Skip to main content

Toit lihase kasvatamiseks

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Toit lihase kasvatamiseks

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 25, 2013 at 5:27 p.l. #25513
    Tartlane25
    Member

    Tere, olen 20a , 196cm ja 85kg

    Käin nüüdseks trennis, varasemaltki spordiga kokku puutund, et päris esmakordne värk pole see minu jaoks. Hetkel käin trennis 2x nädalas. Esimene kord teen rinda, jalgu, kõhtu ja teine trenn selg, käed, õlg ja kõht. Peeglist vaadata siis idagi on, aga ikkagi siuke kiitsakam olen. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis nüüd mõtlesingi, et äkki toidust jääb midagi puudu, kuigi enda arust on küll super äge toitumiskava kokku pandud. Toongi teile päevase näite, mida söön:

    Hommik: 7:30

    200g kaera/neljaviljahelbe puder, sinna teelusikatäis moosi. klaas teed, 2 keedumuna ja 2 leiva viilu.

    Lõuna 11:00

    200g riis/tatar/kartul/makaron, tomat ja kurk, 100g sealiha/kana/kala, klaas vett, leiva viil,

    Vahepala 15:00

    Banaan, 30g maapähkleid

    Õhtusöök 19:00

    Juurviljad 200g või hautatud kapsas hakklihaga või praekapsas, tomat ja kurk, hapukoor, 150g kana/sealiha/kala

    Rägitakse, et söö kuskil 21:00 ajal ka veel kohupiima või kodujuustu aga siis kõht hakkab punnitama ja hirm on saada kõhupekki <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″/>:D” title=”>:D” class=”bbcode_smiley” /> Peale trenni teen tavaliselt ka 30g valgupulbrit piimaga.</p> <p>Igatahes soov on saada suuremaks ja kas asi jääb toitumise taha või lih tlebki käia järjepidevalt trennis edasi ja küll tulemused tulevad? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ette tänades <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 25, 2013 at 5:35 p.l. #354847
    Kang08
    Member

    Nälga ei jää või?Ise olen sinust lühem ja paar kilo kergem,aga isiklikult jääks küll nälga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja see “Ara söö mingi peale 21.00,või mida iganes müüt” unusta ka ära.

    november 25, 2013 at 5:37 p.l. #354848
    SKG
    Member

    Voiksid kaloraazi kokku lyya. Hetkel tundub kole vahe ja see on ilmselt yks pohjustest.

    november 25, 2013 at 6:51 p.l. #354853
    Tartlane25
    Member

    Ise nagu saan kõhu täis, aga järelikult pole piisav saavutusteks. Aga oskaksite öelda, mida peaks juurde võtma menüüsse, kas sisi teha see kella 21:00 kodujuust või kohupiima värk?

    Aga kui teha nii, et lõuna lükata kella 13:00 peale ja teha kell 11 vahepala milleks on ka banaan ja 30g pähklid? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aitäh praegustele vastajatele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 25, 2013 at 7:22 p.l. #354854
    Ak_47
    Member

    Pane viimaseks söögikorraks (kutsu seda enne magamamineku söömaajaks, õhtusöögiks või lihtsalt vahepalaks) kodujuust juurde, lisaks saad endale sellise kasvu juures kogukamat hommiku- ja lõunasööki lubada. Sellist 200g varianti võib tarbida keegi,kes on vähemalt 10cm lühem ning dieedil *edit* igaks juhuks mainin,et sina võid proovida 300g riisi lõunaks süüa, kui sellest jääb väheks hakka hommikuks sööma 300g putru lisaks kõigele muule jne. Vajadusel viska klaas piima (miks mitte ka kaks) igale söögikorrale juurde. Selliselt koguneb päevalõpuks kaloraaži üsna kenasti juurde + lisavalk ei ole veel inimesele paha teinud (va. neerupuudulikusega).

    november 25, 2013 at 7:53 p.l. #354856
    Tartlane25
    Member

    Aga palju seda kodujuustu siis peaks olema õhtuks grammiliselt ja mis protsendiga? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 25, 2013 at 8:03 p.l. #354857
    Marxengel
    Member

    Sõber, mis sa nalja teed.

    Lihtsalt söö midagi lisaks, olgu see kalakonserv, paar muna, ükskõik missugune kohupiimaline. Päeval võid ka ube, näiteks vahel lisaks teha loomsele valgule.

    november 26, 2013 at 1:48 p.l. #354903
    Rain 6 kanget
    Member

    200g putru valmis produktina tundub jube vähe. samuti ka 300g tundub vähe…. enamik on ju kas piima või vett selles pudrus… lisa hommikusse ka viil või 2 juustu.

    lõunasöögis suurenda kindlasti liha osakaalu 2x.

    vahepala – äkki banaani asemel õun? kuidas tunduks sulle?

    õhtusöök, tõsta liha kaalu 50g.

    ning jah, võta kas kodujuustu või kohupiima seal üheksa paiku õhtul, et natukenegi lisada toitu päevasesse ratsiooni.

    täiskõhutunne on keha harjumuses kinni. kui oled harjunud palju sööma, siis… on ka suur toidu vajadus. kui sööd vähe…. siis on kõht ka vähesest täis… iseasi, kas sa piisavalt toitained saad lihase kasvamiseks, kui see eesmärgiks.

    november 26, 2013 at 3:15 p.l. #354914
    ROtter
    Member

    vahepala – äkki banaani asemel õun? kuidas tunduks sulle?

    Mida see vahetus andma peaks?

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.