Toitumine
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 17 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
HOMMIKUSÖÖK (7.00-7.15)
1. Leib, 2 viilu
2. Juust, keskmise rasvasusega , 2 viilu
3. Kohv, 1 tass
LÕUNASÖÖK (12.00 paiku)
1. Tatar 250 grammi
2. Porgandisalat 100 grammi
3. Kotlet, paneeritud, praetud õliga 50 grammi
4. Hapukoorekaste 2 spl
5. Piim, 2,5% 1 klaas
ENNE TRENNI : (15.30-16.30)
1. Kanamuna, praetud vähese õliga 200 grammi*
2. Kartul, kooreta keedetud 100 grammi*
3. Porgand, keedetud 100 grammi*
4. Õunamahl, 1 klaas
(* – iga päev nii hästi ei lähe .. tavaliselt söön ~300 grammi madala rasvasusega (3%) praadi , harilikult pilaff või mingi kartulipõhine asi või hoopis 4 praetud muna + paar tomatit + 50-100 g kodujuustu )
TRENN 18-00 – 20.xx , oleneb kui kaua aeroobset teen .
KOHESELT PEALE TRENNI :
1. Valgusheik Hera80 , 1dl pulbrit ja 4 dl vett
2. Banaani , harilikult 2 tükki s.t. umbes 200 grammi .
ÕHTUSÖÖK (21 paiku) :
1. Kodujuust, 4,0% 100 grammi
2. Tomat , 200 grammi
3. Tee, 1 tass
mis arvate ?
eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine , aga samal ajal hea vormi hoidmine , s.t. rasva ei tahaks minna .
vanust on 15a, kaalun 69 kg.
Hommikusöök on küll niru. Sinna võiks julgelt lisada 3 muna, salat õliga, kruus piima vms.
Seda va sööklatoitu on sul palju. Enne trenni võiksid midagi kergemat süüa ja tund peale trennijärgset sheiki võiks veel üks suurem söök tulla, kus alles nüüd sööd oma kartulit või tatart või mis sa tahad.
Enne trenni võiksid midagi kergemat süüa ja tund peale trennijärgset sheiki võiks veel üks suurem söök tulla, kus alles nüüd sööd oma kartulit või tatart või mis sa tahad.veits hilja pole suureks praeks .. ? harilikult jõuan ~20.45 või nii koju ..
Hommikusöök on küll niru. Sinna võiks julgelt lisada 3 muna, salat õliga, kruus piima vms.mnja, mõtlesin ise ka selle peale .. aega on hommikuti krdi vähe aint
üritan siiski rohkem süüa , kolme muna ära praadimine ei tohiks väga kaua aega võtta ..
siinkohal küsiks ise ka, on seal valgu suhtes vahet, kas muna on praetud või keedetud?Valgu suhtes ei tohiks nii suurt vahet olla. Aga vedelamapoolsest kollasest on vitamiinid paremini omastatavad ja rasvad oma headuse säilitanud. Härjasilma puhul peaks see ka nii olema samas nagu ka vedela kollasega keedumunal. Kui muna siniseks keeta või mustaks praadida, siis osa temas sisalduvast heast kraamist kaob. Praadimisel kindlasti kaob rohkem – suurem temperatuur.
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)- You must be logged in to reply to this topic.
