toimin ma õigesti ?
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kirjutan teile oma päeva kavast ja toitumisest ja sooviks teada kas ma toimin õigesti või peaks midagi muutma vms.
olen mees, vanus 18, 184cm pikk, kaalun 76,5kg ja rasva 10,7%. Kasutan supermassformualt ja arginine(aminohappeid)koos C-vitamiiniga
Esmaspäev:
ärkan 6.00-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde)
koolis 9.15-9-30-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit(joon ka 3g aminohappeid koos 250g c-vitamiiniga)
koolis 10.15-11.45-jõusaal(peale trenni joon supermass formula 100g koos 3g aminohappega)
koolis 12.25-koolis lõuna(kartul,salat,snitsel vms.)
kodus 16.30-17.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga
kodus 20.00-20.30-3muna(praetult,keedetult) koos teega
õhtul enne magama minekut joon 3g aminohappeid koos 250-500g c-vitamiiniga
Teisipäev:
ärkan 05.30-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde)
06.30-07.30 ujun
koolis 8.25-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit
koolis 11.45 kooli lõuna
kodus 15.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga
kodus 18.00-supp vms
kodus 20-21.00-3muna(praetult,keedetult) koos teega
enne magama minekut joon 5g aminohappeid koos 500g c-vitamiiniga
Kolmapäev:
ärkan 6.00-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde
koolis 10.00-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit
koolis 11.45 kooli lõuna
kodus 16.15-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga(joon ka 3g aminohappeid koos 250g c-vitamiiniga)
17.00-19.00-jõusaal, peale trenni joon supermass formula 100g koos 3g aminohappega
20.15-21.00 söön 3muna(praetult,keedetult) koos teega
õhtul enne magama minekut joon 3g aminohappeid koos 250-500g c-vitamiiniga
Neljapäev:
ärkan 05.30-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde)
06.30-07.30 ujun
koolis 8.25-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit
koolis 11.45 kooli lõuna
kodus 15.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga
kodus 18.00-supp vms
kodus 20-21.00-3muna(praetult,keedetult) koos teega
enne magama minekut joon 5g aminohappeid koos 500g c-vitamiiniga
Reede:
ärkan 6.00-söön kiirkaerahelbeputru, 2 musta leiba ja kohvi(vahest ka puding juurde
koolis 10.00-söön kiirkaerahelbeputru ja 200g jogurtit
koolis 11.45 kooli lõuna
kodus 15.00-makaronid või kartul koos 2 muna, liha ja salatiga
16.00-18.00-jõusaal, peale trenni joon supermass formula 100g koos 3g aminohappega
19.00-20.00-3muna(praetult,keedetult) koos teega
Laupäev:
pole toitumine ja ajakava täpselt paigas, aga käin laupäeviti jooksmas 45min ja toitun samuti nagu igal tenni päeval
Pühapäev:
PUHKAN! aga toitun ikka samamoodi
Mis su eesmärgid on?
Menüüs on liiga vähe valku, rasvad on ühekülgsed, süsivesikud tulevad pea ainult tärklisest ja suhkrust, kus on aedviljad (1-2x kooliprae juurde toorsalatit pole piisav).
Eeldan, et C vitamiini kogused on sul ikka MILLIgrammides mitte grammides.
jah C-vitamiinid on milligrammides
) kirja viga ….Eesmärk on saavutada lihastes vorm, ei pürgi kulturistiks, aga tahaks endale tugevat ja lihastes vormi.
Aga mida te soovitate puu- ja juurviljade puhul süüa või on sobilik mingid salat ?
Kui rahakott vähegi lubab, siis süüa kõike rohelist ja värvilist. Kui lehtsalatit ja tomateid-kurke osta ei jõua, siis porgandit-kapsast. Ja C-vitamiini tabletid asendaksin mina ühe apelsiniga päevas. Ma olen peaaegu täiesti kindel, et nendest c-vitamiini tablettidest sulle kasu pole. Lisaks kipub askorbiinhape mõnedel inimestel maoprobleeme põhjustama, suurtes kogustes võetuna..
- You must be logged in to reply to this topic.