Toitumine
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 17 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas keegi oskas mulle välja arvutada, minu päevase süsivesikute, valkude ja rasvade suuruse grammides, kui mu päevane energiahulk on 1784,4?
Ni öelda kui suur peaks olema süsivesikut, valkude ja rasvade osakaal %?
Ning kaalu on mul 70kg, kui see peaks abiks olema.
Ette tänades!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle saad ise välja arvutada teades, et 1 gramm valku ja süsivesikuid annab ~4 kcal ja 1 g rasva ~9 kcal.
Toitainete vahekord võib olla erinev, vastavalt vajadusele. üldlevinud on 50% süsiv., 30% rasva ja 20% valku. mõni sööb ka 20% rasva ja 30% valku. mõni sööb 40% süsiv. või veelgi vähem ja 30% rasva ja 30% valku.
See energiakogus peaks olema sinu ainevahetuse põhikäive pigem… st kui 24/7 voodis lamad siis on see jah sinu päevane kulutus umbes.
Ei hakanud uut teemat tegema, aga kas massikava ja dieetkava võib olla sama kava, ainult selle vahega, et ühe kaloraaz on defitsiidis, teisel aga üle? See tähendab, et kui ma lähen massi treenimiselt rasvapõletusele üle, siis kas võib sama kavaga edasi minna, kui võtan kaloreid võrdselt toitainete pealt, nii et protsentid jääksid samaks? Palju üldse massikava ja dieetkava kaloraaz peaks üle kulutamise olema? vastavalt +10% ja -10%?
Küsin seda sellepärast, et sõbral on kava tellitud siit, endal preagu rulli pole, et ka osta, seega oli plaanis see enda kalorikulutusega vastavalt kohendada…
Ei hakanud uut teemat tegema, aga kas massikava ja dieetkava võib olla sama kava, ainult selle vahega, et ühe kaloraaz on defitsiidis, teisel aga üle? See tähendab, et kui ma lähen massi treenimiselt rasvapõletusele üle, siis kas võib sama kavaga edasi minna, kui võtan kaloreid võrdselt toitainete pealt, nii et protsentid jääksid samaks? Palju üldse massikava ja dieetkava kaloraaz peaks üle kulutamise olema? vastavalt +10% ja -10%?Küsin seda sellepärast, et sõbral on kava tellitud siit, endal preagu rulli pole, et ka osta, seega oli plaanis see enda kalorikulutusega vastavalt kohendada…
Siiski on erinevad toitainete jaotus ja ka toiduainete valik.
- You must be logged in to reply to this topic.