Skip to main content

toitumine

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » toitumine

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 20, 2011 at 1:16 p.l. #22789
    Anonüümne
    Guest

    sooviksin lihasmassi suurendada, aga et rasva protsent oleks suhteliselt v2ike. Ise muidu 187cm 81kg. Mitu korda n2dalas ma peaksin aeroobset trenni tegema kui treenin j6usaalis 5-6 korda n2dalas. Mida v6iks tavatoidus rohkem syya. Mis n2iteks oleks normaalne p2evane sysivesikute/rasvade hulk. Igap2evaselt joon proteiinijooki.

    Suured t2nud aitamast,

    V6hik

    juuni 20, 2011 at 6:08 p.l. #306230
    Bulletproof
    Member

    Ega kõike korraga ei saa. Peale jõusaali 20 mintsa aeroobset- hoiab rasva % kontrolli all.

    juuni 20, 2011 at 7:12 p.l. #306233
    Archangel
    Member

    sooviksin lihasmassi suurendada, aga et rasva protsent oleks suhteliselt v2ike. Ise muidu 187cm 81kg. Mitu korda n2dalas ma peaksin aeroobset trenni tegema kui treenin j6usaalis 5-6 korda n2dalas. Mida v6iks tavatoidus rohkem syya. Mis n2iteks oleks normaalne p2evane sysivesikute/rasvade hulk. Igap2evaselt joon proteiinijooki.

    Suured t2nud aitamast,

    V6hik

    Rasvu ca. 1g kehakilo kohta Kuid võid vabalt ka 1,5g kasutada. Sama süsivesikutega. Ülejäänud valk. Kaloraaž määra selle järgi kuidas kaal kõigub enamasti. Kuid siin lehel on BAV kalkulaator olemas, mis aitab määrata ca. 70% päevasest kalorivajadusest.

    Süsivesikuid võid vähendada kui tunned, et energiat puudu ei ole ning soov rasva kärpida. Lisa süsivesikuid kui tahad trennis kõvemini lammutada ning ei karda veidi lisapekki.

    Aeroobse koha pealt jah. Väga palju vaja pole. 2-4x nädalas 20min on suht piisav, et hoida üleval võhma, südame tervist parandada ning rasvapõletust kiirendada.

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.