Toidulisandite (Kreatiin, hera80, dextro, BCAA jms) kasutamise ajastus. Enne trenni, trenni ajal, pelae trenni, kui palju!?
- This topic has 11 replies, 8 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervitus! Palju ja mis ajal oleks mõistlik erinevaid toidulisandeid võtta. Ise kasutasin enne trenni 5g kreatiini ja 30g herat ning peale trenni sama, lisaks tuli dextro, BCAA tablette kasutasin ka samuti enne ja peale trenni. Milliseid lisandeid mis ajal on vajalik ja mõistlik kasutada? Toitumine on paigas ning kavas on peale igat trenni BCAA, näiteks banaaan ja 200g kohupiima või mõni smuuti jogurti vms asjaga, et kui kohe peale trenni söön 3tlb BCAA’D, 200g kohupiima vms ja banaani vms kas siis on lisaks herat vaja või lihtsalt võin aega-ajalt vahetada, et üks kord valgusheik ja teine kord mõni kohupiimaline vms? Kas valgust saab nn üledoosi, et kui valku sööd liiga palju ühe korraga(või terve päeva peale) siis on mingid kõrvalmõjud, a’la rasvumine vms?
Tänud:)
Ikka saab valgust “üledoosi”. Ega valgu seedimine lihtne ole. Erinevad inimesed reageerivad erinevalt, kuid seedimise võid vabalt mingiks ajaks tuksi keerata kui kõhu valku täis laod.
mis vahet seal on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sa võid sinna hera sisse greatiin + dextro ka panna.mis vahet seal on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sa võid sinna hera sisse greatiin + dextro ka panna.Nagu ma aru sain, siis dextro oli puudu (tehti sheik hera+kreatiin).
Mängin karbohüdraadipervi ja väidan, et peale trenni võiks vähemalt 1:1 ka süsikaid olla.
Smuutidest ja asjadest võibolla isegi saad selle kätte. Aga loomulikult võid vahest ka kohupiimalisi süüa.
Ise kasutasin enne trenni 5g kreatiini ja 30g herat ning peale trenni sama, lisaks tuli dextro < dextrot kasutan ka ikka. kas on mõistlik enne trenni 3tbl BCAA ja peale trenni ka 3TBL bcaa ja näiteks lisaks hera,krea ja dextro, ehk siis pelae trenni kohe 3tlb BCAA,KREA,hera ja dextro, on mõistlik? jas mõne aja möödudes siis toit. kumb on parem kas pulber või tbl BCAA? ja küsimus ka, et kas on enne trenni ka mõtet näiteks 3tbl bcaa, dextro ja krea(herat vist pole mõtet siis enam?) soovitage midagi konkreetset ja toimivat, kui kreatiiniga paus olnud, siis pikk see võiks olla ning kas uuesti laadimisperiood? oleks näiteks selline asi möeldav - enne trenni bcaa,dextro,krea, trenni ajal pulbrina BCAA ja peale trenni BCAA,dextro,hera ja kreatiin
tänud.
Ise kasutasin enne trenni 5g kreatiini ja 30g herat ning peale trenni sama, lisaks tuli dextro < dextrot kasutan ka ikka. kas on mõistlik enne trenni 3tbl BCAA ja peale trenni ka 3TBL bcaa ja näiteks lisaks hera,krea ja dextro, JAH ehk siis pelae trenni kohe 3tlb BCAA,KREA,hera ja dextro, on mõistlik? JAH jas mõne aja möödudes siis toit. kumb on parem kas pulber või tbl BCAA? reeglina pulber imendub kiiremini ja küsimus ka, et kas on enne trenni ka mõtet näiteks 3tbl bcaa, dextro ja krea(herat vist pole mõtet siis enam?) Oleneb – kui oled söönud, siis pole herat vaja, kreatiin vast niikuinii nii kiiresti mingit toimet ei anna soovitage midagi konkreetset ja toimivat, kui kreatiiniga paus olnud, siis pikk see võiks olla ning kas uuesti laadimisperiood? Laadimisperiood pole tingimata vajalik, aga soovitaks kasutada 2×2,5g päevas – 1 hommikul, teine peale trenni oleks näiteks selline asi möeldav – enne trenni bcaa,dextro,krea, trenni ajal pulbrina BCAA ja peale trenni BCAA,dextro,hera ja kreatiin – vastatud
tänud.
Kreatiin võta ikka koos dextroga, mitte heraga.
Ei ütleks nii, vadak tõstab ka väga edukalt insuliini.
Ei ütleks nii, vadak tõstab ka väga edukalt insuliini.
Täpsemaid numbreid ka?
Ehk siis mis toiduainega võiks vadaku põhjustatud insuliinipiik sarnaneda?
Täpsemaid numbreid ka?
Ehk siis mis toiduainega võiks vadaku põhjustatud insuliinipiik sarnaneda?
Aminohapped tõstavad samuti küllalt edukalt insuliini taset.
See peak ei tohiks nii õige olla oma olemuselt, pigem ikkagi kõver. (Toitumise õppejõud tõmbas mul kunagi maha vastuse
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Pole küll pubmedid, aga mul favoriitide alt leitud:
http://www.bodybuilding.com/fun/casi5.htm
Seal vist oli sellest kirjas
Kaks T-Nationi asja kah, kus insuliinist juttu
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/harness_the_power_of_insulin
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/maximize_protein_synthesis
Täpsemaid numbreid ka?
Ehk siis mis toiduainega võiks vadaku põhjustatud insuliinipiik sarnaneda?
http://weightology.n…ly/?page_id=319
Insulin Response to 4 Different Proteins
Insulin response to different types of protein
In fact, one study found beef to stimulate just as much insulin secretion as brown rice.
http://www.ajcn.org/…/66/5/1264.long
- You must be logged in to reply to this topic.