Skip to main content

Toitumine

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Toitumine

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 5, 2002 at 12:52 p.l. #336
    Anonüümne
    Guest

    Tahan teada mida ja kui palju ning millal süüa, kui trenn on u. järgmine:

    E-kerge hommikune sörk+jõusaal pärastlõunal

    T-maastikujalgrattatreening

    K-sörk+MTB(e. maastikujalgr.)

    N-sörk+jõusaal

    R-MTB

    L-jõusaal

    P-MTB

    Nädala lõpupoole on loomulikult kergemad trennid!

    Võib-olla oskab mõni teadjamees dr.Zook’i siia meelitada !

    märts 5, 2002 at 2:52 p.l. #28460
    Anonüümne
    Guest

    Kas oskab keegi öelda, kas tselluliit on tavaline rasvkiht ja omab sama kaalu mis rasvgi? Mulle ütles üks treener, et tselluliidil pole kaalu, on nii? Kui mu reie ümbermõõt vähenes 2cm võrra, aga kaal jäi samaks, kas siis kadus tselluliit või on siin midagi muud?

    märts 5, 2002 at 3:10 p.l. #28461
    Anonüümne
    Guest

    Kas oskab keegi öelda, kas tselluliit on tavaline rasvkiht ja omab sama kaalu mis rasvgi? Mulle ütles üks treener, et tselluliidil pole kaalu, on nii? Kui mu reie ümbermõõt vähenes 2cm võrra, aga kaal jäi samaks, kas siis kadus tselluliit või on siin midagi muud?

    märts 5, 2002 at 4:37 p.l. #28462
    hary
    Member

    See on teretulnud, et teed mitmekükset trenni. Kuid toidumenüü soovitused on kooskõlas sinu eesmärkkidega. No näiteks kas jõusaali teed väljanägemise või jõunäitajate suurendamiseks mingi ala jaoks…

    Kas kaalu on vaja hoida(või koguni langetada?)

    märts 6, 2002 at 1:55 p.l. #28463
    Anonüümne
    Guest

    Kaalu oleks u. 5 kg vaja langetada, kuid samas oleks vaja toitumismenyyd mis ka hiljem sobiks.

    Jõusaali teen eelkõige jõunäitajate parandamiseks, 25% väljanägemise pärast !!

    märts 7, 2002 at 4:03 p.l. #28464
    dr.Zook
    Member

    Aruka toitumise reeglid on üldiselt lihtsad – ära söö rohkem kui füüsiliselt kulutad (umbkaudne ööpäevane kaloraazh = kehakaal kg x 33, õgvenda vastavalt oma iseärasustele, teed lihtsatest jõutrennijatest rohkem aeroobset trenni ~200-400 kcal/päevas?, sul võib sellevõrra rohkem vaja minna), söö korralikult valku (kehakaal kg x 1,5 grammi), üldkaloraazhist suurema osa peab olema tärklise-tüüpi süsivesikud, jaota toidukaloraazh ühtlaselt üle päeva 5…6 korrale (koguselt rohkem võib süüa hommikul ja trenni ümber), kui tahad rasvast alla võtta: lahuta ööpäevasest üldkaloraazhist ca 300 kcal ja hoia seda, pole soovitav langetada üle 0,5 kg/nädalas (läheb lihase arvelt).

    JA PEA PÄEVIKUT!

    Tähtis – leia omale toitumise suhtes kogemustega konsultant, sest teisi (tähtsaid) detaile on kõvasti rohkem (sest rohkem küll ma ei viitsi kirjutada).

    Nägin hiljuti väikset broshüüri 45.-EEK Jalak, Ööpik, Mardna autoriteks (pealkiri “Toitumine sportlastele” või miskit seesugust.) Loe veel http://www.muscle-fitness.com, http://www.mensfitness.com, getbig.com

    märts 7, 2002 at 4:08 p.l. #28465
    dr.Zook
    Member

    Uudishimulikule: rasv on tegelikult väga kerge (vähe vett!!) kude. Jõutrennijal polegi kõige õigem kaalu vaadata (lihas on raske, aga seda just kasvatada tahetaksegi). Õigem on määrata rasvaprotsent, mõõta ümbermõõtu või usalda peeglit.

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.