toidulisandite tarvitamisel abi vaja

5g 4x päevas 5 päeva jooksul siis 5-6 nädalat 5-10g kreatiini päevas siis kaks nädalat pausi.

See laadimiskuur on mõttetu!Kogud lihtsalt üleliia vett enda lihastesse.Hakka kohe pihta nii,et segad 5g ära oma proteiini shake’ga.Pole mõtet sellel laadimiskuuril! ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://www.flexbodybuilding.com/Creatine.html siin räägitakse midagi, ma ei viitsinud nii hilisel tunnil kaevata välja seal artiklis mainitud ülikoolide uurimusi.

http://www.sportsci.org/traintech/creatine/rbk.html siin on ka miskit aga soovitatakse laadida ikka. Mina olen asjast niimoodi aru saanud, et kui laadida, saavutatakse maksimaalne kreatiinisisaldus lihastes nädalaga, kui ei laadi, läheb aega umbes 3 nädalat. Edaspidi soovitatakse võtta 5 gr. päevas et hoida kreatiinisisaldust lihastes maksimaalsena, et kas siis laadida nädal aega või võtta kohe algusest 5 gr päevas, lõppkokkuvõttes teeb sama välja, puhkust soovitatakse võtta mõlema variandi puhul 3 kuu möödudes kuu aega.

http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Sectio…ntentFileID=283 veel üks lingike mis kinnitab, et laadimise puhul saavutatakse maksimum nädalaga, mitte laadides 3 nädalaga.

“..Limited data suggests that a 5 g maintenance dose is effective in maintaining elevated creatine stores..”