Toitumine
- This topic has 26 replies, 10 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervitused!
Sooviks oleks kaalu langetada.Oma 6 kg.
Käin 2x nädalas bp-s ja 3x nädalas teen aeroobset(jooksmine,suusatamine jne).Kui ei ole trennipäev siis 30-45 min hoogsat jalutamist.
Toitumine oleks siis selline:
Hommik(06.55): 200g biojogurtit,1 viil timmu täisteraleiba sulatatud juustu(light),kalkunisingi,salatilehtede ja kurgiga,klaas 2,5% piima või 46g kohuke.
Oode(09.45): Puuviljad(mandariine,õunu),
Lõuna(11.45):Makaronid,riis või kartul kastme ja salati või juurviljadega.
Oode(15.00): jogurit,kohupiima või kodujuustu.
Õhtusöök(17.30):Kala,juurviljad,riis,kartul vms ja kohupiim.Vahel ka supp.(kartul,riis vahelduvad)
õhtupoole seitsme-kaheksa ajal vahepalaks apelsin või juurviljad(porgand,kurk,tomat jms)
No küsiks nüüd siis nõu,et kas seda on palju või piisavalt?
arvan, et tutvu kõigepealt selle lingiga: http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
kui konkreetsete toiduainete toiteväärtust tahad arvutada, siis sobib hästi ülevalt -tööriistad- kaloriarvuti. siin foorumis on sellel teemal palju kasulikku infot ning loe ka vastavaid artikleid. saad kindlasti ka oma vastuse.
Ma olen päris palju kirjutanud muudesse teemadesse.
Soovitan tarbida rohkem valku. Kui kardad, et kaloraazh läheb liiga suureks, siis alla tõmmata süsivesikuid aga mitte valku. Joo rohelist teed. Ka hilja õhtul võid süüa mingit väherasvast aeglaseltimenduvat valku (lahja kohupiim, kodujuust, munavalge). Kui rhakott lubab, tarbi ka kalaõlikapsleid.
Ja kohuke on kurjast:) Ega ta hommikul ja üksikuna häda ei tee, aga kui sa koostist vaatad, siis ega see hea ei ole. Ise olen praegu loobunud kuigi hullupööra maitsevad.
Oh tänan..
Sain vähemalt natukenegi targemaks..
Et neid puuvilju siis ka ei tohi meeletult sisse lahmida
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rohelist teed saab ikka päris tihti joodud..lausa mitu karpi on kapis!!
Kohukesed tõesti kurjast
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Need on ju suhteliselt head!!!Õhtusöök(17.30):Kala,juurviljad,riis,kartul vms ja kohupiim.Vahel ka supp.(kartul,riis vahelduvad)Mida õhtu poole, seda enam peaksid loobuma tärklistsisaldavatest toitianetest nagu kartul, riis, makaronid jms. Ja piira ka süsivesikute hulka väga hilja õhtul!
Selline küsimus et kas õhtuks selline toidukord sobib:
4-5 muna valget koos 4-5 võisaiaga
o,5l mahla( circa 50g süsivesikuid mahlast )
Sobib see õhtuks või ööseks jääb liiga palju ? 2h enne magamaminekut söön ära selle
Selline küsimus et kas õhtuks selline toidukord sobib:4-5 muna valget koos 4-5 võisaiaga
o,5l mahla( circa 50g süsivesikuid mahlast )
Sobib see õhtuks või ööseks jääb liiga palju ? 2h enne magamaminekut söön ära selle
võisai? millest ma siis ennem rääkisin küll???
??:”> Ja 3 tundi oleks selline optimaalne aeg, millal tuleks söömine lõpetada. Organism nimelt hakkab ennast häälestama juba ööre?iimile, ning magades läheb eneergiat vaja vaid südametööks, teise külje pööramiseks jms. Seega on söömine enne magamaminekut üks allavõtmise alustalaisid!!!Sa mõtled ikka mittesöömist enne magamaminekut?
Aga ma vaidleksin vastu igal juhul! Metabolismi pidev kõrgel hoidmine on üks allavõtmise alustalasid. See tähendab, et KINDLASTI tuleks enne magamaminekut süüa. Kui 3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, siis see tähendab kokku pea 12 tunnist paastu organismile, mis tähendab ainevahetuse aeglustumist ja see ei päästa, kui sa ülejäänud 12 tunni ajal 4-5 korda sööd.
