Skip to main content

Toidulisandid

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » Toidulisandid

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 9, 2006 at 5:31 p.l. #6972
    plaah
    Member

    niisiis. olen uurinud juba kõiksugu artikleid ja teemasid ning pea on parasjagu sassis. kehakaal on 70kg, pikkus 176cm. jõusaalis treeningut teen 3x nädalas.

    1) Kreatiini (monohüdraat) tarbida laadimisperioodil 20g päevas (5 päeva jooksul) mixituna 160g süsivesikutega (glükoos, fruktoos). jätkuperioodil 5g päevas 40g süsivesikutega, vahetult peale treeningut. laadimisperioodil juua palju vedelikku jne.

    2) Proteiin (valk) – 2-3x päevas 3-4 supilusikatäit.

    siit küsimused:

    a)kas üks supilusikatäis on ümmarguselt 15g?

    b)kas antud aineid (kreatiin+süsivesikud+valk) võib kõik ühte sheiki kokku panna?

    c)kas lahustada võib ükskõik millise mahlaga ?

    d)kui suur peaks mahla osakaal olema, kui koostises on 5g kreatiini+40g süsivesikuid+45g proteiini?

    eeldatav tarbimine säilitusajal:

    treeningpäev – 1)tund enne trenni 3spl valku mahlaga (nt arctic sport), 2) tund peale trenni 3spl valku + 5g kreatiini + 40g süsivesikuid,3) 2-3 tunni järel veel 3spl valku joogiga.

    vaba päev – 1) hommikusöögi ajal valku 3spl mahlaga, 2) lõuna- või õhtusöögi ajal 3 spl valku + 5g kreatiini + 40g süsivesikuid.

    ps! erinevad aritklid väidavad, et ühed võtavad proteiini ning süsivesikuid võrdses koguses. samas osad uurimustööd väidavad, et idaalne süsivesikute ja proteiini suhe peaks olema 4:1-le.

    Jään vastuseid ootama

    Ette tänades,

    Rasmus

    märts 9, 2006 at 6:10 p.l. #74872
    -aron-
    Member

    a)Jah üks supilusikas on kege kuhjaga 15 g

    b)Ikka tohib

    c)Ma segaks sinu asemel veega,sest mahl sisaldab ka süsivesikuid aga sul on juba sheiki neid lisatud.

    d)Tavaliselt pannakse kusagil 400-500 ml vedelikku.

    aprill 12, 2006 at 10:44 p.l. #79898
    gmaster
    Member

    seda vedeliku teemat on ka teistes küsimustes puudutatud, tavaliselt tehakse jah üks ?eik kuni pooles liitris vedelikus, aga kehale pidavat lahjem siiski kergemini omastatav olema..

    süsikate ja proteka suhe 4:1 on päris hull, see tähendab, et 50g proteka juurde peaks 200g süsikaid panema????

    ise panen 2:1 ja võimalikult paljus vedelikus (kreatiin, kreatiin, kreatiin)

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.