Toitumine

Tervist

Kõigepealt vabandaksin nende ees, keda see häirib, et tegin järjekordse toitumiskava teema.

Aga asja juurde siis – olen 21 a. 183 cm. 77 kg.

Eelmise aasta lõpus sai läbikäidud kaalukaotus 85 kg pealt. Olen pikalt tegelenud jalgpalliga ning nüüd ka jõusaaliga (2x jalgpall+mäng ning 2x jõusaal).

Probleem siis selles, et olen juba jaanuarist saati kõvasti trenni teinud, kuid kahjuks ei peegeldu see keha vaadates (st. alla sai võetud, kuid nö. lihast ei tekki), ehk siis keha ei ole vormis. Seda tean, et kogu see pingutus ja vaev jääb vale toitumise taha – maiustamised, vahelejäänud toidukorrad, valed toidud jne.

Seega otsustasin teha muutuse toitumises, et see rasva-lihase suhe kehas muutuks rohkem lihaste poole .

Nagu Teile siin öelda meelidib, siis mingit ratast ma leiutama ei taha hakkata. Panin endale ise kokku sellise toiduainete nimekirja, mida tarbida ning ehk leidub kedagi, kes oleks valmis natukenegi nõu andma.

Hommikusöök – Tatra puder vms. , kohvi. (kas peaks midagi juurde lisama ?)

Oode – Müslibatoon või puuvili.

Lõunasöök – Söökla toit (liha, kartulid, värkse salat).

Nüüd ongi see keeruline koht (minujaoks vähemalt) , et kuidas käituda enne ja pärast trenni(trenn on tavaliselt 18.30), mida süüa? 2x nädalas on nö. aeroobne trenn ja 2x jõusaalitrenn.

Täna sai käidud ka poes ning sai ostetud kodujuustu (täitsa maitses) ning kohupiima, ohtralt puu-ja juurvilju, pähkleid, kuivatatud puuvilju. Eelmainitud asju võib siis nö. maiustada kui isu tekib toidukordade vahel või on ka neile mõeldud kindel koht toitumiskavas ? Muna vist peaks ka sööma ?

Hommikusöögile lisa valke ja rasvu. Kõige labasem oleks lihtsalt süüa paar muna lisaks. Võid ka kõrgema rasvasisaldusega kodujuustu ühe topsi pudru kõrvale võtta. (Pudru võiks olla niipalju, et kuivaine mass oleks kuskil 50-75g kanti)

Oode on veidi lahja. Üks pisike müslibatoon ei anna sulle suurt midagi. Pigem käitu nii, et siis kodujuustu kodust kaasa(ei pea tervet topsi ära sööma kui läheb paljuks) või mõned munad + see batoon siis.

Lõunasöök – noh, kui vähegi valikuvõimalust selle söökla toiduga on, siis katsu rohkem liha ja rohelist endale taldrikule panna ning vähem igasugu kartuleid, pastat jms. Kuigi päris välja pole ka vaja jätta.

Kui pikk vahe on lõunasöögi ja trenni vahel? Kui trenn hakkab kell 18.30, siis võiks vähemalt kell 16.00 olla mehine toidukord või siis 17.00 paiku kergem eine. Ikka samamoodi, et saaks einest nii valke, rasvu kui süsikuid.

Peale trenni oleks eelistatud valgu ja süsikuterohkemad toidud. Ideaalne oleks valgusheik + süskarid. Näiteks sheik mahlaga, kui kõige labasemat varianti otsida.

Tavatoidust oleks näiteks kohupiim asjakohane. Rosinaid süsikute jaoks ning mahlaga näiteks alla loputada.

Olenevalt mis kellast koju jõuad ja mis kell magama lähed, siis vähemalt üks eine peale seda trennijärgset sööki, võiks veel olla enne magamaminekut. Kuna need piimatooted sul kindlasti päeva lõpuks juba üle visanud siis võid vabalt väiksema tüki liha/kala süüa. Või kui isu on siis ikka kohupiim/kodujuust hea valik

Ütleme nii, et variante on palju. Neid puuviljasid ja muid värke mida ostsid tarbi pigem toidukordade lisana. Ehk eine täiustamiseks. Päris niisama pole mõtet neid toidukordade vahel näksida. Kui eine on korralik, siis vaevalt sul kõht üldse vahepeal tühjaks läheb. Seega see “näksimine” pigem vaimne asi teinekord. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Salamisi Hr. Archangelilt nõu ootasingi. Tänud.

Mõned täpsustavad küsimused veel. Peale trenni siis valgusheik ja süsivesikud. Ehk siis mida kujutab endast valgusheik (labasest näitest piisab) ning sv all mõtlete näiteks leivatooteid ja puuvilju, võimis ? Selles suhtes, et kohupiima või kodujuustu võiks peale trenni ilma probleemideta manustada.

No valgusheik on valgupulber+vesi/mahl/piim või mis iganes vedelik. Peale trenni on eelistatud kiirelt imenduvad toitaineid. Ehk vee baasil või siis mahlaga. Kui vee baasil siis võiks lisada juurde süsivesikuid, kas siis mingit toidulisandist vms kiiresti imenduvatest süsivesikutest. (netist leiad kindlasti pikema loetelu kiiretest süsivesikutest mida tarbida – ma ei hakka siin seda välja tooma praegu)

Kui ei taha toidulisandeid ostma hakata siis rasvavaba kohupiim/kodujuust täidab valguvajaduse ära ning siis jällegi kõrvale süsivesikud veidi vaja. Kasvõi rosinaid vms. Puuviljad ei ole põhimõtteliselt halb valik peale trenni, küll aga mitte ideaalne.

Leivatooted, teraviljatooted üldse on enamasti aeglased süsivesikud, mis pigem enne trenni mõtekas tarbida mitte peale trenni.

Küll aga pea silmas, et see peale trenni “eine” katab alles esialgsed vajadused ära ning 1-1,5h peale trenni võiks süüa juba mehise toidukorra, kus omajagu nii valke kui ka rasvu sees. Nt. liha/kala, juurviljad, törts riisi nt.

Kuna lihaste ehitamine toimub ikkagist trennivälisel ajal, ning veel eriti just magades, siis oleks tobe peale trenni endale mitte toitaineid anda ning öösel kehal nälgida lasta. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>