Toidukavaga hädas
- This topic has 11 replies, 7 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Valmistan siis toidukava. Esialgne kava sai võetud Zyzz’i oma järgi, kuid olen jäänud hätta selle endale sobivaks tegemisega seoses. Ehk oskate täiendada! Pikkust on 183, kaalu 70kg ja vanus 17.
Toidukava mustand oleks siis selline:
7:00
3 muna
piim 250ml
100g kaerahelbeid
11:00
50g maapähkleid
15:00
200g kanafilee
100g kaerahelbeid
250ml piim
15:45-17:15 trenn, peale trenni lusikatäis vadakuvalku (44g proteiini segatud 250ml piimaga, kokku 6,7g rasvu, 20,7süsivesikuid ja ~55g valku)
Sellest enam edasi ei oska kuidagi minna. Ehk enne magamaminekut 4% Mummuukodujuustu 300g aga kas valke ei saa liiga palju? Oleks väga tore kui oskaksite nõu anda..
Tahad kasvatada võimalikult kuiva vormi või tahad ka pekki juurde saada?
Valke üldiselt kartma ei peaks.
Sa võiks süüa kokku 5 korda päevas, siis on kehal kenasti toitained, et kasvada.
Enne trenni söögi võiksid lisada endale õhtusöögiks ja enne trenni võiksid süüa midagi kergemalt natuke. Nt mune ja mingeid süsivesikuid (riis, tatar).
Sa ei pea koguaeg kaerahelbeid sööma.. Neid võid asendada ka teiste teraviljadega.
Kell 11 sööks ma rohkem valku ja pigem nosiks neid pähkleid enne magamaminekut.
Arvuta välja palju sa kulutad päevas kaloreid, siis saad tegelikult näidiskavade ja kaloriarvuti abil endale asjaliku kava kokku panna.
Kuidagi väga kesine menüü, ma söön tegelikult päris tihti korraga ka rohkem. Samas toitun päevas ikka 4-6 korda (vähemalt üritan).
Laienda valguspektrit ning too kasulikud rasvad sisse!
Vahepalana mõtlesin peale pähklite ka 4 täisteraleiba kanafilee singiga. Loetu põhjal sooviks piirduda 2g/kg kohta valgu tarbimisega ehk siis ~140g piiris. Sooviks nõuandeid siis süsivesikute osakaalu suurendamisega selles kavas.
Tahad kasvatada võimalikult kuiva vormi või tahad ka pekki juurde saada?Valke üldiselt kartma ei peaks.
Eesmärgiks oleks esteetilisus või nagu öeldakse silmale ilus keha.
ZyzzIgasugune ainevahetus ja toitumine on iga inimese puhul täiesti individuaalne. Püüa ise rohkem katsetada ja usalda oma sisetunnet. Sul on praegu selline toitumiskava, mida isegi paljud kulturistid ei kasuta võistluseelse dieedi ajal. Mina isiklikult olen aastate jooksul ammu loobunud kellegi teise toitumiskavasid jälgimast. Tõsi, võtan teinekord kellegi kavast elemente proovimiseks, aga mitte mingil juhul täismahus projekte. Igal juhul sellises vanuses peaksid oluliselt rohkem sööma kui tahad ilusaks saada
Lõuna ajal saab näiteks herkulopudru asemel tatart süüa . Juurvilju/köögivilju ei näinud üldse ! Kodujuust on enne magamaminekut üsna õilis valik. Pressiks mingi rasvase kala ka aeg ajalt sisse ega muidu lihas ei kasva .
Treeningkavast niipalju , et arusaamatuks jääb esmaspäevase bench-i vajalikkus vasta teisipäevast rinnatrenni . French press ja scullcrusher triitsepsipäeval jutti tundub ka ebaloogiline . Üldse on dubleeritud harjutusi kuidagi palju ja tundub üsna räme koormus , et võibolla taastumisele rohkem rõhku panema . Koksile süsivesikuid lisama . BCAA oleks samuti hea valik..
Ja veel seda , et ei maksa endale illusioone luua , et selline armeenia nimega austraaliavenelase vorm on muna ja kaerapudru pealt nõus tulema ..Aga sa võid ju ka alati esimene olla..
Kala ei taha kohe kuidagi alla minna
Olen üritanud teda igasuguste salatite ja pirukate sisse peita aga kasutult.. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeningkava kohta mõtlesin proovida seda:
Monday: Chest/Biceps
•4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
•3 sets of Bench Press, 8-10 reps
•3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
•3 sets of Chest Dips until failure
•3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
•3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves•
4 sets of Squats 8-10 reps
•3 sets of Lunges 8-10 reps
•3 sets of Leg Press 8-10 reps
•3 sets of Leg Extensions till failure
•3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back•
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
•4 sets of Deadlifts 8-10 reps
•3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
•3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
•3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps•
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
•3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
•3 sets of front raises 8-10 reps
•3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
•3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
•4 sets of Pulldowns 8-10 reps
•3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body•
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
•3 sets of Squats 8-10 reps
•3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
•3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
No kui kala kohe kuidagi alla ei lähe, siis tuleks vähemalt mingi vastav toidulisand seda asendama vaadata.
zyzz kasutas steroide
zyzz kasutas steroide
Mida arvata sellisest toidukavast?
Mida arvata sellisest toidukavast?Loomulikult peaks seda oma aktiivsuse ja ainevahetuse järgi veidi korrigeerima, aga üldiselt midagi halba ei ütle. Rasva oli selles kavas 55g, mis mõne jaoks võib vähe olla. Individuaalne.
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)- You must be logged in to reply to this topic.
