Toit päeva jooksul

minu tänane toit siis:

ärkasin kell 9 ja hommikusöögiks oli:

Kaerapuder (keedetud) (250 g):

– 290 Kcal, 10 g valku, 32.5 g süsivesikuid, 12.5 g rasva

Munavalge keedu (10tk ~350gr) (100 g):

– 47 Kcal, 11 g valku, 0 g süsivesikuid, 0 g rasva

Piim 2,5% (150 g):

– 78 Kcal, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 3 g rasva

Banaanid (150 g):

– 142.5 Kcal, 1.5 g valku, 34.5 g süsivesikuid, 0 g rasva

lõuna:

Kanafilee (küpsetatud) (60 g):

– 85.2 Kcal, 15.6 g valku, 0 g süsivesikuid, 2.4 g rasva

Leib tume (50 g):

– 109 Kcal, 4 g valku, 22 g süsivesikuid, 1 g rasva

Piim 2,5% (150 g):

– 78 Kcal, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 3 g rasva

Kurk ( värske) (50 g):

– 5 Kcal, 0 g valku, 0.5 g süsivesikuid, 0 g rasva

Makaronid(kuivaine) (70 g):

– 243.6 Kcal, 8.4 g valku, 53.2 g süsivesikuid, 1.4 g rasv

siis umbes kell pool 3:

Jogurt ( Gefilus õuna – pirni – aprikoosi) (400 g):

– 352 Kcal, 12 g valku, 56 g süsivesikuid, 8 g rasva

enne trenni 1 tund proteiin nr 1:

Protein No 1 ( Tai Kane) (40 g):

– 151.2 Kcal, 34.4 g valku, 1.6 g süsivesikuid, 0.8 g rasva

pärats trenni veel üks sheik: sama 40g + Glükoos (40 g):

– 157.6 Kcal, 0 g valku, 42 g süsivesikuid, 0 g rasva

Trenn lõppes kell 6

Pärast sheiki umbes tund:

kohupiim rosinatega lahja (150 g):

– 186 Kcal, 22.5 g valku, 21 g süsivesikuid, 0 g rasva

Õhtusöök kella 9 paiku:

Kartulipüree (300 g):

– 312 Kcal, 5.4 g valku, 46.5 g süsivesikuid, 12.9 g rasva

Sealiha karbon. (120 g):

– 398.4 Kcal, 33.6 g valku, 0 g süsivesikuid, 28.8 g rasva

Kaalikas (50 g):

– 11.5 Kcal, 0 g valku, 2 g süsivesikuid, 0 g rasva

Porgand ( värske ) (100 g):

– 35 Kcal, 0 g valku, 7 g süsivesikuid, 0 g rasva

Piim 2,5% (150 g):

– 78 Kcal, 3 g valku, 6 g süsivesikuid, 3 g rasva

Kaloreid kokku: 2911.2 Kcal

Valgud kokku: 201.8 g.

Süsivesikuid: 338.4 g.

Rasva: 77.6 g.

Ise kaalun 74 kilo 19a ja 176 pikk.

See pole just hea näidismenüü rasva on liiga palju ja valke ka aga mul muud moodi kaal ei tõuse niiet see on üsna isiklik. ei märkinud ära energiajooki

Ei saa aru kuidas te jõutate kõike seda toitu endale valmistad. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selline menüü võttaks pool päeva ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

väga raske tõesti süüa – eriti päevasel ajal! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ma vaatan lissalt pakenditelt kui palju pean sööma et valgud kätte saada ja nii palju sööngi! just sõin 3 juustu kuklit singiga ja 600g jogurtit ja sealt siis tuli umb. 42 g valku – ma süsivesikuid ei arvesta sest ainevahetus on kiire – rasvu ka ei arvesta!

tglt juba poes vaatan mida palju kuskil on ja eks siis selle järgi ostan ka!

edu igatahes!

Kas sa trenni ka nii teed,et näed saalis suvalist vaba kangi,millest jõud üle käib,veeretad natuke,siis jooksed käsikute juurde,siis varbseina juurde jne.? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kulturismis sõltub tulemus 50 % õigest toitumisest .

oldman-ile

tulevikus kindlasti tähtsustan enda jaoks rohkem toitumist – praegu on ainevahetus kiire ja söön umbes 9 korda päevas – põhiliselt vaatan et valgud saaks kätte sest rasva % ei ole elus kordagi tõusnud üle 7 % !

kangi veeretamise kohapealt teen korraliku kava järgi 5-t aastat ja kasutan nii käsikuid kui ka varbseina!

valke peaks mul siis olema umbes 140g? ja süsivesikute hulka tuleks tõsta umbes 400-ni või rohkem? nimetage siis mingeid tooteid kus on kõrge süsiveiskute hulk. aitäh

valke peaks mul siis olema umbes 140g? ja süsivesikute hulka tuleks tõsta umbes 400-ni või rohkem? nimetage siis mingeid tooteid kus on kõrge süsiveiskute hulk. aitäh

Valgu normid kõiguvad 1,4 – 2,4 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

Süsivesikurikkad toiduained on: täisteraleib, kartulid, riis, kaerahelbed, müsli, banaanid, mesi, kuivatatud puuviljad.

ma olen valku hoidnud enamus ajast 2g piires. kui palju peaks süsivesikuid olema 4g 1kg kohta?