 1 keskmine õun, 25g mandleid

18:00 – Vahepala / sooja sööki ei saa süüa, kuna olen koolis.

Pakk Tallegg’i Chick Snack’i (80g) pakk sisaldab 40g valku, 0g süsivesikuid ja 0g rasvu, 2 keskmist õuna ja 25g mandleid

21:00 -21:30 (olenevalt, millal koju jõuan) – Korralik õhtusöök, vähemalt 200g liha + natuke süsivesikuid

(Kui kõht tühjaks läheb enne magamaminekut, vahest harva, siis tarvitan veel mingit aeglaselt imenduvat valku, näiteks kodujuustu, kohupiima või piimaga shake’i)