Ainevahetuse kiires käigushoidmiseks peaks sööma iga kahe-kolme maksimum nelja tunni tagant. Kuna öösel üles tõusmise kahju oleks ilmselt suurem kui söömise kasu, siis tuleks enne magamaminekut süüa midagi, mis lõhustuks võimalikult aeglaselt ning annaks võimalikult vähe kaloreid. Ehk siis… näiteks rasvatut kodujuustu ja tükk kaalikat/broccolit vms.
Nii arvan ja olen aru saanud mina. Hea meelega ootan dispuuti.
Sa mõtled ikka mittesöömist enne magamaminekut?Aga ma vaidleksin vastu igal juhul! Metabolismi pidev kõrgel hoidmine on üks allavõtmise alustalasid. See tähendab, et KINDLASTI tuleks enne magamaminekut süüa. Kui 3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, siis see tähendab kokku pea 12 tunnist paastu organismile, mis tähendab ainevahetuse aeglustumist ja see ei päästa, kui sa ülejäänud 12 tunni ajal 4-5 korda sööd.
Ainevahetuse kiires käigushoidmiseks peaks sööma iga kahe-kolme maksimum nelja tunni tagant. Kuna öösel üles tõusmise kahju oleks ilmselt suurem kui söömise kasu, siis tuleks enne magamaminekut süüa midagi, mis lõhustuks võimalikult aeglaselt ning annaks võimalikult vähe kaloreid. Ehk siis… näiteks rasvatut kodujuustu ja tükk kaalikat/broccolit vms.
Nii arvan ja olen aru saanud mina. Hea meelega ootan dispuuti.
Sellele ma ei vaidle vastu jah, et tuleb süüa selliseid asju enne magamaminekut, mis annavad vähe kaloreid. Mul jäi see märkimata. Nimelt juhiksin tähelepanu süsivesikute piiramisele enne magamaminekut, need mis sa välja pakkusid on ka hea variant. Minu jutu point oli selles, et kui süüa kõht õhtul täis, siis pole hommikul isu ja kogu re?iim on sassis ja kilod jäävadki tulema. Süües vahetult enne magamaminekut kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid (pasta, kartulid, riis jne.), soodustab see kiiret ja plahvatuslikku insuliini eritumist, mis omakorda pärsib uneajal erituva kasvuhormooni eritumist. Kasvuhormooni produktsioon on halb, kuna kuskil 80% sellest hormoonist (soodustab nii rasvade põletamist kui ka lihaste kasvu) eritubki just une ajal. Viimane toidukord võiks koosneda valdavalt kvaliteetsetest valkusisaldavatest toitudest (nt. kanafilee) ja madalakaloraazilistest kiudaineterikastest süsivesikulistest toitudest (juurviljad, ka pudrud). Mida aeg edasi peale lõunat ja eriti õhtusel ajal, vältima peaks tärkliselisi süsivesikuid (sai, pasta, riis, kartulid jne.).
Mina aran sedasi ja loodan et sina ka!
Aitäh tähelepaneku eest
??:”>theOne:
Jajah… me oleme ikka asjast ühtemoodi aru saanud
??:”>Czar, mis pagana pärast sa üldse seda saia ja veel võiga sööma pead?
Kui sulle kodujuust ja juurviljad ei maitse, siis söö enne magamaminekut lihtsalt 4-5 munavalget ja kõik.
Ühesõnaga minu õhtusöögi märksõna on rasvumine ?Edaspidi söön siis 4-5 muna 2 võisaiaga ja teed
Siis hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja sama küsimus Czar, kas siis sellest jutust polnud midagi kasu mida rääkisime???
??:”>no mina sõin ainult 2 korda päevas ( hommikul ja päeval ), õhtul ei söönud midagi või siis värsket salatit 6 tundi enne magama minekut. Üldeiselt peale 16.00 ei söönud midagi. Lõpuks kaalusin 43 kg ( nüüd olen 54 kg kuna hakkasin magusat sööma ja palju ). Aga minu jutu point on selles, et kui õhtul ei söö, siis võtab küll alla ja kõvasti.
- You must be logged in to reply to this topic.