Toidukordade sagedus, valgu kogus, imendumine ja mõju

Kas järgmisele einele kallale asudes polegi sul tegelikult kõht tühi? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei. Peaks olema? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui kõht tühi siis tähendab, et söömisega hilja peale jäänud enamasti? Tühja kõhu ja janu tunne pole minuteada ju viited, et varsti “hakkab” nälg tekkima või veepuudus tekkima. Ikka seda, et juba on see puudus käes ning peale toidu tarbimist ja joogi joomist läheb veel omakorda aega kuni lõpuks kõik vajalikku kohta jõuab. Ning see periood, kui keha on “Näljas ja janus” ei ole kuidagi keha arengu kohapealt ideaalne.

Aga vbl olen valesti aru saanud.

Nö. dieedi ajal pidi normaalne olema kui veidi nälga tunned, sest keha siiski alakaloraazis, kuid isegi siis ei tohiks see näljatunne tappev olle. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei. Peaks olema? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui kõht tühi siis tähendab, et söömisega hilja peale jäänud enamasti? Tühja kõhu ja janu tunne pole minuteada ju viited, et varsti “hakkab” nälg tekkima või veepuudus tekkima. Ikka seda, et juba on see puudus käes ning peale toidu tarbimist ja joogi joomist läheb veel omakorda aega kuni lõpuks kõik vajalikku kohta jõuab. Ning see periood, kui keha on “Näljas ja janus” ei ole kuidagi keha arengu kohapealt ideaalne.

Aga vbl olen valesti aru saanud.

Nö. dieedi ajal pidi normaalne olema kui veidi nälga tunned, sest keha siiski alakaloraazis, kuid isegi siis ei tohiks see näljatunne tappev olle. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sellist vastust ootasingi. Teema postitajal märksa lihtsam nüüd! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Iga kolme tunni tagant ja nii mitu korda, kui palju neid 3 tunniseid tsükleid päeva mahub.

Miks? Sest sportlane vajab pidevat energia juurdevoolu. Sest veresuhkru tase tuleb stabiilne hoida. Sest keha vajab pidevat valguga varustatust. Sest ca 3 tundi kulub toidul maost edasi liikumiseks.

Need argumendid ei ole täiesti vett pidavad.

Loe seda artiklit: http://www.leangains.com/2011/04/critique-…nd-on-meal.html

Autor (Alan Aragon) toob välja sellise järelduse:

1. Increasing meal frequency does not appear to favorably change body composition in sedentary populations.

2. If protein levels are adequate, increasing meal frequency during periods of hypoenergetic dieting may preserve lean body mass in athletic populations.

3. Increased meal frequency appears to have a positive effect on various blood markers of health, particularly LDL cholesterol, total cholesterol, and insulin.

4. Increased meal frequency does not appear to significantly enhance diet induced thermogenesis, total energy expenditure or resting metabolic rate.

5. Increasing meal frequency appears to help decrease hunger and improve appetite control.

When examining the above points, 1 & 4 have a substantive, cohesive, and adequately-designed body of research backing them. Thus, they possess the strongest evidence basis of the bunch. Number 3 sits right on the fence, since it’s a particularly complex and delicate area with much conflicting data. It’s my hunch that the differential effects of varying meal frequencies on blood markers of health would greatly diminish in the presence of a formal exercise program. Again, the potentially profound impact of training that’s missing from the current meal frequency research leaves big questions unanswered. Points 2 & 5 have the least scientific support, and the largest leaps of faith and bias from the ISSN.

Minu enda põhjused, miks 5 korda päevas söön:

1. Energiavajadus on suur, teeksin 3 korda süües selle rahuldamise raskeks.

2. Olen sellega harjunud.

3. Elustiil lubab seda.

Kui ma liikuvam (väga aktiivse sotsiaaleluga) oleksin, sööksin kindlasti harvem.

I. tüübi diabeet

PS on võimalik et üks taim kasvatab neid hävitatud rakke tagasi.

Ja ära arvasid – tolli ja Ravimiameti karvane käsi on ees.

Mina söön 6 korda päevas. Sobib mulle suurepäraselt ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mitu korda sa päevas sööd ja miks?

Tahaks lihtsalt huvi pärast väikest arutelu söögikordade kohta.

Mina üle 3 kolme korra päevas süüa ei suuda. Paljud siin söövad 2 korda rohkem, kuid mina nii palju ei saa – hakkaks lihtsalt paha. Treenin üle päeva. Töö pole eriti liikuv. Eks seetõttu ka energiakulu väiksem ja ei taha nii palju süüa.

Täpselt. Ega ´me siis iga toidukord pool siga ja vaka kartulit sisse ei aja ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ei peagi rohkem sööma, vaid tuleb lihtsalt tihti ja väiksemaid portsjone endale sisse ajada ning üldkaloraaž jääb samaks

Kui loed piisavalt uuringuid, saad aru, et tegelikult ei pea, vaid võib. Kui sulle meeldib süüa sagedamini, siis lase käia; kui sulle meeldib süüa harvemini, siis söö harvemini.